Моя программа тренировок

не получится ничего толкового, разве что физкультура
веса маленькие, штанги нет

Ну всеровно выше перечисленого чтото должно получица!

в плане набора мышечной массы? ноль
в плане подготовки к залу? - да, если тебе лет 14-16 и ты еще не работал в зале

Прокоментируйте прогу

1 день

1. Приседание со штангой 3-10
2. Выпады со штангой 3-10
3. Подьем ез штанги на бицепс 4-10
4. Подьем гантелей на бицепс 3-10
5. Молот бицепс
6. Концентрированый подьем гантелей на бицепс 4-10
7. Пресс

2 день

1. Жим штанги от груди 4-10
2. Жим гантелей 3-10
3. Разводки гантелей 4-10
4. Пулловер 3-10
5. жим штанги узким хватом (трицепс) 4-10
6. французкий жим ез штангой лежа 4-10
7. Французкий жим гантелей одной рукой 3-10
8. Пресс

3. день

1. Становая тяга 4-10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-10
3. Тяга гантелей одной рукой 4-10
4. Жим штанги за голову 4-10
5. подьем гантелей перед собой 3-10
6. Разводки ганелей в наклоне 3-10
7. Жим арнольда 4-10
8. Пресс

Делай подтягивания каждый день
Отжимания
Бегай

В принципе для общей физ подготовки будет полезно, и лучше чем ничего не делать.

Помогите с программой: только начинаю заниматься, до этого в боксе был: отжимания(70раз), подтягивания(30раз), брусья(50раз) пресс делал. Мои параметры рост 180 вес 73 руки в объеме 34. Решил набрать массы.
ПОДСКАЖИТЕ
1день

Грудь
Жим на горизонтальной скамье 4-5х10
Жим на наклонной скамье 3-4х8-10
Жим Гантелей 3-4х10

Бицепс
ПШНБ 4х10
Подъем Z штанги 4х10
молот или скамья Скотта . когда как . 3х10

2день
Ноги
Присед 4-5х10-15
Разгибания 3-4х15-20
Сгибания 3-4х10-15

Плечи
Жим Штанги Стоя 4х10
Жим Штанги Стоя из-за головы 4х10
Тяга штанги к подбородку либо разводка гантелями 4х10

3день
Спина
Гиперэкстензия 4х10-15-20
Становая Тяга 4х10
Тяга к поясу 4х10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10

Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим гантелей из-за головы сидя 4х10

Нормальная программа? поправьте если что не так.
ОТПИШИТЕ В ЛИЧКУ. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

Гляньте на мою программу,точнее на группы мышц расписанные по дням. Сам составил,поэтому опытных людей прошу совета.
Понедельник:
-Пресс,
-Спина,
-Плечи,
-Бицепс и трицепс.

Среда:
-Пресс,
-Грудь,
-Предплечья.

Четверг:
-Ноги,

Пятница:
-Пресс,
-Спина,
-Плечи,
-Бицепс.

Суббота:
-Грудь,
-Трицепс,
-Предплечья.

Воскресенье:
Ноги...

не уверен, что за 3 дня такие большие мышцы, как спина и грудь будут успевать воссанавливаться

не самая хорошая идея 5 дней в неделю заниматься!) тем более что ты новичек!)

Павел,я слышал что мышцы восстанавливаются после 48 часов,а тут я и даю 72 часа..

Серега, там 6 раз в неделю :)) Но ноги я сильно не качаю,чисто тренажеры. Становую и приседы не делаю из-за кифосколиоза(
Так по группам мышц я правильно расписал..?

ну да, при 750 мг экзогенного теста в неделю 48 часов это даже много
у тебя за 72 часа боль то мышечная проходит? у меня после нормальной тренировки с полной отдачей спина и грудь дня 4 минимум болит

Артем, мышцы не востанавливаются за 48 часов, востановление происходит только концентрации гликогена в мышце и др составляющих саркоплазмы!) с такой прогой рост будет... но ограниченный!) думаю что максимум 3 месяца и стоп!)

Serega, гликоген восстанавливается за 24 часа:)

Дмитрий, а я и не говорил что за 24ч он не востановится)))))

В таком случае я и не говорил, что ты говорил%)

Павел,я тренируюсь не с 0,просто мышечный рост ужасно медленный... Передалось по наследству. И вес 62 при 181 роста. А мышцы болели раньше,сейчас при всей отдаче болят дня 2-3,не больше.

Ну а кто то может сказать,какие корректировки стоит внести в программу?

я бы выкинул ее!))

Не могу,тогда тренироваться не смогу :))