в общем я запутался , как расчитать сколько мне белков углеводов и жиров нужно )) я читал здесь в какой то теме что примерно 2 грамма белка надо на килограмм массы и разделить на 5-6 приемов пищи . ну и что дальше ?)) купил творог там жир и углеводы и белки , и вопще ничо не понимаю как мне жрать то нормально начать ))) щас просто ем как бы белковую пищу яйца там творог много ем и мясо тоже но заметил что жирок появляться начал ))) ну надеюсь вы поняли меня )
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Если ты не можешь рассчитать рацион по потребности веществ, их содержанию в продуктах и количеству приемов пищи, то нам давая советы придется волноваться о том хватит ли у тебя мозгов положить ложку с едой в рот...
Вещи простейшие. И ИМХО стыдно публично выставлять себя тупым обращаясь за помощью в таких вопросах.
70% построения мышечной массы это питание. остальные 30% - тренинг.
Хотя это даже нельзя определить как процентное соотношение. Питаешься херово - как ни занимайся расти не будешь.
допустим ты весишь 50 кг - 50*2=150 -такое колличество белка тебе нужно, делишь его на 5-6 приемов пищи, получается 150\5= 30 -столько белка(примерно ) тебе нужно съесть за раз,если ты питаешься 5 раз в день.с углеводами сложнее, но можно сделать как Ятс - количество белка умножить на 2=количество углеводов которое тебе нужно в день, в данном случае 300грамм. жир - чем меньше, тем лучше....
вопросы?
годится и такая