Предплечье

+88 тоже самое

тяга становая,и подъем штанги на бицепс,изолирующие упражнения считаю лишними. ИМХО

лучше всего тяга становая с высоких плинтов, выше коленей, вешаете большой вес поднимаете прямым хватом и держите ....
два-три подхода по 20-30 сек.......
изоляцию если и делать, то только на верхнюю часть, так как мало где задействуется....

Эспандер, вис на перекладине до отказа.

у меня эспандер всегда с собой)единственное к чему у меня нет претензий это к кистям и предплечью)))
по поводу кистей,были советы(сам только пару раз делал) берешь блины и на наматываешь веревкой на деревяшку,руки перед тобой.Ну и еще были советы стараться стоять и держать большой вес.Кто то из приятелей советовал отжимания на пальцах.Короче уйма возможностей)

http://vkontakte.ru/video5960045_114807574

Насколько слышал,эспандер только хват укрепит,а не раскачает...Или я ошибаюсь?)

укрепит и накачает)смотря какой эспандер)какой мощности

Дмитрий Богачев
Низкий поклон за видео)
За советы ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО,если есть еще советы,буду очень рад)

Arrr ЯЛЮБЛЮЗИНУ Tem
Держать большой вес тоже перед собой как я понимаю?)

Дмитрий спасибо ;)

держать большой вес можно только в исходном положении для становой тяги....держать вес перед собой в любых других вариантах чревато травмой....

лично мне резиновый эспандер не дал ничего!!!Лучше всего эспандеры металические-пружинные, а резиновые кольца-фуфло.

А мне кольцо дало как неудивительно мышцы на кисти

да ты чо? :-)))))
Будь добр покажи нам эти мышцы Христа ради)))))))

Ну ладно пизжу)))не на кисти,а выше,но дал испандер и мышцу и силу,до него ахуевал тяги делать,с твоими ручищами это ясный хрен как мертвому припарки

Про эспандер у меня прцжинный,резиновый так,чтобы глаза мазолил.
Про то тчо блины поднимать,я видел в тренировке у Мирко Крокопа,поищите,посмотрите,у меня ща пока интернет с телефона,я искать не могу)))

экспандер забава для фитнесистов.
в этой группе как минимум две темы про накачку и укрепление предплечий.Поюзай.

Для тренировки силы хвата используются штанги и гантели с широкими грифами (d= 5, 7,5 см), упражнение Фермерская прогулка, магазинные эспандеры - полная туфта 30 раз сжал и не устал даже, есть реально силовые эспандеры которые обладают большим сопротивлением сжатию называются CAPTAIN OF CRUSH производятся только в Америке я сам сколько ни искал ничего подобного в России не нашел

Почитайте Брукса Кубика!

поднимайте большие штанги и будут нормальные предплечья, не занимайтесь хуйней ребята!

Можно в принципе делать пронацию на кисть как штангой так и гантелями, на разгибатели и сгибатели, плюс для разминочки эспандер(если нет кг на 80-90)) Еще мне кажется гори помогают и удержание веса большог на вису.

работа молотком - очень хорошо забиваеться предплечье)))