Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 16 февраля 2013, 21:20

Всем Здравствуйте,хотел бы попросить вас о помощи я занимаюсь уже около месяца и не могу определится с программой каждый раз делаю что папало но на определенные группы мышц.

Моя просьба такова Пожалуйста помогите составить программу на 3 дня и разбить ее на:
1.Грудь,Руки
2.Спина
3.Ноги
или как вас удобнее главное что бы она работала и вес хорошо пошел

и еше хотел бы узнать какой бы протеин вы посоветовали для начинающих?
P.S. все предложения желательно в личку
Вот моя фотка какой я сейчас

10 комментариев

руки, грудь - жим
спина - становая
ноги - присяд)
т.е. база)

по поводу питания - кушай что влезает

судя по фото рост у тебя 185+?

Артур, http://vkontakte.ru/topic-11101555_25214896?offset=0 прога для новичка! главное питание рациональное! 2-3г белка на 1 кг собственного веса! порошок можно но не обязательно!

Серега, 2-3 гармма белка)

Вадим, спасибо за подсказку

Вадим, в точку))

Серега, подскажи пожалуйста как можно понять сколько белка в твой пише?вот мне Мама готовит я вше не знаю сколько там белка))
а может такое что если кушаешь много но вес все ровно не идет?

таблицы питательности для чего придумали?..

Конь, ну вот я и спрашиваю как узнать!
а где можно ее посмотреть?

в интернете

Артур, на упаковках пишут... и в группе в отделе "документы"есть все необходимое!)