Берешь блин (малый вес для начала) и какую нить повязку или пояс, один конец повязки приматываешь к блину, вторым обматываешь голову, и качаешь...вверх и вниииз))) для начала лучше сидя и следи чтоб спина ровная была.... 12 по 4 подхода.... если те еще нет 18-20 лет, тогда качай динамику ( на выносливость) ибо если что то нарушится..... будет Ж. PS сам никогда не качал)))
У нас в зале нечем к голове блины привязывать.. Если на полу есть маты или что-нибудь подобное, можно лечь на спину и попытаться сделать как бы мостик - но с упором на голову и ноги. И головой во все стороны крутить) Тока осторожно, можно травмироваться. По крайней мере мне так объясняли.
Я начал с того, что дома, ложишься на кровать, голова над полом, лежишь на боку, и двигаешь головой вниз вверх...а потом(ну нет у меня дома спортинвентаря, кроме штанги и бинтов), когда мышцы уже "размяты", подвешивал блин на авоське))))ничего, только вот....дурак не на объем делал, а на силу, теперь удар держу лучше, но вот шея не такая здоровая как я хочу!!!
либо бин привязать к бошке за ремень, либо передний и борцовский мостик....токо когда на моску голову крутишь не в по прямой, а в стороны, страхуй руками...а то у нас один так потянул шею...
Можно все сделать собственными руками. Лодонями тянешь затылок вниз и вперед, а голову поднимаешь вверх и назад. Потом давишь на подбородок вверх и назад, а голову в противоположную сторону опускаешь. Также влево и вправо. Давишь руками таким образом, чтобы хаватало на 10 раз. По 3 подхода в кажую сторону. Борцовский мостик. А еще, ставишь ноги на 2 ширины плеч или шире, упираешься головой в пол перед собой и перекатываешся от носа до затылка.
Можно качать с резинками.Можно привязывать тряпичный ремень к гантеле,садиться на скамью,наклонять голову,накидывать ремень на затылок и поднимать голову с гантелей.Есть еще способ,но его трудно описать.
Берешь полотенце (что бы блин на голову не давил, больно не было) ложишь на него блин вес по усмотрению. Ложишься на лавку для жима лежа на живот, чтобы голова с края свисала. Кладешь блин за голову, полотенцем вниз. И делаешь движения, вверх вниз, вверх вниз)) Переворачиваешься на бок, делаешь движения от одного плеча к другому, но только без веса,за тем на другой бок так же. Переворачиваешься на живот кладешь полотенце с блином на лоб. И качаешь вверх вниз, вверх вниз. Это для переда шеи. P.S. Лучше перед тем как класть блин, сделать раз тридцать без веса для разминки. И ничего вязать не надо.
нне знаю, я тупо встаю на борцовский мостик. внешне шея увеличилась примерно на 0мм, зато она стала реально крепче, голова стала реже болеть всем советую
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
...
и шрагами....
PS сам никогда не качал)))
Если на полу есть маты или что-нибудь подобное, можно лечь на спину и попытаться сделать как бы мостик - но с упором на голову и ноги. И головой во все стороны крутить) Тока осторожно, можно травмироваться.
По крайней мере мне так объясняли.
Берешь обычный ремень, вешаешь на него блин от штанги, берешь ремень в зубы и качаешь, заодно и жевательные мышцы тренируешь)
ps +1 к верхнему посту
как всегда говорилось - делай базу - будет тело.
Переворачиваешься на живот кладешь полотенце с блином на лоб. И качаешь вверх вниз, вверх вниз. Это для переда шеи.
P.S. Лучше перед тем как класть блин, сделать раз тридцать без веса для разминки.
И ничего вязать не надо.
всем советую