Фитнес и бодибилдинг → Как держать себя в спортивной форме, советы от Natali Vanilla

Спасибки Натали!буду стремится.А еще хотела спросить: если типа бежать на одном месте,калории хорошо зжигаются?
свернуть ветку

если правильно бежать практически так же как и при беге в движении!!!я сама так иногда делаю)))но это больше уж получается как прыжки!!!!
свернуть ветку

привт!Natali ღஜ Vanilla,скажть ,будь ласка,як правельно дихати пд час бгу чому у боц болить?Як позбутися болю або недопустити його.дякую.
свернуть ветку

И я отвечу - из собственного опыта:) Когда у меня колит в боку, я напрягаю все мышцы живота - особенно стараюсь напрячь в стороне, где колит - и все проходит:) Теперь у меня ничего не колит:)
свернуть ветку

дякую,буду пробувати.А на рахунок дихання,просто одн говорять щотреба ротом дихати нш носом а ще ротом вдихати носом видихати ,а як правельно ?
свернуть ветку

Я вдихаю носом, выдыхаю через рот - и дышу медленнее, чем бегу
свернуть ветку

Натали напиши пожалуйста побольше упражнений для попочки!!! :) заранее спасибо:*
свернуть ветку

menia toge interesyet vopros s duxaniem. Kak nugno dushat pri bege, a to kogda ia begy y menia nos po4emyto ne dishit kak byd-to stenki nosa skleivaiytsia? ia dishy v obsh4em rotom no i nogda nosom putaiys! Natali podskagite!
свернуть ветку

Oля Димчук можно пожалуйста на русском...а то я нечего не поняла!!!!!
Настя это же ужас!!!нельзя так точно делать когда колит бок!!!так тока хуже!!!!!!!(для здоровья конечно)
Виктория насчет дыхания....лучше конечно в пробежке дышать через нос!!!!именно потому, что тем должен быть именно таким чтобы реально спокойно дышать носом!!!!если ртом начинаеш дышать значит уже бег как тренировка достаточно тяжелый!!!!насчет склеивания такое бывает от холодного воздуха!!!весной легче будет гарантирую))))))))бывает проблемы с дыханием носа!!!тяжело дышать им при беге то можно тогда и дышать ртом!и ртом и носом...самое главное вообще чтоб дыхание было выровнено, не достовляло неудобств и не задыхаясь)))удачкиии!!!!
свернуть ветку

Natali ღஜ Vanilla
сьогодн о 22:30

врядли мне навредит - колит у меня раз в пятилетку:)

а ваще - просто интересно - почему бывает колит?
свернуть ветку

мне тоже интересно,почему колит!у меня при беге моментально колит в боку оч сильно,поэтому никогда и не бегала
свернуть ветку

хорошо выглядите.Натали))))у меня вопросик ....как накачать мышцы рук???зараннее благодарю за ответ))))
свернуть ветку

насчет колит в боку...бывает по всякому у меня бывает тоже колит с непривычки!!!!начинать тогда нужно очень медленно бежать, постепенно вливаясь в темп!!!чтобы все плавно было!!!а колоть может из за того что воды обпились (чаще всего) ну а вообще конечно физеологические всякие проблемы....в это думаю не стоит вдаваться)))в любом случае даже у самой доходяги может получиться нормально побегать!!!иногда стоит перетерпеть боль снизить темп и само пройдет все!!!!!
свернуть ветку

Спасибо Лена!!!
здорово что хотите руки накачать!!!!у меня вот руки качки)))))...ну какие смотря хотели бы накачать трехглавую...или может вообще тропецию....хотя думаю эти подробности тут не важны))))
ну конечно ж отжимания)))))но многие немогут сделать и 1 отжимания...можно делать отжимания с согнутыми коленями!!!так же можно просто держать гирьки (или два томика войны и мира) на вытянутых руках в статическом положении!!!подтягиваться)))))есть куча упражнений...но в основном не в домашних условиях!!а дома можно всевозможные упражнения с гнтельками или бутылками с водой)))рельефные женские руки это очень красиво!!!!удачи))))
свернуть ветку

Natali ღஜ Vanilla
спасибо,я хотела узнать пра дыханиэ и боль в боку,уже узнала,извыните за ошибкы,плохо зняю руский(((
свернуть ветку

Супер!Очень много полезной информации!Спасибо)
свернуть ветку

Причина покалываний в боку-судороги нетренированной диафрагмы.
свернуть ветку

Натали,здравствуйте)
хотела бы задать вам вопросы:
1.как можно подтянуть мышцы нижнего пресса. каждый день выполняю упражнения на пресс по 20 мин.
2.можно ли с помощью обруча убрать лишнее с боков? может,кроме этого что-нибудь посоветуете
3.у меня хорошо накаченная "велосипедная" мышца ноги,та,что сбоку. очень бы хотелось уменьшить ее. я читала,что не нужно давать нагрузку на ноги. но как не давать,если же мы постоянно на ногах :) еще слышала,что может помочь бег трусцой,но в моем понимании,это же большая нагрузка,как-то получается не очень нелогично.
свернуть ветку

здравствуйте Машуня!!!!насчет нижнего пресса все просто!!!пресс впринцыпе разделен на определенные зоны и чтоб накачать полностью нужно качать все зоны отдельно)))непосредственно нижний посоветую лежа на спине поднять ноги от пола буквально сантиметров на 40-30!!!!и так держать!!!голова ни корпус не однимается!а лежит!!!это на нижний!!!
обруч!!!!да!!!помогает!!!!сама правда не пробывала)))но знаю что помогает!!!еще могу посоветывать...из заких ненапрягающих просто стоя делать наклоны в боки!вправо-влево до предела!!!!!и так делать делать пока не надоест)))))с виду некакой тяжести и вообще не напрягает...но с утра поймете в чем был смысл)))))))работает почти по принцыпу обруча!!!за счет повышения тонуса мышц боков они подтягиваются!!!!!!
насчет велосипедной мышцы...непоняла?знаю тока портняжную?большеберцовую....икроножную...широчайшую бедра.......
насчет бега согласна бред)))непоможет (если конечно там жира нет)чтобы скинуть мышцы нужно сушиться....это очень тяжелый процесс который сушит все тело!!!а не непосредственно часть!!!!!оень многие мужчины занимаются этим!!!!состоит из рациона питания и спец упражнений!!!!!в любом случае уменьшить какую либо мышцу оч тяжело!!!придеться всем телом становиться сельдью!!!!!лучше полюбить))))у меня самой поверьте такие же проблемы)))смирилась!!!!огромные качковые икры и бедра...и бица даж))))
свернуть ветку

вот скорее портняжная и латеральная широкая мышца, а также еще двухглавая и полусухожильная мышцы бедра(я не слишком вас нагрузила своими заумными терминами,просто нашла,как они называются))).что делать,так хочется быть женственной и иметь худенькие,но никак не накаченые ножки)
свернуть ветку

неее Машк не нагрузила))я на спортивного реабилитолога учусь)))с терминами точно знакома)))
ооххх эта проблема))трудней чем похудеть чесно говоря(((скинуть ноги...надо сушиться полностью!!!!!будите вся худючая!!!!если к этому готовы?я могу наверное рассказать!!!!!!там на специальную диету надо садиться есть тока белое куриное мясо для белка и без соли все....если нужно я точно еще спрошу у одного знакомого!!!он недавно сушился помню!!!
свернуть ветку

а как потом,когда можно будет нормально кушать,что случиться с иссушенным телом)
свернуть ветку

все)))терь я знаю че посоветывать))))чтобы сбросить мышцы нужно усилить работу других груп мышц чтобы те мышцы отдыхали и тем самым высыхали!!!тоесть если хотите убрать мышцы бедра нужно действительно бегать!!!не быстро!!!даже не на средней скорости!!!!а медленно долго долго тупо бегать!!!!+ конечно диета!!!будет эффективней!!!!!
а я советую просто забить!!!любят за душу всеже!!!а если любима себя пора тоже полюбить полность!!!!
свернуть ветку

спасибо)))
а можно долго ходить,гулять по городу? я очень люблю)
свернуть ветку

неа!!!надо бегать!!!!при ходьбе другие мышцы задействованны!!и некаких каблуков((
свернуть ветку