Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 14 июля 2013, 12:05

Составлял сам) занимаюсь 9 месяцев) жру как свинья + креатин

Грудь, плечи. 4х6
1.Жим лежа (классический)
2.Жим лежа (с уклоном вверх/низ)
3.Разводка гантелей лежа
4.Пулл-овер
5.Жим штанги с груди сидя
6.Фронтальный подъем стоя
7.Скручивания, наклоны в стороны
Растяжка
Спина, трицепс 3х8
1.Становая тяга
2.Подтягивания оратным хватом
3.Тяга штанги в наклоне
4.Шраги
5.Французский жим
6. Разгибание руки из-за головы
Растяжка
Ноги, бицепс 4х6
1.Присядания
2.Разгибание ног
3.Подьем на носки
4.Сгибание рук со штангой
5.Сгибание рук со штангой другим хватом
6.Концентрированный подъем на бицепс
7.Разгибание запястий
8.Сгибание запястей
Растяжка

жду советов:) прога на массу

10 комментариев

во второй день "4.Тяга к подбородку" это на плечи, а плечи были в предыдущий день
мало упражнений на бицепс

Павел, а в книге анатомия упражнений написано что на верх спины+плечи тяга штанги) а на бицепс концентрированный подъем добавить мб?

поправил

Почему не хочешь по стандартному сплиту?

Сергей, а как он выглядит? не особо понимаю что это)

А по мне так на ноги надо увеличить нагрузку.
Ды и 4х6 мне чем-то не нравится

Не стоит все упражнения на мышечную группу делать в одном и том же реп-рейндже.

Глеб, стандартный сплит - это грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи... кто-то меняет местами бицепс с трицепсом...

А кто-то трицепс с плечами)

Сергей, я уже робил по ней, хочу попробовать так