Фитнес и бодибилдинг → Как держать себя в спортивной форме, советы от Natali Vanilla

Анют или у вас какаято специальная такая диета что нельзя есть после тренировки целых 2 часа?
свернуть ветку

Natali,скажите,пожайлуста,что бы уменьшить обьем бедер какие упражнения лучше делать.
И еще по поводу преса,чтобы живот стал упругим,нужно качать долго,или лучше меньше раз,но с большей нагрузкой?
свернуть ветку

Спасибо за ответ. Нет я не на диете, я пробовала не есть за 2 часа до тренировки но у меня все равно дискомфорт присутствует, 4 часа не есть до меня устраивает, стараюсь не пить много 1 стакан кефира за 1 час это максимум. Меня другой вопрос волнует что можно кушать после, ведь домой я прихожу не раньше 19,30 А кушать на ночь так не хочется!!!:)
А про 2 часа после я где-то услышала) наверное не нужно слушать все)
свернуть ветку

Аня вообще после тренировки хорошо бы поесть!!!интенсивная нагрузка съедает много энергии и ее следовательно надо восполнять по средствам пищи)))еду конечно хорошо бы не легкую диетическую но что бы вам при этом не нагружать свой организм...можно придумать тогда...белое мясо куриное покушать!!!и хорошо и полезно!!!либо можно бананчиков побольше!!!они оч хороши и питательны!!!!соки из свежевыжатых фруктов опять же бананов хорошо!!!
Наташа чтобы уменьшить бедра посоветую хорошие упражнения для вас)))но сначало скажу такую вещь- если вы хотите чтобы были подтянутые красивые крепкие бедра допустим то стоит при этом качать и близ лижащие мышцы внутреней и внешней стороны бедра именно!!!поскольку мышцы все связанны одной цепочкой и чтобы все красиво держалось нужно чтобы подтянута была вся цепочка!!!да и смотреться будет намного красивей и эстетичней!!!!итак
непосредственно для бедер: стоя.как бы переваливаетесь на одну ногу...делая упор туповища в другую...немного подседая корпусом (хм....ну просто так стоят иногда когда устают или просто кривят корпус в общем)вот делаете подобную перевалку стоя при этом на одной ноге (той которая осталась прямой!!!!вторую сгибаете вколене сзади!!!и делаете в этом же положении приседания не низкие достаточно чуть чуть!!!вот!!затем хорошо так же практиковать держась за какую либо опору махи ноги назад !!!а так же махи ноги ровто всторону!!!!
насчет пресса...долго ли или сильно ли...это только аше время и силы и выбор!!!главное чтоб была сама "работа" когда выполнение через немогу выполняется!!!только тогда будет результат!!!!если вам тяжело значит это эффективно!!!когда долго тоже тяжело!!!это уже ваш выбор!!!
удачи)))
свернуть ветку

Natali,а упражнения нужно делать каждый день для лучшего эффекта или все таки несколько раз в неделю?
свернуть ветку

Инна!!))))всетаки лучше каждый день!!!!и конечно же лучше не по одному подходу!но это уже зависит от вашего желания силы воли и времени))))
свернуть ветку

Понятно.Спасибо...
свернуть ветку

Наташа, спасибо)))
У меня гантель нет, но есть бутылки с песком)))
свернуть ветку

У меня такая проблема, как складки жира на спине!!! Подскажите как от них избавится!!!!
свернуть ветку

Натали спасибо очень интересно и познавательно!
Я вот больше люблю танцы,сальсу латину ,фламенко ирландские и работу с шестом,танцую оч много ,до седьмого пота как говорят)а к упражнениям делаю на автомате,качаю пресс раз 200 ,упражнения для попы и ягодиц и отжимания но это все как для разогрева мышц и разминки,бегать не люблю и никогда не бегала(а танцы мне больше нравятся ,хотя бы потому что не монотонно надо делать.результат тоже шикарен,после 2-х родов фигура быстро и легко вернулась в форму хотя и ела много так как грудью кормила и кормлю и на диетах не сидела никогда
свернуть ветку

Ева вы большая молодец!!!подобного рода танцы требуют чесно говоря не малой спортивной подготовки!!!особенно шест...насколько я знаю!!!!и фигура у вас отличная!!!и без бега)))это здорово!!!!!!А я вот танцевать совсем неумею((((как настоящая баскетболистка совсем неуклюжа(((
Мариночка для прокачки спины хочу посоветывать вам упражнение в стандартном положении "лодочка" ложитесь на живот ноги скрестив , руки вытянуть вперед!Потом с помощью мышц спины и рук поднимаете туловище по пояс вверх насколько сможите (руки согнутые в логтях двигаются помогая движению туловища!!либо махами сверху вниз, либо просто по ходу подъема туловища (как будет удобней)) упражнение очень эффективно для любых мышц спины!!!охватывает всю широчайшую мышцу спины!!!поскольку она одна и большая проще ее закачивать, чем многие разноплановые мышцы например пресса!!!подсказочка если всетаки при этом упражнении ну совсем неполучается поднимать корпус это может случиться если перед просто перевешивает!можно попросить кого нить сесть сзади на ноги, либо придерживать их!!!!так же можно их куда нить заткнуть под диван например!!!Удачи
свернуть ветку

Наташ, а есть вообще способ - КАК подобрать под себя вид тренировок? Что для моей фигуры подойдет - бег, плавание. тренажеры там.... Как это определить?
свернуть ветку

Natali ღஜ Vanilla ПРИВЕТИК!
Раньше я всегда бегала по утрам (правда не каждый день)и качала пресс,собой я была довольна)Сейчас у меня появился ребенок,после родов была просто идеальная(для меня) фигура,даже живота не было, совсем несмотря на то,что я родила -шокированы были все мои подруги!А теперь я сижу дома с малышом и времени нет побегать !сейчас уже и живот и бока короче все плохо!подскажи есть какие то упражнения сидя дома(((
только ребенок подрастет собираюсь бегать заново,а вообще занималась аэробикой и поняла что бег для меня эффективнее!а что сейчас делать подскажи,ребенка я оставить не могу- ненакого,пресс качаю но бес толку!
свернуть ветку

Мне было бы очень интересно услышать почему лучше бегать утром О_о Сколько мнений слышала - и тренеров и врачей - все противоположные.
свернуть ветку

У меня такой вопрос:инфракрасная сауна ефективна при похудении? Ну не сама по тебе,а в комплексе с диетой? Просто у меня такой организм-с фигурой вроде бы все нормально,ну маленький жирок на животе есть,но оно не страшно,и всегда кушала много и в любое время суток-не поправлялась,а ето 1 неделю каждый день ела шаурму и фаст-фуд,я так поправилась на животе и боках и спине,что мне страшно на себя смотреть((
свернуть ветку

Натали, а упражнения на попу есть какие-нибудь из личнего опыта?
свернуть ветку

какой вид спорта лучше выбрать под себя что бы ефект был?
свернуть ветку

Натали, а от гидроаэробики(аква) реально похудеть?
свернуть ветку

ооойййй отдыхала вот тока в контакте появилась!!!про всех незабыла)))щас на все отвечу обязательно)))))
свернуть ветку

так постараюсь всем ответить))))
Анастасия я думаю что отнасительно фигуры особо нет некаких особых рахделений!!а только в физических возможностях организма, самовыносливости ну и собственных интересов конечно!!!!настенька что нравить то всегда всегда будет самым эффективным)))
Натали...я вот чесно говоря как делаю: просто иногда включаю музычку какуюто и бегаю прям дома на месте как будто на бегавой дорожке!!!эффект такой же!(если есть на это время конечно же)
Наталия...ну с точки зрения физеологии считается что с утра человек непотративший энергии за весь день может выкладываться больше , чем по прошествию дня...потере сил и энергии.
Женя сауна ужжаасснооо помогает))0вот это правда!!!у меня у самой сауна!!!когда туда приезжаю хорошо с венечком и с массажем отпаривать...я за раз на килограмм 5 худею!!эт правда!!!и внешне очень поддтягивает!!!
Виктория дааа из личного опыта точно есть)))мою попу если не держать в форме до пола отвиснет))значит так встаеш в позу собачки грубо говоря)))на четвереньки!!и поднимать согнутую в колене ногу в сторону, образуя угол!!!и вот так вот и махать махать)))очень хорошее!!!!
Леся я думаю насчет вида спорта....они все хороши по своему лучше выбирать то что принесет большее удовольствие!!!!а если совсем далеки от спорта можно и на фитнес!!!!там повеселее будет!!!!
Леся я чесно говоря работала как раз интруктором по акве))))от нее очченьь хорошо похудеть!!и вправду эффекивно ужасно!!!!но чесно говоря сложно!!!!нагрузка достаточно большая!!!!протяженность занятия не дольше 40 мин может продолжаться!!!за счет сопративления воды все движения идут с тройной нагрузкой!!!!физически не тяжело там поднимать руки ноги...простовыматывает очень!!!!
свернуть ветку

Ага,поняла.Спасибо!
свернуть ветку

пасибки, и еще один вопрос, коль можно) а как быстро от аква(гидо)аэробики можно похудеть(естественно соблюдая какие-то ограничения в еде)? мне нужно кг 20 скидывать!!! очень очень нужно!
свернуть ветку

Наталья пока не сессии - не отвечает оперативно поэтому, а не потому, что не хочет:) ждем-с:)))
свернуть ветку

А я хотела бы узнать, на сколько эффективно делать обертывания и заниматься спортом одновременно? И еще правда ли то, что именно для похудения нужно бегать не менее получаса, поскольку жир начинает сжигаться по прошествии тридцати минут? То есть бег на протяжении 15 минут, получается, неэффективен?
свернуть ветку

Леся ну на самом деле от каждого отдельно зависит!от многих факторов!!!!от возраста...а прежде всего от обмена веществ собственного!!!!!зависит от того как быстро вы впринцыпе худеете!!!!!но от аквы полюбому эффект будет я считаю быстрей уж точно!!!20кг...хм...это не мало!!!ну я знаю у вас получиться раз обязательно нужно обязательно получиться!главое желание!!!!удачи!
Ира....чесно говоря насчет обертываний вот нечего незнаю...я вообще против как то таких методов!!считаю намного эффективней сходить в баню!ведь жир сгоняется через пот!!!а такие вещи типо "супер пластырь для похудения..." или что то типо крема намазал-похудел...я таким вещам не доверяю....чистая физеология....уххх в пятницу по ней как раз и экзамен((
свернуть ветку