Питание

Таких тем куча, почитай ниже пожалуйста.

нет ничего конктерного в тех темах. а хочется именно список увидеть. вот Вы как питаетесь? если не секрет. сколько раз в день

http://vkontakte.ru/video-13201216_155773954?noiphone Достаточно полно раскрывает рацион, есс-но добавки можно заменить обычным приемом пищи.

спасибо

как можно так много жрать как этот мистер олимпия?????????????

ЕШЬТЕ 5-6 РАЗ В ДЕНЬ!
Запомните,на традиционном трехразовом питании набрать первосортную массу нельзя.При таком режиме вам придется поглощать несуразно большое количество белка и углеводов за один присест.А это противопоказано пищеварительной системой.Как никак,ее биоресурсы,к примеру,количество пищевариительных энзимов,ограничены.В итоге пища сбраживается,нарушается гормональная секреция,усиливается конвертация углеводов в подкожный жир.
Чтобы питательные вещества лучше усваивались,есть надо часто,но понемногу,чтобы не перегружать желудок.Средний интервал между приемами пищи должен составлять не более 2,5-3 часов.В итоге за день у вас наберется 5-6 мелких трапез.

ВЫШЕ КАЧЕСТВО ПИТАНИЯ!
Белок белку рознь.Есть такой,который создает лишь видимость белка.Возьмите ту же свинину.Она содержит до 60% жира.Ну а вам нужен полноценный постный белок типа осетрины,говядины,куриных грудок.
Что касается углеводов,то питаться надо овсянкой,коричневым рисом,макаронами,гречей.Никакого варенья и сдобных булочек.

ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО!
Не пропускайте плановые трапезы!Пища тесно завязана на гормональную секрецию.Через 4-5 часовголодовки организм секретирует особые " стрессовые " гормоны,которые не начнут разрушать вам мышцы.Всегда держите под рукой " здоровую " пищу,вроде бутерброда с осетриной.Если поесть вовремя не удается,примите протеиновый батончик,гейнер или протеин.Этого хватит,чтобы блокировать секрецию " вредных гармонов "

ЕШЬТЕ МНОГО!
Энергоемкость пищи измеряется в калориях.Энергозатраты тоже.Мы едим,чтобы восполнить калории,потраченные в течении суток.Чтобы прибавить в массе,вы должны " загрузить " в организм больше калорий,чем он израсходовал.Вот поэтому на традиционном питании вырасти не получится.Оно не учитывает расходы калорий на тренировках.Так что не ограничиваайте себя в питании.Просто разница между ссъеденным и потраченным должна быть разумной - не более 300 - 500 калорий.Вот тогда вы будете прибавлять мышечную массу, а не жир.

ЕСЛИ ВЫ НЕ ПРИБАВЛЯЕТЕ ПО 0.5-1 КГ КАЖДЫЕ 3-5 НЕДЕЛЬ,ЗНАЧИТ, С ПИТАНИЕМ У ВАС НЕЛАДЫ.ВЫ НАРУШАЕТЕ РЕЖИМ ПРИЕМА ПИЩИ,ЕДИТЕ МАЛО БЕЛКА И УГЛЕВОДОВ!

мой рацион4еГ)

(3А 2.5 месяца +11 кг)

3АвтраК просыпаюсь 3А 4Ас до того как надо вставать и выпиваю прот,потом спать)просыпаюсь
3Автрак--амлет-5белков 2 целых яйца.3еленый 4Ай с бутербродами.
-презжаю в инст -после 1 пары прот на молоке
4ере3 1.5 4Аса(пара) курица(150 г) рис(грамм 100-150-варенного)
4ере3 3 4Аса(2 пары) тоже самое (+ салатик)
пре3жаю домой выпиваю протвень
потом еще ра3 хаваю рыбу или курицу(~120г)
и перед сном творог 200г;

спасибо) вот это уже более конкретно)

не "амлет", а "омлет"..("амлет" - это другое..хе-хе_)

Maxim Чумичев, ты дурной что ли давать ссылку с рационом Кетлера? Тут большинству народу половины дневной нормы белка поглощаемой им хватит за глаза, а работать на унитаз слишком накладно

* 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
* 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
* обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
* полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
* ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).