Идеи у него супер....я занимался..эффекта 0....но чего то в этой программе нехватает для роста.....спустя пару месяцев я догнал что химки нехватает)))))))))
вкратце делаешь проходку, снижаешь нагрузки, расчитываешь цикл недель на 12 и постепенно идешь к своим рабочим весам и перешагиваешь первоначальный результат! прибавки по 2.5 кг как правило! то есть из 12 недель получается 8 легких недель, 2 средние, 2 тяжелые! потом все по новой!
я против стюарта хотя первые успехи я сделал тренируясь по его методикам....Денис Бунчук с вашим уровнем стюарт вообще не вариант...просто делать я считаю надо два три упражнения по два подхода на 6 повторений на каждую групу мышц, раскрывать силовой потенциал, при этом прорабатывать на 1 тринеровке не более двух мышечных групп..заниматься тренировка два дня отдых...или три раза в 9 дней...все гениальное просто чем больше паришься над этими циклами тем меньше результата можно проще одна неделя на пределе, а другая 80-70% от той нагрузки.... пример грудь, плечи жим гантелей на наклонной 30град 2*6 разводка на наклонной 2*8 жим гантелей на оратно наклонной 2*6 протяжка гантелями при небольшом наклоне тела 2*8
ноги приседания 2*6(можно для ног и 10) сгибания ног2*10
руки жим узким2*6 бицепс штангой 2*10 отжимания 2*6 бицепс на блоке 2*15
плечи,икры, пресс махи гантелей в сторону на среднюю дельту поочередно 2*10 протяжка гантелями при небольшом наклоне тела 3*8 икры стоя 2*20 сидя 2*20 скручивания с гантелью 2*20
спина становая классика 2*6(чередую с тягой в наклоне) подтягивания2*6 т-тяга2*6 сидя на блоке2*10 мои веса в данный момент без фармы гантели для жима 47,5кг тяга 160кг*6 жим узким 110*6 отжимания40*6 если первым поставлю бицепс штангой 52,5*10 протяжка гантелями по 30кг но не очень чисто... тяга в наклоне 100*6
Спасибо, Александр Романов, вариант конечно интересный... но я так понял что главная суть, даже исходя из книг МакРоберта, что надо МНОГО отдыхать и не сильно бомбить группы в зале идеал 3 -4 упражнения по 3-4 повторения.... чтоб итог получался 12 подходов на одну мышцу...
суть тренировок МакРоберта в том, чтобы переходить от малых весов к большим постепенно! чтобы подпрыгнуть - надо присесть! вот суть тренировок! повторы это условность!
насчет повторов например я качал грудные на 10-12 повторов и спину тоже не было результата....многоповторную тягу не переношу...если хочешь спину и грудь надо делать силовуху...я тренируюсь по этой схеме через день после спины ног отдыхаю по два дня.. Денис если это на аве твои руки то от стюарта их точно не будет.... вообще набрать тупо вес это самая простая зада в бодибилдинге...главное пропорции мне стюарт не подходит потому что слишком большой перекос в ноги 5*5 стюрта-я могу тодже 100 штук похожих прог составить!!!!!толку то!!! лучше тогда паурлифтингом заниматься с трениром и делать в упражнениях по 3-4 повторения...масса расти бует постепенно и сила гарантированно!!!!легче послушать грамотного спец а не ерундой стюартовской страдать!!!эти все программы для чайников!!! не принцип стюарта больше паурлифтический там просто какая херовая прога для паурлифтинга переквалифицировалась в билдерскую
Александр "вообще набрать тупо вес это самая простая зада в бодибилдинге.." ОБЪЯСНИТЕ МНЕ КАК?!!?!?!? у меня масса особо не прогрессирует(( ем ВСЕ я не знаю... что еще делать, как питаться, сколько ... эти расчеты по соотношению белка, жиров и углеводов к массе тела... бред... просто хчу набрать еще кг так 10 а потом уже смотреьт что делать дальше....
юра просто я читал антимаркроберт и спрашивал у продвинутых лифтеров насчет этого все говорили не вариант..... надо в день набираать 3г блка на 1кг своего веса так усваиваеться где-то 70-80% разгоняй силовую базу к примеру для тебя 1 трен приседания 3*10 жим ногами3*15 гиперэкстензия 2*15
2трен жим на наклонной гантелями 30 град 3*6 разводка на наклонной3*10 дожимы на плечи гантелями(главное тяжело выполнять это упр) 3*10
4трен жим узким 40 см (можно всмите) 3*6 бицепсы штангой 2*8 отжимания от брусьев 3*6 бицепс сидя на скамейке со спинкой гантелями 2*10
5трен пртяжка гантелями 3*10 махи гантелей в сторону держась другой рукой за шведскую стенку 3*10 приседания 80% 2*10 икры стоя 2*20
6трен подтягивания 4*6 тяга в наклоне 3*6 т-тяга 3*8
просто я имел этой зимой вес 92 был заплывший и ноги 67 и большую сраку благодаря паурлифтингу!!!!! занимался им всего полгода набавив 10 кг, до этого я не занимался 4-3 месяца и был похудевшим с 85 до 82 из этих 10 кг три-четыре был жир остальное жопа и ляшки....а набрал бы я лучше эти 6 кг мяса в плечах и груди(грудь моя отстающая мышца на тот момент) я выглядел бы иначе!!!!! ясно здесь просматриваеться цикличность квалрицепсы 1трен тяж 3 средняя 5легкая разгибатели спины1 трен средняя 3трен тяж 5 легкая ширачи 6 трен тяж 3 средняя а люгкую почти всегда в жимах получают плечи 2трен тяж4 трне легкая 5 средняя сиськи 2тяж4 средняя вот занимайтесь если все делать правильно мясо полезет везде!!!!!!! а если легкую дозировку сметаны как у лифтеров 8 штук в день не считаеться так как посать сходить наберете ее вагоны...
Система работает. У кого не работает - тот не думает когда читает. Мля 3 раза перечитайте.. Напишите норм прогу с калькулятором и занимайтесь. Вот я се набрал 10кг мяса и радуюсь. И дальше буду занимаццо.
Незнаю!кому как!лично человек десять моих знакомых качались по мак робертской и я в том числе и все катит.я по его системе с небольшими изменениями 17 кило(из них 14 мяса) набрал за 3,5 месяца,пожирая еду и протеин!незнаю,знакомые тоже не в обиде на него!
Лично я в первый год занятий плотно юзал программы из его книни "жим лежа 180 кг". за первый год тренировок набрал с 83 до 93 кг собственного веса. Силовые через год тренч были такими Присед - 160 Жим - 122, 5 Стан. тяга 205
после я пробовал циклы по системе фалеева особой разницы не заметил в результатах. сейчас программы составляю так же сокращенные в диапазоне 3-5 подходов из 5-9 повторов. сейчас вес 97-98, силовые - 200, 140, 230. короче на мне эти проги работают.
по просьбе Дениса Бунчука
какбы он против химии.
а циклы правда неочень. особенно на 30 недель который. бред
пример
грудь, плечи
жим гантелей на наклонной 30град 2*6
разводка на наклонной 2*8
жим гантелей на оратно наклонной 2*6
протяжка гантелями при небольшом наклоне тела 2*8
ноги
приседания 2*6(можно для ног и 10)
сгибания ног2*10
руки
жим узким2*6
бицепс штангой 2*10
отжимания 2*6
бицепс на блоке 2*15
плечи,икры, пресс
махи гантелей в сторону на среднюю дельту поочередно 2*10
протяжка гантелями при небольшом наклоне тела 3*8
икры стоя 2*20
сидя 2*20
скручивания с гантелью 2*20
спина
становая классика 2*6(чередую с тягой в наклоне)
подтягивания2*6
т-тяга2*6
сидя на блоке2*10
мои веса в данный момент без фармы
гантели для жима 47,5кг
тяга 160кг*6
жим узким 110*6
отжимания40*6 если первым поставлю
бицепс штангой 52,5*10
протяжка гантелями по 30кг но не очень чисто...
тяга в наклоне 100*6
Денис если это на аве твои руки то от стюарта их точно не будет....
вообще набрать тупо вес это самая простая зада в бодибилдинге...главное пропорции мне стюарт не подходит потому что слишком большой перекос в ноги
5*5 стюрта-я могу тодже 100 штук похожих прог составить!!!!!толку то!!!
лучше тогда паурлифтингом заниматься с трениром и делать в упражнениях по 3-4 повторения...масса расти бует постепенно и сила гарантированно!!!!легче послушать грамотного спец а не ерундой стюартовской страдать!!!эти все программы для чайников!!!
не принцип стюарта больше паурлифтический там просто какая херовая прога для паурлифтинга переквалифицировалась в билдерскую
у меня масса особо не прогрессирует(( ем ВСЕ я не знаю... что еще делать, как питаться, сколько ... эти расчеты по соотношению белка, жиров и углеводов к массе тела... бред... просто хчу набрать еще кг так 10 а потом уже смотреьт что делать дальше....
надо в день набираать 3г блка на 1кг своего веса так усваиваеться где-то 70-80%
разгоняй силовую базу к примеру для тебя
1 трен
приседания 3*10
жим ногами3*15
гиперэкстензия 2*15
2трен
жим на наклонной гантелями 30 град 3*6
разводка на наклонной3*10
дожимы на плечи гантелями(главное тяжело выполнять это упр) 3*10
3трен
становая классика 3*6
наклоны стоя 2*10
сгибания ног 3*10
4трен
жим узким 40 см (можно всмите) 3*6
бицепсы штангой 2*8
отжимания от брусьев 3*6
бицепс сидя на скамейке со спинкой гантелями 2*10
5трен
пртяжка гантелями 3*10
махи гантелей в сторону держась другой рукой за шведскую стенку 3*10
приседания 80% 2*10
икры стоя 2*20
6трен
подтягивания 4*6
тяга в наклоне 3*6
т-тяга 3*8
просто я имел этой зимой вес 92 был заплывший и ноги 67 и большую сраку благодаря паурлифтингу!!!!! занимался им всего полгода набавив 10 кг, до этого я не занимался 4-3 месяца и был похудевшим с 85 до 82 из этих 10 кг три-четыре был жир остальное жопа и ляшки....а набрал бы я лучше эти 6 кг мяса в плечах и груди(грудь моя отстающая мышца на тот момент) я выглядел бы иначе!!!!!
ясно здесь просматриваеться цикличность
квалрицепсы 1трен тяж 3 средняя 5легкая
разгибатели спины1 трен средняя 3трен тяж 5 легкая
ширачи 6 трен тяж 3 средняя а люгкую почти всегда в жимах получают
плечи 2трен тяж4 трне легкая 5 средняя
сиськи 2тяж4 средняя
вот занимайтесь если все делать правильно мясо полезет везде!!!!!!!
а если легкую дозировку сметаны как у лифтеров 8 штук в день не считаеться так как посать сходить наберете ее вагоны...
Вот я се набрал 10кг мяса и радуюсь. И дальше буду занимаццо.
Присед - 160
Жим - 122, 5
Стан. тяга 205
после я пробовал циклы по системе фалеева особой разницы не заметил в результатах. сейчас программы составляю так же сокращенные в диапазоне 3-5 подходов из 5-9 повторов. сейчас вес 97-98, силовые - 200, 140, 230. короче на мне эти проги работают.
Короче ниче не надо воспринимать как догму, просто подгонять под себя и пробовать. Я из этой книжки много полезного наковырял