Упражнения для похудения

Упражнения 1. "Лев"

Стоя, слегка согните ноги в коленях и обопритесь на них руками. Медленно вдохните как можно полнее, и медленно выдохните. Вдохните еще раз, набрав полную грудь воздуха, и резко выдохните его полностью. При этом должен быть характерный звук.
Когда весь воздух резко выдохнут, как можно сильнее втяните живот. Он должен почти 'прижаться" к спине. Округлите рот и как можно дальше высуньте язык. Постарайтесь при этом удерживать круглую форму рта. Одновременно закатите глаза к потолку. (Поймите: воздух все это время выдохнут вами без остатка.) Оставайтесь в таком положении, пока мысленно не досчитаете до 8 (после нескольких тренировок счет можно увеличить до 12-15, но так, чтобы не испытывать дискомфорта). После этого плавно вдохните и расслабьтесь. Повторите 5 раз. Упражнение тренирует мышцы лица, убирает морщины и отеки.

2. "Обезьяна"

Исходное положение - такое же, как во "Льве", вы опираетесь руками в полусогнутые колени. Глубокий вдох, плавный выдох, еще один глубокий вдох, резкий выдох с характерным звуком. Изо всех сил втяните живот. Выпрямитесь, откинувшись как можно сильнее назад и слегка заведя назад опущенные руки. Откиньте голову назад, выставив вперед челюсть - тяните ее как можно дальше вверх (обезьянья гримаса). Оставайтесь так, пока не досчитаете до 8 (для первых тренировок). Повторите 5 раз. Упражнение тренирует мышцы шеи, устраняет двойной подбородок, улучшает овал лица.

3. Боковая растяжка

Встаньте прямо. Глубокий вдох, плавный выдох, еще один глубокий вдох, резкий выдох, втянуть живот. Согните правую ногу в колене, обопритесь на нее правой рукой. Поднимите левую руку и наклоните корпус вправо. Тянитесь посильнее, заводя левую руку и корпус

как можно дальше вправо. Считайте до 8, потом выдохните. Повторите 3 раза. Сделайте то же самое в левую сторону - опора левой рукой о левое колено. Потянемся влево правой рукой и корпусом. Повторить 3 раза. Дышать так же. Упражнение подтягивает мышцы талии и боков.

4. Тренируем грудные мышцы

Встаньте прямо, сложите ладони вместе на уровне груди. Медленный глубокий вдох, плавный выдох, медленный глубокий вдох, резкий выдох, втянуть живот. Упритесь пальцами одной руки в пальцы другой (внимание: не ладонями, а пальцами) и давите хорошенько. Грудь при этом должна слегка подняться. Задержите дыхание, считая до 8. Повторите 5 раз. Упражнение формирует красивую линию груди и рук.

5. Подтягиваем мышцы ягодиц

Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Медленный глубокий вдох, плавный выдох, медленный вдох, резкий выдох. Втяните живот. Левую ногу поднимите, выпрямив, как можно сильнее. Удерживайтесь в таком положении, считая до 8. Выдохните. Повторите 3 раза. То же самое проделайте с правой ногой. Упражнение подтягивает мышцы ягодиц и задней части бедер.


6. Подтягиваем внутренние мышцы бедер

Встаньте на колени. Левую ногу поставьте, выпрямив, в левую сторону. Медленный глубокий вдох, плавный выдох, медленный глубокий вдох, резкий выдох. Втяните живот. Прямую левую ногу поднимите так высоко, как сможете. Носок направьте вперед. Оставайтесь в таком положении, пока не досчитаете до 8. Вдохните. Повторите 3 раза.
То же самое проделайте с правой ногой. Упражнение подтягивает внутренние мышцы бедра. Сначала, скорее всего, вам удастся поднять ногу совсем невысоко. Не отчаивайтесь, не прекращайте занятий. Вскоре упражнение не составит для вас труда, главное - регулярно заниматься и правильно дышать.

7. "Кошка"

Стоя на коленях, упритесь руками в пол. Глубокий медленный вдох, плавный выдох, еще один глубокий вдох, резкий выдох. Втяните живот. Изгибайте позвоночник то вниз, то вверх, как это делают кошки. Другими словами, то округляйте спину, то прогибайтесь внутрь. Считайте до 8. Вдохните. Повторите 3 раза. Упражнение подтягивает мышцы спины и талии. Кроме того, оно полезно при некоторых дисфункциях женских органов.

8. "Почти шпагат"

Сядьте на пол, упритесь руками за спиной. Прямые ноги разведите в стороны как можно сильнее (не поднимая, они лежат на полу). Медленный глубокий вдох, плавный выдох, медленный глубокий вдох, резкий выдох. Живот втянуть. Осторожно наклоняйтесь вперед как можно дальше, помогая себе выдвинутыми вперед руками. Когда почувствуете, что дальше продвигаться больно, остановитесь. Досчитайте до 8. Вдохните. Повторите 3 раза. Упражнение формирует красивую линию внутренней стороны бедра и полезно для позвоночника. Главное - действовать медленно и осторожно, чтобы не повредить спину, и избегать резких движений.

9. "Кренделек"

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и заведите как можно дальше влево. Она должна лежать, почти прикасаясь к вашей левой ягодице. Левую ногу заведите вправо, но не укладывайте на пол, а опирайте на ступню, слегка согнув ее. Медленный глубокий вдох, плавный выдох, медленный глубокий, вдох резкий выдох. Втяните живот. Поверните позвоночник вправо как можно дальше. Оставайтесь в таком положении, пока не досчитать до 8. Вдохните. Повторите 3 раза. То же самое проделайте с левой ногой, поворачиваясь влево. Упражнение формирует красивую внешнюю линию бедра.

10. Подтягиваем верхние мышцы живота

Лягте на пол. Вытяните руки прямо и вверх, держа их перед собой. Мед ленный глубокий вдох, плавный выдох. Медленный глубокий вдох, резкий выдох. Втяните живот. Верхнюю часть тела поднимите, насколько сможете, помогая себе вытянутыми руками. Оставайтесь в такой позе, пока не досчитаете до 8. Вдохните. Повторите 3 раза. Упражнение укрепляет и подтягивает верхние мышцы живота.

11. "Ножницы"

Лягте на пол. Выпрямитесь. Подложите под ягодицы руки, сжатые в кулаки. Медленный глубокий вдох, плавный выдох, медленный глубокий вдох, резкий выдох. Втяните живот. Немного приподнимите прямые ноги и делайте ими движения, напоминающие движения ножниц, то, сдвигая, то, раздвигая их. Чем ниже ноги приподняты от пола, тем лучше. Не сгибайте в коленях. Двигайте ногами, пока не досчитаете до 8. Вдохните. Повторите 3 раза. Упражнение подтягивает нижние мышцы живота.

12. Подтягиваем заднюю поверхность бедер

Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх. Возьмитесь за лодыжки. Медленный глубокий вдох, плавный выдох, медленный глубокий вдох, реакций выдох. Втяните живот. Помогая руками, старайтесь завести ноги как можно дальше за голову. Мышцы задней поверхности бедер должны сильно напрячься. Оставайтесь в таком положении, пока не досчитаете до 8. Повторите 3 раза. Упражнение подтягивает заднюю часть бедер.

С завтрашнего дня хочу начать) кто со мной?

Я с тобой!!!)))
Только это надо делать утром на тощак, тогда вариант похудения имеется...

Спасибо за информацию, не знала или не прочитала) натощак для меня не проблема, до 12 не ем никогда)

Бодифлекс. Что такое бодифлекс?
Что такое "Бодифлекс"? Это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Ее упражнения обогащают кровь кислородом. Кроме того, "Бодифлекс" укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Чтобы освоить "Бодифлекс", необходимо научиться "дышать животом", или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди и мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия - ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет.

Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.
Программа "Бодифлекс" основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые "вливают" кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью "Бодифлекса", помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Упражнения аэробного дыхания, к которым относится и бодифлекс, можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.

"сжигания жировых отложений и образования мышечной массы" ... ну воть((( А я то думала, что жирок просто уходит! Что-то про это там никто ничего не говорил. А мне нужно еще 5-6 кг сбросить...ладно займемся этим недельки через две. Ага, подбила я Вас Ольга на занятия, а сама "ноги в руки")

Ирена, не подбили.... я уже месяц бодифлексом занимаюсь))

ООООООО, и какие у Вас результаты?

ниче так, худеется))), но я еще на диете сижу и аэробикой дома занимаюсь, всего по чуть-чуть, а потом результат))

На бодифлексе знакомая скинула за месяц 12 сантиметров на бедрах и хорошо живот подтянула :-). Спасибо за описание упражнений. Завтра начинаю.:)

а можно во время беременности бодифлекс???????
кто им сейчас занимается вообще!!!
я стала делать первые упражнения для лица, прикольно, и голова уже не кружится)))))

у меня одна из свекровей занимается выглядит подтянуто живота почти нет и чувствует себя класно ,и я неделю занималась .

девочки, у Бодифлекса имеются и противопоказания... ознакомьтесь с ними в инете
там... давление повышенное, скачки давления, сердечно-сосудистые дела, еще что-то... вы напрягаетесь, когда дыхание задерживаете, а потом кровь с большим напором идет по сосудам - не для всех безопасно

мне подруга скинула с картинками к упражнениям, надо опять пробовать, вроде уже и не кружится голова, последнме упражнения вообще классные, например "ножницы" -для нижнего пресса супер!!!

привет!как подтянуть нижнию мышцу живот?какие упражнения?