Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Моя программа тренировок1 день:

1. Икры 3х15-20
2. Приседания 3х10-12
3. Становая тяга на прямых ногах 3х6-10
4. Подтягивания широким хватом 2х8-12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10
6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10
7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12
8. Пресс 2x15-20

2 день:

1. Икры 3х15-20
2. Жим, лежа горизонтальный 2х6-8
3. Жим гантелей на наклонной или разводки на наклонной доске 2х6-10
4. Подъем гантелей через стороны вверх 2х8-12
5. Жим штанги из-за головы или с груди 2х6-10
6. Жим, лежа узким хватом 2х6-8 или французский жим лежа 2х8-10
7. Шpаги 2х8-12
8. Пресс 2x15-20

Хотелось бы еще 3 день добавить...
Рост 190 вес 90, занимался дома...
Кто чем подскажет?
8 комментариев
avatar
все хуйня эдик, давай по новой
avatar
бля, через сайт делал, не знаю как по другому...
avatar
засунь в пизду все эти сайты ихним создателям, советую найти тренера(пусть даже не супер, но тренера), и прочитай энциклопедию бодибилдинга (Арнольд Шварценеггер), там все написанно
avatar
Читал все тома))Есть в дом. библиотеке
avatar
Эдуард, приседание и становая в один день не самое лучшее идея! лучше чередуй присед/жим ногами с гиперэкстензия/тяга! и подъем гантелей через стороны вверх делать перед жимом с груди тоже не от большого ума) если хотел предворительно утомить дельты то и делай так как надо!) и вообще замени жим стоя на переднюю протяжку... а потом подъем гантелей
а предворительное утомление еще рано делать!)
а вообще бы я тебе порекомендовал прогу Сергея Гриценко!)
avatar
А скинь мне эту программу))
avatar
Спасибо кот))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.