"прибавлял раз в неделю жим по 2,5кг" когда так пишут вот немогу понять ну как можно прибавлять по 2,5 кг в жиме лежа каждую неделю?????? это за месяц 10 кг,блять люди такую прибавку дают за год,а если еще жмешь 150-160 кг так эти 10 кг могут растянутся на пару лет... читал книженцую одну там тоже прогоняли что надо всегда прибавлять вес в упражнениях,но это теория,практика совсем другое,порой наоборот веса снижаешь... или имеется виду 2,5 кг прибавил на одной трени,на другой скинул,по типу лесенки ли че?
свернуть ветку
Иван ты не понял с начало нужно сбросить нагрузку до 70% от своего максимум,а потом прибавлять по 2,5кг в неделю. Примерно ты жмешь 5х5 100кг то начнешь так 80-90кг 5х5 и так поднимаешься в верх по 2,5 кг. Примерно дошол до 120кг берешь опять сбрасываешь вес до 90 кг допустим и так опять в верх. Вот такими скачками поднимают силу. Чтобы успел отдохнуть организм сбрасывают нагрузку.
свернуть ветку
не,ну на МакРоберта сильно гнать не стоит) в принципе у него есть интересные темы,только его программы подчистую брать не желательно,как в принципе и любого другого атлета,под себя адаптировать надо... и не все так радужно как пишет МакРоберт...не всегда так прет)
Гриня этот бред читать не надо. Я вот не знаю можно реально пожать 180кг!!!! Думаю есть хорошая литература.,лучше ему почитать про Луи Симмонса.
свернуть ветку
Ну теперь понял что ты имел ввиду,Макроберта еще давно скачал,года два назад,глазами пробежал и все,особо не вникал,вообще считаю что теория отличается от практики очень сильно,что одному пойдет,другова будет тормозить... вопрос а почему не сделать так,не снижать веса ,а делать в дни "отдыха" многоповторные тренировки,ну например жмешь 130кг снизил до 90 кг да пожал раз на 15-20 на три подхода,вот тебе и восстановление некое и работа других волокон,да и дыхалка по другому работает,лучшее переключение от жима 5 на 5 и не найдешь,так покрайне мере делают парни из русского жима,чередуют силовые с легкими и жмут часто и перетренированность не ловят,такой метод тоже имеет место быть я полагаю
свернуть ветку
Народ, нужен совет. Начал заниматься 3 месяца назад, за этов ремя рабочий жим довел до 55 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю, в начале каждой тренеровки делаю жим, а уже потом иду по программе. Грудь по программе во вторник, кроме обычного жима делаю жимы с наклонами скамей на нижнюю и верхнюю грудь, кроме того делаю разводку и пуловер. Так вот вопрос, грудь визуально растет, однако проблема с этим жимом. больше 55 не могу выжать, беру 60, и делаю кое-как пару раз, и то, если поомагают. Может кто посоветует что-то?)
свернуть ветку
3 раза в неделю делать жим - это много! Грудак не успевает восстанавливатся) Делай жим 2раза в неделю. Например в понедельник и в пятницу..В понедельник нагружай грудь максимально..а в пятницу должен быть легкий жим!..) Я делаю именно так, в результатах прогрессирую=)
свернуть ветку
это за месяц 10 кг,блять люди такую прибавку дают за год,а если еще жмешь 150-160 кг так эти 10 кг могут растянутся на пару лет...
читал книженцую одну там тоже прогоняли что надо всегда прибавлять вес в упражнениях,но это теория,практика совсем другое,порой наоборот веса снижаешь...
или имеется виду 2,5 кг прибавил на одной трени,на другой скинул,по типу лесенки ли че?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Скажи просто парню что бы он почитал Жим 180 Макроберта)))))))))
свернуть ветку
в принципе у него есть интересные темы,только его программы подчистую брать не желательно,как в принципе и любого другого атлета,под себя адаптировать надо...
и не все так радужно как пишет МакРоберт...не всегда так прет)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А твой пример с жимом,как раз по Макроберту,он описывает то же самое!
свернуть ветку
вопрос а почему не сделать так,не снижать веса ,а делать в дни "отдыха" многоповторные тренировки,ну например жмешь 130кг снизил до 90 кг да пожал раз на 15-20 на три подхода,вот тебе и восстановление некое и работа других волокон,да и дыхалка по другому работает,лучшее переключение от жима 5 на 5 и не найдешь,так покрайне мере делают парни из русского жима,чередуют силовые с легкими и жмут часто и перетренированность не ловят,такой метод тоже имеет место быть я полагаю
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Начал заниматься 3 месяца назад, за этов ремя рабочий жим довел до 55 кг.
Занимаюсь 3 раза в неделю, в начале каждой тренеровки делаю жим, а уже потом иду по программе. Грудь по программе во вторник, кроме обычного жима делаю жимы с наклонами скамей на нижнюю и верхнюю грудь, кроме того делаю разводку и пуловер.
Так вот вопрос, грудь визуально растет, однако проблема с этим жимом.
больше 55 не могу выжать, беру 60, и делаю кое-как пару раз, и то, если поомагают.
Может кто посоветует что-то?)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Грудь успевает за день отходить)
свернуть ветку
Грудак не успевает восстанавливатся) Делай жим 2раза в неделю. Например в понедельник и в пятницу..В понедельник нагружай грудь максимально..а в пятницу должен быть легкий жим!..) Я делаю именно так, в результатах прогрессирую=)
свернуть ветку
свернуть ветку
Тут уже дело каждого.ДА Я СОГЛАСЕН С ТОБОЙ!Одного лечит другого колечит...
свернуть ветку
свернуть ветку
а так рабочий 35кг по 30 раз. 3-4 подхода.
17 лет 67кг. стаж 2 учебных года каждая перемена)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку