Правильная осанка!!! Какие мышцы в первую очередь важны?

задние дельты трапеции и широчайшие - они при гипертрофии естественным образом спину назад выгибают.

Какие упражнения нужны чтобы эти самые мышцы развить? Я 5 лет в балетной школе отзанималась, а осанку выправить не смогла:( Пока себя контролирую спина ровная, как внимание сметиться прямо знак вопроса:)

гиперэкстензия на римском стуле , различный тяги (верхнего , нижнего блока), тяга штагки к поясу , тоже самое на тренажерах, на заднюю дельту разводка гантелей в наклоне (не знаю понятно я вразился =) ) а также на блочном тренажере
И поменьше упражнений на мышцы груди и передней дельты Это мышцы антогананисты спины и задней дельты Изолированные упражнения на грудь и переднюю дельту максимум с РАБОЧИМ весом, а лучше делать только те упражнения где нагрузка на грудь не основная, например ожимание от брусьев(мышцы груди там работают , но все же не так активно как трицепсы)
Самое хорошое перед всем этим делом проконсультироваться с врачом СПЕЦИАЛИСТОМ в этой области Забыл как он называется

2Александр Чураков
я что то никогда не слышал про мышцы антогананисты ...
это что это такое))))

гиперэкстензия на римском стуле...пипец...названия придумывают..

Антагонист - мышца или группа мышц, действующая одновременно или поочередно в двух противоположных направлениях.

такое нужно знать))

грудь не коим образом на осанку не влияет,мое мнение. наоборот хорошо растянутые грудные легко подавать вперед.

врачи советуют:
ни в коем случае не выпрямляйте осанку путем выгибания плеч назад,надо всего лишь подать грудь вперед...+тренеруйте мышцы спины и задн дельты.

Спасибо всем:) Сегодня попробуй новые упражнения:)) По-крайней мере те, которые поняла:)) А как выполнить "разводку гантелей в наклоне?" Как при этом ноги ставить?

ноги при этом на ширину плеч, руки разводить обязательно с помочью спины, а не локтей )) думаю, это ясно)))ноги можно чуть согнуть в коленях

Сергей Номеров
"грудь не коим образом на осанку не влияет,мое мнение......."
Сергей, это хорошо что ты уточнил, что это твое мнение , а на самом деле она влияет =))
Очень часто причиной плохой осанки является дисбаланс развития мышц спины и груди

"гиперэкстензия на римском стуле"
Незнакомые слова??????????
такое нужно знать))

Да, еще забыл сказать шраги обязательно надо делать =)

Мышцы спины(особенно спины, причем верхней части), шеи и живота поддерживают вертикальное положение тела. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня

Сергей Knat Волков
Мышцы человеческого организма действуют группами. Например, прямые мышцы живота сгибают туловище, а поясничные — разгибают. По отношению друг к другу эти мышцы являются антагонистами.
И т.д. грудь(как бы “сворачивает” ) и наоборот спина(нижний отдел трапеций, сводит лопатки вместе, "разворачивает") , трицепс-бицепс, также являются антагонистами по отношению другу к другу

гиперэкстензия- такую штуку знаю.. а что такое римский стул?

2Александр Чураков
агонисты и синергисты знаю.....мышцы-стабилизаторы тоже знаю......а вот антогонисты.....ну хз)))))))))

Сергей Knat Волков
www.google.ru =))

не катит))))

Господа, а вы не забыли упомянуть прямую мышцу живота и ягодичные мышы??? Они тоже здорово влияют на осанку...

без мощного пресса никакой осанки у вас не будет)а коли вы заговорили про антагонисты,то пресс и я являетс антагонистом спины,и изначально не правильно думать если ты одел ремень то спина защищена)если ты имеешь крепкий пресс то тебе даже пояс не нужен)ну а если ты хочешь с поясом то советую пауэрлифтерский пояс,он имеетодинаковую ширину повсей длине!)так что пресс-это наше все,и в упражнениях он необходим,и про сто иметь рельефный пресс тоже круто))

Для осанки следующие упражнения - всевозможные тяги (за голову, к груди, на блоках и со свободными весами), а также не забывать про грудные мышцы (жимы и разводки под разными углами). Ну и конечно же низ спины - становая тяга и гиперэкстензия

главное загрузить "столбы" и усе...

ДЛЯ ОСАНКИ ЛУЧШЕ ВСЕГО ТЯГА ,КОНЕЧНО ПО ТЕХНИКЕ ТО У ВАС СПИНА ОКРЕПНЕТ И ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ВСЕГДА СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ,А ПОТОМ ПРИВЫКАЕШ И ВЕЗДЕ УЖЕ ДЕРЖИШЬ ОСАНКУ!))

ДЛЯ ОСАНКИ ЛУЧШЕ ВСЕГО СТАНОВАЯ ТЯГА ,КОНЕЧНО ПО ТЕХНИКЕ ТО У ВАС СПИНА ОКРЕПНЕТ И ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ВСЕГДА СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ,А ПОТОМ ПРИВЫКАЕШ И ВЕЗДЕ УЖЕ ДЕРЖИШЬ ОСАНКУ!))

А вы вкурсе, что У некоторых людей анатомическая норма осанки - знак вопроса. Так уж природа заложила, так что занимайся, не знанимайся, у таких людей всегда будет сутулость. У мя вопрос, почему у легкоатлетов спина сутулая, хотя мышцы спины очень сильные?

Лучше всего подтягиваться на турнике широким хватом, причем (что ВАЖНО) смотреть вверх при каждом повторе. Таким образом, вы каждый раз будете прогибаться в спине и сводить вместе лопатки, и именно так будут тренироваться мышцы, отвечающие за ее "горделивость".
Для наглядности ссылка: http://www.mhealth.ru/form/traning/85476/