Форму можно по-разному поддерживать. У меня в зале одна девушка для поддержки формы 90 кг жмет) А некоторые приходят на беговой дорожке побегать. На грудь - жим гантелей, разводка гантелей. Пресс - 8-минутка (видео есть вконтакте) Попа/бедра - приседания сумо, отведения ноги назад на блочном тренажере, разведение ног на блочном тренажере (или отведение ноги в сторону). Бег на дорожке, спортивная ходьба.
ПРАВИЛЬНОЕ питание 50% успеха для девушки,да и для парня тоже. никакие упражнения не помогут если питаться не правильно,есть не то,много или мало,не полноценно,не во время и т.д. и т.п.
Иван, про питание ты неправ. Питание - это просто фон. На рост результатов оказывает совсем незначительное воздействие. Главное - это физические упражнения.
кстати я питаюсь нормально, т.е. обычно, никами диетами себя не мучаю, стоит заниматься и результат виден) делаю жим на грудь, развод гантелей, жим ногами в тренажере, тягу... ну все , что нужно. только я делаю все одно и то же достаточно длительное время и все сразу (за одну тренирвку на все группы мышц)хотелось бы программу уже. т.е. пнд - одна группа мышц, ср - другая, пт - третья.
Поддержать форму. 1 день делаешь на грудь и плечевой поялс,побольше разводок и тп,для поддержания формы груди. лучше жим делать тебе гантелями а не штангой,так для тебя полезнее будет. 2 день делаешь на ноги,приседы различные,жим ногами и тп. 3 день можешь позаниматься на спину и живот.т.е становую небольшим весом повторений 15, пресс, тяги блоков.
ну а конкретно упражнения если хочешь, нжно уже под себя искать,но смысл такой.
по поводу сушки-это долгий и опасный процесс я считаю. интенсивность тренировок особо не падает. при этом меняется сильно рацион. например пьешь дохера воды,потом это все резко меняется на мочегонные. но лично я никогда не сушился и не хочу,мне почки дороже.
1)На турнике подтягивание коленей к груди. Хотя можно и полностью ногами мах делать,только желательно до конца вниз ноги не свешивать. 2)Лежа на спине поднятие ног перпендикулярно поверхности,желательно чтобы кто-то еще их отталкивал,когда поднимаешь.
Я в основном пресс качаю с помощью колесика(гимнастического ролика),так как сразу и мышцы спины,преимущественно поясницы, и мышцы пресса работают.
Иван Смотрящий вчера в 1:54 ПРАВИЛЬНОЕ питание 50% успеха для девушки,да и для парня тоже. никакие упражнения не помогут если питаться не правильно,есть не то,много или мало,не полноценно,не во время и т.д. и т.п.
Пожалуйста
Тяга, жим, присед!! Когда массу наберешь сушись! А тренажеры для мажоров!
На грудь - жим гантелей, разводка гантелей.
Пресс - 8-минутка (видео есть вконтакте)
Попа/бедра - приседания сумо, отведения ноги назад на блочном тренажере, разведение ног на блочном тренажере (или отведение ноги в сторону).
Бег на дорожке, спортивная ходьба.
никакие упражнения не помогут если питаться не правильно,есть не то,много или мало,не полноценно,не во время и т.д. и т.п.
1 день делаешь на грудь и плечевой поялс,побольше разводок и тп,для поддержания формы груди. лучше жим делать тебе гантелями а не штангой,так для тебя полезнее будет.
2 день делаешь на ноги,приседы различные,жим ногами и тп.
3 день можешь позаниматься на спину и живот.т.е становую небольшим весом повторений 15, пресс, тяги блоков.
ну а конкретно упражнения если хочешь, нжно уже под себя искать,но смысл такой.
интенсивность тренировок особо не падает. при этом меняется сильно рацион. например пьешь дохера воды,потом это все резко меняется на мочегонные.
но лично я никогда не сушился и не хочу,мне почки дороже.
2)Лежа на спине поднятие ног перпендикулярно поверхности,желательно чтобы кто-то еще их отталкивал,когда поднимаешь.
Я в основном пресс качаю с помощью колесика(гимнастического ролика),так как сразу и мышцы спины,преимущественно поясницы, и мышцы пресса работают.
вчера в 1:54
ПРАВИЛЬНОЕ питание 50% успеха для девушки,да и для парня тоже.
никакие упражнения не помогут если питаться не правильно,есть не то,много или мало,не полноценно,не во время и т.д. и т.п.
я бы даже сказал все 70%)