Восстановление

Лично я лучше сауны ни чего не знаю. А вообще чего там еще может быть? Прихожу с зала, ем, валяюсь на диване)
Кто то может легкой атлетикой расслабляется, типа бега.
Главное что б тело в разогретом состоянии было, быстрее восстанавливается. Можно разогревающими мазями пользоваться, типа "финалгона".
А вообще нужно грамотно тренировку расписывать, тогда все будет отлично. Я, например, делаю каждую из баз (жим, присед, становую) раз в неделю, то есть за неделю, например, спина полностью восстанавливается. А второстепенные мышцы (типа трицепса от жима или дополнительных упражнений), особо и не напрягаются, так что я и не парюсь с этим.

Мазь это тоже гуд! некоторые применяют непосредственно перед упражнением.Может кто посредством медитации мышцы релаксирует? =))

Я за полчаса, за час до треньки мажу, потом постэффект)

глютамин способствует восстановлению

Многочасовой здоровый СОН дает лучшее восстановление любому спортсмену,далее режим дня и отдыха,интенсивность и схемы тренировок,рацион питания.......а уже потом всякие мази,глютамины,витамины,сауны и т.д.

Хотелось бы совета сторожил спорт залов, так вот - если мышцы после последней тренировки еще побаливают, то стоит ли делать тяжелый присяд? Или дождаться полного восстановления?

дождаться полного восстановления

Спасибо

После тренировки самое оно это 1) помыться 2) От души поесть 3) И лечь спать часов на 12 - мне хватает)))))

12? О_о

Да...... =)) Правильно расчитать время для сна и , этому надо отдельную тему посвятить....

Мне кажется, у каждого человека свое время для сна и восстановления. Индивидуальные особенности организма, так сказать. Нету общего времени, просто спи и все, организм сам даст тебе знать, когда хватит, нужно лишь уметь правильно его слушать, как бы пафосно это не звучало...

Бывает так проспишь всего пару - тройку часов и чувствуешь себя отлично, а бывает 12 проспишь и встаешь совершенно разбитый....Лишнего тоже спать плохо, в выспаться это означает проснуться самому, а не быть разбуженым...

еще один момент. в конце тренировки минут десять уделить растяжке мышц которые качал. растяжка ускорит расслабление мышц и соответственно востановление.

Точно! и хотелось бы отметить Статичной растяжке (без рывков)! Медленно (примерно секунд на 40-60) растягивать каждую мышцу после базовых упражнений =))