Все упражнения на ягодичные и бицепс ног. Лучше всего и проще (но не легче!) - полный присед. Со штангой и на тренажерах. Как бедра проходят параллель полу - все, туда и обратно уже попой и работаешь. Румынская становая тяга. На станке для гиперэкстензии - только разворачиваешься и держишь туловище руками, а двумя прямыми ногами работаешь вверх-вниз.
Мне тут на днях даже замечания по приседу сделали "- Какого Х. так низко приседаешь, что решил ЖОПУ наростить?!" Я даже растерялся.. Ж8\ Говорю - на ноги же.. "Собственно на ноги, говорят, бери вес побольше, а приседай до параллели с полом или чуть-ЧУТЬ ниже - и назад! А то, бедра тоньше задницы уже выглядят.." Ж%] Мдя. Учтем.. P.S. Так что глубокие приседания - проверенный метод! %)
Становая. Во всех вариациях вообще. И присед, лифтерский. Еще хорошее упражнение - подъемы на мост со штангой. Штангу кладешь на нижнюю часть туловища, и, лежа на полу с согнутыми ногами, поднимаешь ее.
Из моего опыта общения с противоположным полом следует,что большинство тошнит буквально от больших мужских ягодиц,тем более при конституции эктоморфа...) так что подумай хорошенько...жопа растет быстро!
пффф,какой-то у тебя противоположный пол странный попадался...Это, знаешь, то же самое,что утверждать будто большинство мужчин воротит от большой женской груди. Девушкам нравятся мужские попы,а не их отсутствие.
Катька, я как то идя на тренеровку увидел своего друга КМС по ПЛ (имел стройное крепкое телосложение) и решил прибавить шаг... так вот за ним шли 2 девици которые что то опсуждали и явно это касалост моего друга! когда я проходя мимо их, догоняя товарища, услышил фразу "Аня у этого парня попа лучше чем у нас двоих вместе взятых!")))))
Какие упражнения нужны для того, чтобы накачать попу?
P.S. Так что глубокие приседания - проверенный метод! %)
И присед, лифтерский.
Еще хорошее упражнение - подъемы на мост со штангой. Штангу кладешь на нижнюю часть туловища, и, лежа на полу с согнутыми ногами, поднимаешь ее.
а вообще странная потребность в такой целенаправленной тренировке для парня ;)
Девушкам нравятся мужские попы,а не их отсутствие.