Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингКак держать себя в спортивной форме, советы от Natali Vanilla

Фитнес и бодибилдинг: Как держать себя в спортивной форме  советы от Natali  VanillaНаташа 11 лет занимается спортом!! Ей есть чем с нами поделится и что подсказать! Задавайте свои вопросы)))

Комментарии (265)
rss свернуть / развернуть
когда лучше заниматься?утром,в обед или вечером?
свернуть ветку
главное чтоб не после плотной еды!а так особо не так и важно!с утра сил не так и много!вечером уже не так много!наверное днем)
свернуть ветку
а я вечером.в часиков 8.попробовала утром,тяжеловато.
свернуть ветку
Натали, скажите от упражнений с бабочкой на внутреннюю часть бедра, накачивается мышца и сжигается жир, или просто качается мышца?
И что бы вы посоветовали, чтобы сжечь жир именно в этих местах, может массажи, упрожнения какие-нибудь?
свернуть ветку
Настя советую все в комплексе!вообще тренажор хороший!но чтоб сжеч жир недостаточно только его!какую нибудь рациональную диету!массажи тоже хорошо)))можно+бегать!!!!вообще думаю если вам нужно убрать только там,то вы особо лишним весом не обладаете,значит можно обойтись и тренажором)))
свернуть ветку
Нет, лишнего веса слава Богу нет))))). Вот только именно эти места достали, я занимаюсь достаточно сложными упражнениями в комплексе+бег, бегать правда только две недели назад начала. А в этих местах, что-то изменений, все-равно нету(((((( Я слышала, что если жирок с внутренний части бедер, был еще в переходном возрасте, то избавиться от него невозможно(((( Как вы думаете, это правда?)))
свернуть ветку
я вообще некогда о таком не слышала....думаете сдесь есть какаято логика?с точки зрения медицины?я думаю это бред))))
реально это сложная зона.по той простой причине.что в обычной жизне нет движений.связанных с укреплением этих мышц!!!!думаю бабочка вам поможет!мб просто нужно больше времени!!!
свернуть ветку
Ну да, на мой взгляд это тоже бред)))) Я нахваталась этого на женских форумах)) Типо: "Да ладно вам не мучайте себя, это бессмыслица" или "Только пластика поможет"))))
Короче, буду стараться, спасибо)))
свернуть ветку
у меня так же всегда внутренняя сторона бедра проблемной была, хотя я достаточно спортивная девушка.... до родов была)), и бегала я... теперь делаю упражнения по видео группы и сжимаю мяч ногами....экспандера нет
как думаешь, Натали, мяч поможет?
свернуть ветку
если вы чувствуете напряжение именно в этих мышцах,то конечно поможет!упражнения это вообще так лекго!!можно придумать что то вообще из головы!все нужно чувствовать просто!!!!я всегда чувствую какая мышца в работе!причем у всех это может варироваться!в отличае от физ возможностей, и растяжки!!!
свернуть ветку

я тоже чувствую мышцы)) вроде напряжение есть-буду и дальше значит с мячом заниматься этой зоной
свернуть ветку
Ольга удачи))
свернуть ветку
Наталья, подскажите пожалуйста есть какие нибудь упражнения для подтяжки груди, после беременности и кормления она очень сильно обвисла. Заранее огромное спасибочки!!!
свернуть ветку
ой Юлия...чесно говоря незна. даже как вам тут помоч!!!только мб если у вас грудь небольшая можно делать упражнения на грудные мышцы и что то измениться.....а если нет!просто понимаете грудные мышцы небольшие волокна,находящиеся под грудью, самой "массой"!и если заметить у женщин бодибилдеров грудная мышца непосредственно выше груди!!неуверенна что стимулмирование этих мышц поможет против обвисания такой большой массы!!!
может быть у когото есть опыт в подобной ситуации?((чесно я незнаю!могу подсказать упражнения!достаточно много!но незнаю как насчет эфективности тут!
свернуть ветку
Спасибо, подскажите какие нибудь упражнения
свернуть ветку
самое лучшее жим лежа!конечно лучше всего в спец зале с грифом выполнять!но дома можно лежа на полу взяв в обе руки по бутылке с водой,либо по томику толстого!!и выполнять сгибание-разгибание рук в логтях!поднимая бутылки вверх!соблюдая дистанцию "ширина плеч" важно выполняя упражнения чтобы руки действовали одновременно сообща!!!!логти при этом должны сгибаться не в стороны а вперед!
так же можно выполнять отжимания с широко расставленными руками,сгибая логти через сторону!!!!
свернуть ветку
Natali, подскажите упражнения, чтобы накачать ноги в домашних условиях.
Когда начинаю поправляться растет живот, бока, а ноги остаются очень худыми, кажется как не мои.
свернуть ветку
Виктория не надейтесь накачать ноги так чтобы они смотрелись так,как вы задумали!проще потолстеть!но не накопить гору мышц чтобы они создавали форму!чтобы добавить к икрам в объеме хотябы пол сантиметра нужно около года каждый день тяжело работать!
но всеравно посоветую упражнения!лучше всего конечно бегать и есть больше белков!!!а упражнения...их миллионы!можно их использывать конечно!но мне кажеться проще держать верх в тонусе чтоб все было пропорционально!
непонимаю зачем вам ноги как у бодибилдера?если вы худенькая то мышцы будут именно выделенными!с прожилками...как у качков!вы же не думаете что можно покачать мышцы и просто объем увеличить ног!это невозможно впринцыпе!
свернуть ветку
Натали, напишите, пожалуйста, почему подход "не есть после 6" не самый эффективный в плане похудения. Все биохимические процессы описывать не надо. В дальнейшем я буду ссылаться на Ваш пост.))

И специально для меня. Как накачать зад?))) В домашних условиях. Кроме глубоких приседов (их я делаю, но уже подзадолбалась, тк ноги хрустят, надо что то еще в программу включить). Махи ногами вверх стоя на четвереньках я либо делаю не правильно, либо они мне не подходят, потому что до первых признаков устлости махать приходится полчаса. От этого, возможно, попа подтягивается, но объем не растет.
свернуть ветку
Юлия, для подтяжки, говорят, помогает массаж, специальные крема для улучшения упругости кожи. Именно кожа держит грудь, а не что то еще. При работе мышц груди она увеличивается только у мужчин. Женская грудь - это больше половины жировая ткань, а от нагрузок жир будет сгорать и грудь уменьшаться. Возможно, это Вам поможет, но ведь результат не будет скорым.

Виктория, у меня тоже ноги как не мои. Натали права, ноги докачать до параметров "столбы" очень сложно. Да и странно это потом будет - перекачанные рельефные ноги и все остальное либо худое либо с жирком. Получится тот же результат - "чужие ноги". Лучше уж похудеть всему остальному телу. Либо выбирать подходящую одежду.
свернуть ветку
Лилия насчет не есть после 6!я уже гдето писала!что это далеко утрированное правило!!!!!потому что не есть после 6 для того чтобы после последней еды вы в течении дня, тоесть ходьбы.какихто дел,ритма жизни, чтобы все что вы съели ДО не оказалось на вашей талии))))но дело то в том что если вы ложитесь в 9 часов спать,не работаете сидя в офисе весь день,либо впринцыпе не сидите дома на диване после 6,то для вас это вполне подходит!!!!!
Лично я ложусь гдето в 10.30 поэтому я уже 2 месяца не ем после 7!виду достаточно активный образ жизни!и домой прихожу гдето в 9.30!поэтому исходя из своего образа жизни я подобрала именно это время 7 часов!!!!нескажу что как то худею там сильно!но хорошая легкость перед сном и с утра!считаю это очень даже полезно для организма!при этом перед сном я вообще не разу не задумываюсь что мучаюсь и хочу есть!!если девушки через силу дуржуться.умирая от голода до утра!думаю это вредно!
свернуть ветку
Лилия!насчет зада!могу посоветывать "позу писающей собачки" на четвереньках подниать согнутую в колене ногу-в сторону!
либо в такой же позе выпрямленную ногу поднимать вверх!в этом упражнении важно 1)не опускать ногу на пол все время она должна быть в воздухе!
2)не поднимать ногу слишком высоко!вы должны почувствовать в каком отрезке вы чувствеете напряжение!!!!может быть это будет какихто 20см! тогда нужно соблюдать именно это расстояние
3)важно поднимать ногу не совсем паралельно телу!а немного в сторону,от тела!
4)если хотите усложнить!можите купить в спортивном магазине специальные манжеты которые одевают на ноги,либо на руки и она добовляют тяжеться несколько кг!!!Либо можите попросить кого-либо просто держать вашу ногу,создавая сопративление!!!!
удачи Лилия))))
свернуть ветку
Наконец-то! Я видела, что Вы писали где-то про это, потому обратилась с просьбой именно к Вам. Почитала тему "вес стоит на месте" и увидела много отзывов, что девочки не едят после 6, но продолжают толстеть, что их удивляет почему-то.

Если человек сидит в офисе весь день, а потом еще и дома сидит - с таким подходом похудеть "на одной диете" сложно.

Все что человек съест после такого 15-ти часового "окна" по-любому окажется на талии.

Манжеты сама себе шью сейчас. На руки и ноги. Но чтобы бегать. Думаю эспандер пружинный присобачить, создав сопротивление. Спасибо!
свернуть ветку
Лилия вы прям можите какой нить тренажор смастерить дома))))
ну да!!смешно!!!!съесть в 17.59 пол торта лежа на диване там же потом и заснуть и потом думать "а что же я не худею...?"
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.