Как увеличить ягодицы?

ПОПРАВКА: А хочется такие кругленькие ягодицы ЧТОБЫ были.

Я ходила к персональному тренеру в тренажерный зал. Он меня мучал, на каждом тренажере несколько раз делали одно и тоже, но в разных позициях тренажера, чтобы "нужный" участок мышца работала. Короче, я ушла в отпуск и не вернулась:) самое эффективное - когда специально под вашу особенность подберут комплекс упражнений. Советы дам с другими формами могут навредить.

та да, у меня так и получилось. тренер мой по стандартной программе тренировал, и в итоге с этими его упражнениями ляжки стали накачанные, а попа ну совсем чуть-чуть, как мне кажется. а накаких тренажерах кто делал?

я делаю становую и сгибания ног в тренажере (но это больше на заднее бедро), а потом добиваю гиперэкстензиями. Еще мне очень нравится становая на одной ноге (вторая в это время на скамейке сзади). Хорошо попа прорабатывается. Между подходами можно просто напрягать хорошо мышцы.

Оля, становая тяга - там же идет бо"льшая нагрузка на ноги, чем на попу, да? А выпады вперед с отягощением делали? А что за сгибания ног, на каком тренажере? Говоря "заднее бедро", какую мышцу вы имели в виду? Что за гиперэкстензии?)
А становая, на одной ноге... Вот стоишь на одной, как же можно не потерять равновесие, принимая на себя штангу? Или вторую закреплять за что-то на скамейке, чтоб держалась, чтоб упор был?

Самое простое и эффективное, это приседания ( всевозможные варианты )
Очень люблю жим ногами ( куча возможностей)+ то о чем писала Ольга, и Ваши ягодицы как орешик! Главное хорошо нагрузить их в одну тренировку)))))

Приседала и жала ногами, выпады вперед и вбок делала, все это с утягощением. Итог: орешками стали только четиреглавые мышцы бедра (те, что над коленом). А вот кто знает об изолированной нагрузке исключительно на большие ягодичные, или хотя бы исключающие большую нагрузку на эти самые четырехглавые мышцы бедра? И когда вы делаете приседы, то на всей подошве стоите или на носочках?

Таня! В становой действительно бОльшая нагрузка идет на заднее бедро, чем на ягодицы, но тоже тоже можно поймать момент, чтобы их задействовать, то же касается и приседаний и жима ногами (о котором писала Наташа). Гиперэкстензии - обратные подъемы туловища. Вобщето это упражнение на спину, но я делаю их с нагрузкой на попу. Беру гантельку 8-10 кг в руки. на 10-12 раз чувствую приятное жжение :)))
Касательно становой на одной ноге: берешь в руки по гантеле (я беру 6-7 кг), одну ногу ставишь на расстоянии полуметра от лавочки, вторую кладешь на нее и делаешь становую.
и еще посмотри этот сайт...http://lady-fit.ru/index.php?option=com_content&...
по моему, он неплох :)

Оля, заднее бедро это полусухожильная мышца и т.д., на них идет нагрузка в становой тяге? да, на сайте побывала, спасибо за ссылку). у меня проблема, что перекачанные ляжки, бедра или как это еще назвать...передняя часть и наружная часть бедра, вобщем. поэтоому и хочу узнать способ об локальной нагрузке именно на ягодицы. как раз на сайте прочла, что можно выполнять приседания, только ноги поставить на ширине плеч и носки в разные стороны, как балерина типа. кто-нибудь пробывал?

очень действенное приседание.подтягиваются ягодицы, убираються ляшки. нужно приев замереть, при мах. вывернутых ступнях.

Танюш у меня та же проблемма! Я занимаюсь так:
Становлюсь в 5-ю позицию (пятки вместе- носки врозь)
И не сгибая колено ПОДНИМАЮ НОГУ ВВЕРХ к спине!!!
Старайся каждый раз выше и выше!!!
Взмахи начинай делать с10-и раз и увеличивай!
Удачи!!!

Тема: Проблема многих девушек - впалые ягодицы

#1
Кат -Е- Ринко
17 жов 2009 о 12:04
Девушки, скажите, а кто-то сталкивался с такой проблемой как впалые ягодицы? Как их вернуть в нормальное состояние?

#2
Niki Грачева
18 жов 2009 о 6:19
качать

#3
Даша Полунина
18 жов 2009 о 7:40
Согласна с Ники..
Наклоны с грифом или тренажер специальный.

#4
Niki Грачева
18 жов 2009 о 12:29
ходьба по ступенькам... через ступенько. медленно...

#5
Светлана Шуткевич
23 жов 2009 о 1:28
Неее,сидя дома это не исправишь.Идите на фитнес- с тренером никакой тренажер не сравниться(хотя это не плохо),расскажите о своей проблеме и вам посоветуют чем и как лучше заниматься.Хотяб с месяцок прийдется попотеть на груповых занятиях,а потом можете и дома если не лень.Мне например лень самой,занимаюсь через раз..а там деньги заплачены надо ходить,да и тренер не даст расслабиться- дома так не выкладываешься.Меня результат порадовал,чего и вам желаю.

#6
Кат -Е- Ринко
26 жов 2009 о 23:12
Спасибо большое! Ужасно лень, но надоело созерцать это безобразие, буду стараться заниматься:-)

#7
Анастасия Strekozzza Дяченко
27 жов 2009 о 12:33
Девочки, есть одно классное и простое в технике упражнение. Но тяжелое в исполнении, правда:) Желательно, чтобы у вас были утяжелители на ножки. Так вот. Ложитесь на спину, закидываете ноги за голову (как из "березки"). Упражнение заключется в том, что вы подымаете одну ровную ногу из-за головы (отрывая от пола) - вверх - перпендикулярно полу. И опускаете обратно. Одной ногой 20 раз, потом другой. Для удобства, ногу, ктороя остается лежать у головы, можно присогнуть и колено прижать к голове - тогда вы не будете заваливаться:))

Еще одно - исходная позиця таже. Но ногу не просто подмать и опускать. А опускать накрест к лежащей за голосвой. Повторите 20 раз для каждой ноги!

#8
Natali ღஜ Vanilla
21 гру 2009 о 16:37
я бы тебе чуть чуть отдала!чесно((

#9
Polinka Polinka
21 гру 2009 о 21:10
у меня было такое...стоит неделю побегать - становятся нормальными...кругленькими =)

Девочки, а как же тогда уменьшить ягодицы?

О ходьбе на ягодицах:)

#596
Олеся Романат
вчора о 14:06
Настя, спасибо за ответ! Короче, расслабляться нельзя, надо все и сразу! мне тоже сало надо убирать )А при ходьбе на ягодицах какие мышцы работают? для чего это упражнение?

#597
Анастасия Strekozzza Дяченко
вчора о 14:08
это упражнения я вспомнила из детсва?:))) хожу только второй день - еще не поняла - какие:))) работаю точно верхниые мышцы бедра(не знаю, как называются:)) и должны, по идее, ягодичные. Плюч - своего рода - массаж ягодиц!

#598
Олеся Романат
вчора о 14:12
Я вот тоже думала, что должны ягодичные, но когда ходила так и не поняла. Скучновато ходить. У меня спина болит...нужно руки куда-то девать )

#599
Олеся Романат
вчора о 14:13
мне это упражнение рекомендовал массажист, но сказал нужно ходить 15-30 минут.

#600
Svetlana ஐSharkoஐ Bodul
вчора о 15:04
Как это Ходит на ягодицах??? Не пойму(


#601
Олеся Романат
вчора о 15:15
Садишься на пол, ноги прямые и все. Одна нога вперед,другая....вот и получается ходьба на ягодицах. Попробуй!

#602
Svetlana ஐSharkoஐ Bodul
вчора о 16:41
А руки где?


#603
Svetlana ஐSharkoஐ Bodul
вчора о 16:42
Я кстати уже покачала пресс, упражнения те же, что и в видео восьмиминутки, но делала по 2 подхода)))
покрутила хула-хуп 6 минут пока, потом еще покручу)))

#604
Олеся Романат
вчора о 16:59
А руки мне вечно нечем занять. Надо держать или за головой или прямо и в стороны упры делать (тоже можно думаю). Надо, чтобы наш спец Настя сказала!!!!

#605
Анастасия Strekozzza Дяченко
сьогодн в 0:20
Передумала писать, что собиралась:)))

Олеся, у тебя хоть спина болит, а у меня задница:))))

Лично я руками просто как и при ходьбе "машу" но согнутыми у локтя. Только что пробовала за голову - не удобно:) А вот тяжести в руки очеь полезно взять! Упираться руками ни во что не надо:)))

#606
Анастасия Strekozzza Дяченко
сьогодн в 0:24
Так - я чето не поняла на что ответила - руки где - при каком упражнении????


#607
Олеся Романат
сьогодн о 9:11
Настя,а у меня задница не болит, т.к. она Большая! А так хочеться в два раза меньше ))) А руки при ходьбе на ягодицах.

#608
Анастасия Strekozzza Дяченко
сьогодн о 10:37
Задница - когда меньше - болит больше - потому что костяхами по ковру чешешь:))))))

Ну вот - лучше всего помагать себе как и при обычной ходьбе. только согнув в локте. И взять утяжелители - если есть что взять:)

#609
Олеся Романат
сьогодн об 11:12
Настя, я тоже хочу на костях ходить! Как такое сделать?

#610
Анастасия Strekozzza Дяченко
сьогодн об 11:17
:)))))) Лучше на мышцах ягодичных:))) Блин, только что ходила - неприятненько:)) Надеюсь, привыкну - как и к обручу привыкаешь:))

Ну, ты ж худеешь? Вот как скинешь жировую ткань - так все и прорисуется! Правда, она уходит не завтра, а даже уже после появления мышечной!


#611
Олеся Романат
сьогодн об 11:22
)))))) Ты права, лучше не мышцах ягодичных... только как их накачать?

#612
Анастасия Strekozzza Дяченко
сьогодн об 11:44
http://vkontakte.ru/topic-5248519_12468177 - вот сюда тебе. Это не к вопросу - об уменьшении или об увеличении - это о формировании:))

#613
Ева Уделис
сьогодн о 12:16
я делаю ножки обруч и все,рука еще не восстановилась ,защимила как то нерв вв позвоночника,когда качала пресс и тягала гантели,вобщем пока мне запретили,а рука как не моя,ничего ей делать не могу-не слушается(
А такие упр как Настя писала мне оч помогали от целлюлита,только еще я одевала плотные колготы,чтобы попой о ковер не счесать)

#614
Анастасия Strekozzza Дяченко
сьогодн о 12:20
О, Ева - вот он ответ, которого я ждала - что ж они дают - это попотерные упражнения:) Я тоже надеваю лосины. А ты не знаешь, часом - сколько тк &quo

#615
Ева Уделис
сьогодн о 12:25
я как то писала,где то уже месяц будет,сначала онемели пальцы,потом пол ладошки.
Я вела когда танцы каждый день с девченками делала,им помогало где то за месяц минимум,у меня его не было,так как я постоянно делала и уже не помню сколько понадобилось времени)скоро тоже буду вспоминать))
И еще надо вперед например прошла на попе и назад обязательно надо так же возвращаться!шагов" 30-50 хотя бы)

#616
Анастасия Strekozzza Дяченко
сьогодн о 12:27
аааа - да-да - я помню. так долго че-то у тебя это.

блин, а я и не рассчитывала, что мне придется шагать на попе или еще какие-то другие шаги против целлюлита делать:(

#617
Ева Уделис
сьогодн о 12:31
хождение не только от целюлита помогает,для попы хорошо,для бедер и косых мышц,а как ты писала ,если еще и с гантелями ходить,то и для рук)

#618
Олеся Романат
сьогодн о 12:36
Девочки, а при хождении на ягодицах, ноги должны как бы ползти по полу или их надо немножно отрывать от земли?


#619
Анастасия Strekozzza Дяченко
сьогодн о 12:41
лучше немного отрывать - а то понарираешь себе все:)

взяла в качестве утяжелителей блины от мужа гантелей - а то раскручивать их заманаюсь:)))


#620
Ева Уделис
сьогодн о 12:44
я слегка отрываю верхнюю часть ног,назад мне кажеться эффективней тоже ходить)


#621
Анастасия Strekozzza Дяченко
сьогодн о 12:45
а я туда и обратно хожу. пробовали и отрывать и не отрывать. если не отрывать - недолго тертые раны заработать - а они ой как долго заживаюст - да и муж не поймет - как там они могли получиться?:)))

Мне б отдать кому чуток!!! У меня по наследству попа не маленькая(

мне!! мне отдай...

Подписываюсь.

Тоже могу подтвердить, что от ряда упражнений растут бедра и болят ноги. А ягодицам хоть бы хны.

Я даже их жжения не могу добиться.

Татьяна, я могу с уверенностью сказать, что все упражнения из серии "попа за 10 минут" расчитаны на слабеньких принцесс или на тех, кому нужно просто немного подтянуть дряблую филейную часть.

Мне же ее нужно увеличить. Это всегда работа с весом, с сопротивлением, напряженная. Чтобы травмировать мышечные волокна, которые после этого будут восстанавливаться и поэтому расти.

Я разобралась с упражнениями на зад в домашних условиях. Попозже выложу свою программу. Отдельно отмечу, что на ноги нагрузка при этом минимальна, потому что иначе вырасут бедра и попа на фоне больших мышц один фиг останется маленькой.

Я об этом и говорила,что ноги растут,как на дрожжах,а попе хоть бы хны! Будем ждать Вашу программу)

Бегала спринты. Каждый день два-три месяца где-то. Каааааааждый! Через день бегать толку никого не было. + полденс один мес. 3 раза в неделю. Короче,итог: попа очень заметно округлилась! Было 81 см,стало 86 см)) Но противные квадрицепсы все равно выросли! Ну что ж...ладно уже...

Ах,да,1-2 дня в неделю выходных от бега делала все-таки. Ну и питалась что-то типа почти правильно, белки и все дела