Как икры накачать? Какие веса брать?

Вес берите такой, чтобы смогли сделать не более 20 повторений в одном подходе. Мышцы голени довольно "трудные", ибо постоянно испытывают нагрузку, поэтому чтобы их шокировать и дать толчок к развитию веса должны быть довольно таки большими. Вес вашего тела для них пустяк, берите килограмм на 20 больше для начала

ну если во мне 47))) я не упаду???)

Вы попробуйте сначала, думаю не упадете. А если и упадете, то вес ваш)

Через день 5 повторов по 20 раз своим весом, но медленно. Между повторами 1 мин отдыха.Скоро пожалеете что задали вопрос или зададите следующий:
" Как накачать бедра ".

Зачем бабе качать икры это глупо_))

ну у меня попа немаленькая. ноги прокачиваются. а икры отстоют - некрасиво получается)

Рекомендую: 5 подходов по 20-30 раз подъемы на носки в тренажере до полного отказа! затем 3 подхода по максимуму подъемы на носок одной ноги стоя с гирей ил гантелей в руке и наконец 3 подхода по максимуму подъемы на носки соим весом! отдых между подходами минимальный, тогда накачка фоигительная! Икры просто горят!

их же очень легко пережечь? и вообще будут палки)
т.е. все эти подходы в одну тренировку? а скок дней в неделю качать?

не знаю кто тебе сказал, что их можно пережечь!!! все эти подходы в одну тренировку!!! Начинать нужно с 2 тренировок в неделю, лучший эффект- три тринировки в неделю и не качать их вместе с мышцами бедра в один и тот же день! и объем хорошо набирается и сила быстро растет

) спасибо) а то я вобще запуталась)