Не помогает сушка

да не,3,5 ч в удовольствие идут.
А что такое кето?

фрукты убрать надо

Roma, зачем?

Рома, соглашусь)

Дмитрий.в фруктах "простые" углеводы.тот же сахар по сути.а такие вещи при сушке неочень то желатены.окей?

творог обезжиренный(1,8%), а курицу при варке сливаю раза 3-4.
только банан с творогом с утра,ну и яблоко в течении дня бывает)
а овощи только огурцы и помидоры.

попробуй,что Элина написала...

банан оч углеводный. В твой рацион должно входить 40 Г углеводов...и то..желательно(точнее нужно), чтобы это была клетчатка

я ем 2 бана после тенировки ))"40 Г углеводов...и то..желательно(точнее нужно), чтобы это была клетчатка" а причом здесь клетчатка.правильнее сказать 40 гр сложных углеводов(рис.овсянкамакаронные изделия из твердых сортов пшеницы)

Значит будем пробовать УЧ!спасибо)

Roma, любые углеводы после переработки в жкт заканчивают путь у нас в крови в виде сахара. Окей?
Если калораж не превышен, то все в порядке с фруктами.

У банана высокий ГИ => пиковые выбросы инсулина не нужны.

ну само сабой ,но Дмитрий согласитесь фрукты при сушке это как никак в минус

я на сушке в безуглеводные дни не ел фруктов
результат на лицо))

Павел прав.....фрукты ток в углеводный день,грамм 200-яблоко или груша....бабаны в топку.лично я грейпфрукт жевала.

молочку всю в топку тоже-никаких творогов на сушке.молочка задерживает воду,а на сушке нам эт не нужно

а вот твороги я точил почем халва) я жир сгонял, а не воду

ой...тут гуру на гуру....аш писать лень....ну тады напиши нам трактат,как сушиться и как эт вода не влияет на жировую ткань...особенно у женщин,у которых тостестерона хрен да маленько,эстрогена до хрена и обмен веществ протекает несколько в ином ракурсе чем у мужчин

еще не забудь указать,как жрать творог с изменениями месячного цикла,потому как перед "днями" организм и так у женщин задерживает воду до 2 кг.

что за....
за..ли, чес слово
кто гуру, я? да
не нравится? гуд бай
хочешь трактат? плати
лень писать? не пиши

не нравится мой тон? глазки протри - я сказал, что я творог ел, а не то, что его надо женщине есть

на сушке, надо забыть про каши, мучное и овощи, содержащие крахмал. а нужна клетчатка, содержащаяся к примеру в огурцах.
не надо путать сушку и питание на массу, где и преобладают долгие углеводы, если не толкьо они( не считая после тренеровки)

кисломолочка почти не держит воду, творог почти не держит воду, но найти обезжиренный (в реале) проблематично, фрукты - смотреть по ГИ.

да непарьтись вы так с углеводами все это баста.Если только вы не соревновательный спортсмен и вам пох на здоровье.Если уделить сушке 3 месяца то я бы сделал так:исодя из своего обмена веществ(юзаем гугл как его расчитать)создаем отрицательный баланс ккал.На первом месяце убираем быстрые углеводы,из углеводов только долгие(овсянка,бурый рис).Никакого алкоголя,мучного и т.д.для человека весом 90 кг нужно держать ккал не меньше 1500.Тренируемся так же на силу, пытаемся удержать рабочии веса.К концу второго месяца начинаем постепенно снижать углеводы.Белок 2-3 г.на кг.(натур.сушка).После 2 месяцев плавно входим в безуглеводную диету и убираем полностью соль.Тренировки проводим на 12-15 повторений.
Сидим на безуглеводки пока не получим ту форму что нужна.При таком раскладе мы сжигаем в большей части жир, а не мышцы, нежели с масонаборной диеты 3000+ккал прыгаем на белковую в которой получится не больше 1000 ккал-сразу обвал массы, потеря воды и из всего этого только сожжем 20% жиров.А оно вам надо?Конечно сдесь много тонкостей кому интересно в личку пишите.Проходил по этой схеме не раз и всегда оставался доволен результатом.
П.с я не соревнующийся спортсмен

А фото можно?

для человека весом 90 кг нужно держать ккал не меньше 1500.Тренируемся так же на силу, пытаемся удержать рабочии веса

ты не описался насчет 1500 ккал?