Кто ты,по строению тела?

Статья известная,но все равно:"повторение Мать учения!"

Эктоморф
Характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные, тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира.

Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса тела. Следовательно эктоморфу, необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы.

Поступление калорий калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием). Эктоморфу обычно не хватает силы и выносливости для продолжительных тренировок, поэтому для начала следует выполнять лишь основные упражнения. Необходимо делать достаточный перерыв на отдых, чтобы тело не перенапрягалось. Для обеспечения наращивания мышц эктоморф должен делать особый упор на силовые упражнения.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов я рекомендую:

1. Включить много интенсивных силовых упражнений в программу для максимального наращивания мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на работу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений (6-8 повторений после хорошей разминки),

2. Учитесь тренироваться интенсивно, чтобы каждая серия шла в счет. Таким образом вы сможете сделать ваши тренировки сравнительно короткими без ущерба для качества (от 14 до 16 серий на одну из главных частей тела вместо 16-20 серий). Как следует отдыхайте между сериями и дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстанавливать силы между тренировками.

3. Уделяйте пристальное внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; если это необходимо, пейте белковые коктейли, чтобы пополнять энергетические ресурсы организма.

4. Помните о том, что вы стараетесь превратить пищевую энергию в массу тела. Поэтому не сжигайте много энергии, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и необходима для здоровья, но тому, кто тратит по нескольку часов в день на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет гораздо труднее наращивать мускулы на тренировках.

Мезоморф
Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную системы и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этому должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнения, повышающик тонус. Чем разнообразнее тренировочная программа, тем лучше развиваются мышцы в правильных пропорциях.Тренировки могут длиться довольно долго и включать короткие перерывы для отдыха.

Что касается питания, мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий. Пища должны быть сбалансирована и богата белком.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ
Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными. Вот что я рекомендую для мезоморфов:

1. Делайте акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения массы и мускульной силы. Вы без труда увеличиваете объем мускулов, поэтому можете