Как правильно накачать пресс?

бег, плавание и диета, пока не станут видны кубики, затем добавить упражнения на пресс для проработки формы. До появления кубиков смысла делать упражнения нет, пресс будет расти, но жир никуда не уйдет и визуально будет выглядеть еще хуже

проблем с весом у меня нет! уже некоторое время занимаюсь, результат есть немножко но не совсем тот который бы я хотел! какие упражнения самые эффективные??

скручивания на наклонной скамье (можно с отягощением), поднимание ног за голову, аллах акбар, повороты с тростью, наклоны в стороны с гантелей.

Делается так - три раза в неделю, первый раз - группа А (скручивания на наклонной скамье (можно с отягощением), поднимание ног за голову, аллах акбар)

Второй раз - группа Б (повороты с тростью, наклоны в стороны с гантелей)

Третий раз - опять группа А и т.д.

как на счет упражнений "пресс за 8 минут"
например:

http://vkontakte.ru/video-21550626_157135542#comments

http://vkontakte.ru/video10323762_157567883#comments

http://vkontakte.ru/video19754500_157358346#comments

и т.д.

некогда смотреть, ничего нового или лучшего там не будет

спасибо за помощь!!