Как набрать массу!
Мы советуем Вам проконсультироваться у врача о состоянии Вашего здоровья, прежде чем начать заниматься.Набор массы имеет 2 составляющие:тренировки и питание.
Мышечная масса у мужчин растет гораздо быстрее, чем у женщин из-за разных гормональных фонов.
Тренировки- необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с перерывами между тренировками (например: понедельник, среда, пятница). Длительность тренировки 1-1,5 часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще 2-х раз в неделю, они не успеют отдохнуть. Помните, что мышечная масса растет не на тренировке, а в период отдыха! Тренировка является лишь толчком для увеличения мышечной массы!
Питание- обязательно ешьте не менее 3-х раз в день!
Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов- все это даст Вам строительный материал для мышц.
Рис, греча, овсяная каша, макароны, хлеб грубого помола, фрукты- это даст Вам энергию.
Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т.д.) и поздней еды- это приносит только лишний жир!
Из спортивного питания используйте:
ПРОТЕИНЫ или ГЕЙНЕРЫ - это основа спортивного питания! Они дают нашему организму АМИНОКИСЛОТЫ для построения мышц и ЭНЕРГИЮ для занятий. Без них использования других добавок теряет смысл.
Принимайте их между завтраком и обедом или обедом и ужином, а в тренировочный день еще и после занятий (через 10-20 минут). Если Вы склонны к полноте, то принимайте только ПРОТЕИН.
АМИНОКИСЛОТЫ - это как кирпичи для построения наших мышц. Чем больше получит их организм, тем легче ему строить мышцы. К тому же из АМИНОКИСЛОТ состоят почти все ткани нашего тела, поэтому они тоже нуждаются в них.
Рекомендуем их принимать 2-3 раза в день перед едой по 5-10 грамм.
КРЕАТИН - если Вы уже занимаетесь полгода, начинайте смело его принимать! Это даст Вам реальную силу и увеличение мышечной массы. Это мощный энергетик для мышц! К нему нет привыкания, а прирост силы и массы сохранится надолго!
Первую неделю принимайте КРЕАТИН по 20 грамм в день, а потом 3 недели по 5-7 грамм в день. Сделайте перерыв на неделю. Далее можно повторить курс.
ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ- это маленькие помощники для нашего организма. Роль ВИТАМИНОВ и МИНЕРАЛОВ велика, они участвуют во множествах процессов.
Для Вас мы рекомендуем в период активных тренировок принимать ВИТАМИНЫ группы В и витамин С (Stress B - Complex plus Vitamin C фирмы Optimum Nutrition). Из МИНЕРАЛОВ рекомендуем калий и магний - они помогут в работе Вашим сердцу и мышцам, и кальций- он укрепит кости.
В период поддерживающих тренировок принимайте комплексы мультивитаминов и минералов (Daily Formula фирмы Universal Nutrition).
Следуйте этим рекомендациям, и Вы обязательно станете мощнее, сильнее и больше! Рост массы тела на 2 кг. в месяц считается очень хорошим результатом.
Удачи Вам !
Сейчас ем все подряд и прирост массы в месяц составляет от 1 до 3 кг.
За первый год набрал вес с 78 до 92 кг с учетом перерыва в 4 месяца (весной и летом неохота было заниматься) . И никаких стероидов.
если соберешься покупать,то опять же в обычный магазин спорт.питания лучше не ходить, в таких случаях надо искать человека,который шарит и тебе может подсказать где меньше риск палева.
Егор [Ягр]TM Виноградов
а не расскажеш ли еще про их отрицательно воздействие??
если хочешь знать что пью я - гейнер, креатин,витамины,энергетик в таблетках. я знаю откуда мне везут это,лично знаю тех кто продает, но даже в этой ситуации не могу быть уверен на 100% что это не фуфло.
при потреблении протеина наращиваются все мышцы, в том числе сердечная мышца. хочешь сдохнуть как Динамит?расширение аорты не шутка. + если пить мало воды в день, то протеин будет влиять на почки.
иногда на шитовидку, и не забывай об увеличении тестостерона.
ты бы еду лучше ел а не БАД,если не будеш есть нормальную еду то так и будеш таким стручком
при потреблении протеина наращивается сердечная мышца??? вот это жесть)))
вбей в переводчик слово protein и посмотри как оно переводится... O my God, ведь это белок! и вопрос уже по другому звучит: а можно ли есть белок? о нет, конечно нет, с сердцем будут проблемы, с почками и стоять не будет и жопа обвиснет - это все говорят люди, которые даже никакого понятия о добавках не имеют и зачастую путают их с АС.
мне в трех разных залах дипломированные специалисты, которые еще и на своем опыте убедились, доказали что они абсолютно безвредны, так что завязывай нести хуйню. я раньше тоже думал что они вредные и т.д. и т.п.
И если уж затронул Турчинского, то умер он после этой очистки, которую сделал. А никак не из-за расширения аорты. Гипертрофия(увеличение) сердечной мышцы естественно будет, но для спортсмена это абсолютно нормальный процесс и это вовсе не так глобально как ты думаешь
http://cs149.vkontakte.ru/u106225/522474/x_7e2e75c1.jpg
ты плохая девочка
Юрий - у вас интеллигентное лицо, но ведете вы себя как мудак. вместо того чтобы людям дать грамотные советы вы вместе с Дмитрием занялись оскорблением меня.
У спортсменов, особенно бодибилдеров и качков, как правило, развивается дилатационная кардиомиопатия (увеличение сердца). К такому диагнозу приводят огромные физические нагрузки и прием различных препаратов, которые помогают нарастить мышечную массу.
это цитата из статьи о смерти Турчинского.
и не надо МНЕ говорить о том, насколько БАДы охуенны. лучше блять научитесь с уважением к людям относиться, а не лепить дешевые эпитеты. иначе бодибилдеров и далее будут массово считать дегенератами.
я же говорю в основном на тему того, что если бы те самые банки и канистры с протеинами которые мы хаваем действительно содержали то,что сказано в составе то от них вполне себе и польза только. но блин, у нас тут Россия, все как всегда....народ бодяжит на складах, клеит наклейки на упаковку и мы пьем хз что. все проблемы как правило от палева
хаваю энергетик первый месяц, а он вообще не производит никакого эффекта, скорее даже наоборот в сон клонит... DYMATIZE XPAND NITRIC OXIDE REACTOR....че делаааать?