Помогите пожалуйста с состовлением программы,есть противопоказания,не знаю что делать.

Фитнес и бодибилдинг 9 сентября 2014, 19:54

Здравствуйте.
Проблема такова,у меня кифоскалиоз,нельзя делать упражнения с осевыми нагрузками.Врач сказал можно заниматься в зале,наращивать мышечный корсет спины.
Очень вас прошу помоч составить программу на разные групы мышц на 4 дня:
вт,ср,сб,вс ( стаж на начальном уровне )
Очень нужна помощ знающих людей,хотя бы элементарную но продуктивную програмку
Заранее спасибо

10 комментариев

Сергей поищи комплексы упражнений Дикуля. чел жестко травмировал позвоночник после чего силовыми транировками вернулся к полноценной жизни.

у меня такая же проблема кифос 3-4 степени...но без занятий силовых тренировок не представляю жизни...так что не смотря на все запреты врачей занимаюсь...естейственно не делаю стновую и присед и особых упражнений на спину

http://www.koob.ru/kuznetsov_i/60_exercises
кстати хорошая книга наверное надо почитать )

да ,становую и присед лучше не далать, н жим ногами, а точне, одной ногой делать стоит, а спину подтягиваниями и тягами к поясу закачивать стоит, но лучше при тяге к поясу ложиться на скамью, короче ,максимально выключая из работы проблемные участки, но и их можно пррабатывать на легких очень весах

я думаю что можно гиперэкстензию делать только не прогибаться а до горизонтали делать и руки не за голову а скрестить на груди округлив спину. так нагрузка в основном пойдет на нижнюю часть спины

А бассейн?

Брусья, турник )))). Подтягивайся широким хватом, по возможности с весом.

ксати, плаввание хорошо в этом случае, у нас даже группы были в бассейне.
а выгибаться на экстензии не стоит сильно

Советую сходить на мануальную терапию.

Спасибо,братва.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.