Расширение плеч

Привязать себя к двум лошадям за руки, разве что. Плечевой пояс расширяется за счет мышц лишь на вид, кости то остаются какие есть.

кости обновляются за семь лет будишь заниматся лет 10
елаем нужные упрожнения расшыришся но какие не знаю

да не ну просто обино ппц, что качнутый нихреново, в футболке и свитере еще все ок, а какуюто куртку одену и любой дрыщ шире становится...=(

подтягивания и жим гантелями в помощь
шраги, махи гантелями

даже обычный жим плечи расширяют, потом разводка, турник плавание

В 16 лет можно неплохо увеличить.
Костяк расширяется восновном подтягиваниями широким хватом,
сейчас ссылку дам

http://vkontakte.ru/topic-12324737_21729259
низ первого поста.
там про костяк и грудную клетку.
(особенно полезно тем, у кого она немного впалая)

судя по плавцам. плавание помогает:)))

да,плавать пробуй,у пловцов огого какие плечи)

Профессиональные пловцы занимаются с железом.

Профи - пловцы делают в зале только некоторые упражнения. Их тренировка в зале составляет 20-30 минут. В основном это подтягивания, брусья.. В основу ихнего тренинга входят упражнения для развития выносливости. Плечи у них от многолетних тренировок, но у плавцов разных стилей- разная ширина плеч. Самые широкие у тех которые плавают батерфляем. Самые узкие у кролистов. Так вот) Но плавание способно изменить ширину плеч видимо не меньше чем за 4 года, а то и больше...

Чтобы целенаправленно расширить плечи нужно увеличить средний пучок дельт.
лучшие упражнения- жимы из-за головы, разводка в стороны, тяга к подбородку, для трапеций-шраги.
Качать Дельты прицельно лучше разграничив от тренировок трицепсов, груди

Будет глупо качать только дельты, если хочешь широкие плечи, основой должны быть тяжелые отжимания на брусьях, жимы штанги и гантелей, подтягивания широким хватом, тяжелые тяги на верхнем блоке. Плавание тоже хорошо развивает плечи!

жим штанги перед грудью и за шею)

А правда , что если не качать плечи, то на худых плечах никогда не нарастет большой бицепс и трицепс

правда! Потому что плечом называется часть руки между плечевым и локтевым суставом - а это и есть трицепс с бицепсом.))) Учи анатомию, а потом задавай вопросы!

классная программа на плечи:
1) жим гантелей 4 по 12
2) подъем гантеле перед собой стоя 4подх. по 10-12
3)подъем гантелей в стороны 4 подх. по 10-12
4)подъем гантелей в стороны в наклоне 4 по 10-12
5)подъем гантелей в стороны 3 по 15-20
шраги со штаногой 3по12-14
шраги с гантелями 3по12-14

http://www.youtube.com/watch?v=U4Pq5r0ccRw&featu...
NATURAL

Интересно, чем то эта программа хороша??? и причем тут шраги???

В 16 лет я бы не советовал качать плечи,только база
А для расширения костяка единственный метод это ежедневные подтягивания не менее 6 подходов за голову и до груди,но это до 23лет,потом не работает

http://dinopower.ru/books/grayhair/glava9.html

Подтягивайся широким хватом до упаду.Делай жимы сидя со штангой в частичной амплитуде/штангу держи перед собой/.И махи гантелей в наклоне для задней дельты и все будет хорошо и к 18 годам в дверь сможешь войти только боком.

насчет плеч, это к маме с папой - если генетика не дала широких плеч(костяка) то что-бы ты не делал, шире будут плече только за счет мышц, не за счет костей...