Можно ли качать мышцы трапеции на каждой тренировке?
Всем привет. Хотелось бы узнать у более опытных качков подскажите пожалуйсто можно ли качать мышщы трапеции на каждой тренеровки выполняю одно упрожнение шраги или это будит лишним поскольку я забиваю тем самым мышцы и не даю им расти? Зараннее спасибо
вообще, смотря как ты тренируешься
через день ходишь?
Так вот: нижний пучок и срений пучок трапеции всегда хорошо нагружается при различных видах подтягиваний, тягах верхнего блока, в тягах нижнего блока, тягах штанги и гантели стоя в наклоне, то есть во всех упражнениях на широчайшие мышцы + трапеции получают хорошую нагрузку при становой тяге!!!(когда вы выпрямляетесь, лопатки сводятся ближе друг другу)
А верх трапеций максимально нагружается при шрагах с гантелями или штангой + если выполнять движение плечами не только вверх и вниз, а вращательные, то вы включаете в активную работу средний пучок трапеции и ромбовидные мышцы, которые находятся как раз под средним пучком. Хороши тяги штанги к подбородку!!! Чем шире хват в этом упражнении тем сильнее вы нагружаете дельты, чем уже - тем выше нагрузка на верх трапеции.
А если изначально вопрос ставился о верхе трапеций, то отвечаю! Лучше качать их 2 раза в неделю, выполняя на одной тренировке тяги к подбородку узким хватом, на другой тренировке шраги с гантелями или штангой, чередуя упражнения на каждой тренировке. Больше 2 раз в неделю их тренировать не вижу смысла, так они и при других упражнения получают достаточно косвенной нагрузки!