Почти все о креатине! Полезно! / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПочти все о креатине! Полезно!

Фитнес и бодибилдинг: Почти все о креатине  Полезно"Почти все о креатине".
Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.
Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).
Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.
Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.
Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Немного истории
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreui), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре.
После открытия Шеврелем креатина в 1832 году, другой ученый - Либерг (Lieberg),- подтвердил, что креатин - обычный компонент плоти млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц (Heintz) и Петтенкофер (Pettenkofer) обнаружили в моче вещество, названное "креатинином".
Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин (Folin) и Денис (Denis) в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан (Hahn) и Мейер (Меуег) вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 граммам. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме. В 1927 году исследователи Фиске (Fiske) и Саббароу (Subbarow) обнаружили "фосфокреатин", представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре. Было определено, что запасы фосфокреатина в мышечной ткани можно увеличить более чем на 20% путем фортифи

Комментарии (180)
rss свернуть / развернуть
хм...не знаю...почитал...помоему не стоит,ребят,этим увлекаться...токо если курсом дней в 15...и все...а лучше всего-Лив52.это натуральный метаболик,продается в любой аптеке,стоит копейки,абсолютно безвреден(в умеренных количествах,безусловно)...но я и этим не увлекаюсь.натуралами надо быть.а не на химии расти.
свернуть ветку
2 Алексей: Ура! Единомышленник!
свернуть ветку
Спортивное питание не вреднее чем таблетки от головной боли (а они тоже влияют не печень итд.). Хаваю гейнер и другое с 14лет. Прохожу каждый год мед. обследование - никаких нарушений нет...

#27
Спортивнок питание - это не Химия.
Сп.пит. - это замена какой-либо пищи или пищевые добавки + витамины итд., а Химия это искусственная выроботка гормонов, что несомненно (при не разумном применении) вредно. !
свернуть ветку
кароче,мужики.я никого не осуждаю и не говорю что это не правильно заправляться чемто "извне",готовым,так сказать на блюдечке с золотой каемочкой.может мои взгляды и оч консервативны т.к. занимаюсь я с заслуженным тренером россии по ГИРЕВОМУ спорту а не по БОДИБИЛДИНГУ.каждый выбирает сам свой путь и никого нельзя за это осуждать)))
свернуть ветку
Я уважаю позицию также каждого, но мне кажется странным, что люди, которые всерьез дружат с железом, приравнивают протеин и креатин чуть ли не к анаболическим стероидам

свернуть ветку
Эт тоже самое что кальян и гашек сравнивать,
я вот не могу без креатина ... у меня слабые связки ... а он их укрепляет! Да и потом одно дело дружить с железом 2 года ... другое ни разу не прпускать занятия...

Если человек похавал добавок потом месяц пропуск ... потом снова ударная доза ... то так ни у кого здоровья не хватит!
свернуть ветку
насчет стероидов и креатина-с вами согласен.токо всеже встает вопрос-кому больше верить???друзьям по тренажерке,которые жрут метан диенон и за месяц 10 кг набирают,говоря что у них со здоровьем все ок(а в итоге в кровате с симпотными дамочками лажают) или всеже людям с медицинским образованием.так вот на печень креатин конечно влияние оказавыает.Но вот токо если делать все в меру,курсом-то печень конечно восстановится))другое дело-а что будет если вы бросите занятия???рано и или поздно это придется сделать.обвиснет ли все как после приема стероидов???или разнесет вас кг под 200???
свернуть ветку

все зависит от тебя...

свернуть ветку
Спасибо мужики за информацию, учту.....
У меня просто есть знакомый спортсмен, он говорит что лучше химию не есть, лучше есть мясо, зелень, каши, фрукты, овощи, короче все натуральное, и все будет ок!!!!
свернуть ветку
сколько раз в неделю тренировок????
свернуть ветку
#35
заипешься есть стоко мяса.

PS:
просьба: слово "Химия" употреблять по назначению, т.е. АС.
свернуть ветку

Я против таких вещей! Считаю, что натуральность - это залог успехы в будущем. В старости, мышцы наращенные нормальным способом - всегда будут лучше. Куда торопиться? Лучше нормально проработать без всяких там добавок, и сил будет больше. И еще не забывайте о скорости мышц. Для ног это очень важно!Просто мясо не поможет. а так кто хочет - питайтесь нормально натуральными продуктами - эффект тот же.
свернуть ветку
Ну по сравнению с метаном креатин - это детские шалости, да и 10 кг ты никак с ним не наберешь.
Обвиснуть и набрать вес можно если бросить заниматься, ну эта проблема практически любого спортсмена...
свернуть ветку
ВСЕ! Я повторяю ВСЕ АТЛЕТЫ РАНО ИЛИ ПОЗДНО приходят к выводу, что у них застой! И никакие диеты, системы и программы здесь не помогают.
И тут встает выбор: либо АС либо БАДы.
Что касается АС: Это скорее для тех, кто живет сегодняшним днем. При прикращении тренировок все пропадет.
Протеин, креатин и аминокислоты-это добавки, необходимые любому, кто серьезно занимается. Без них рано или поздно процесс роста остановится.
А все разговоры про натуралов, это отмаза, тех, кто пользуется стереотипами.
Масса, набранная с помощью БАДов, останется с вами навсегда, т.к. она не скачет с 80 до 100кг за 1н месяц. Все набирается простепенно.
А если вы бросите заниматься, то мышцы обвиснут при любом раскладе.
свернуть ветку
Хм... у меня как раз застой щас... Влад, может ты и прав - если мы говорим о настоящих бодибилдерах. С этим согласен. Просто у всех разные цели в фитнессе. Лично я пытаюсь поддерживать форму, близкую к атлетической. Но при этом вес тоже нельзя особо набирать, так как занимаюсь видами спорта, в которых надо бегать - футбол и теннис, а там лишняя масса нежелательна. Так что наверное мы с тобой говорим просто о разных вещах.
свернуть ветку
Ну тогда надо было раньше об этом сказать))
свернуть ветку
хм...по поводу застоя...читал я книжку...называется "СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер (сайт www.muscletalk.ru)...вот.и там все четко и ясно написано как с этим бороться не употребляя ни белков ни креатина ни различных аноболиков...многим она не нравится.но там описывается совсем иной взгляд на бодибилдинг,во многом необычный и непривычный...кому интересно-почитайте...лично я оттуда много чего для себя усвоил.
свернуть ветку
*анаболиков))
свернуть ветку
Алексей, ты меня улыбаешь. Япрочитал книжку, теперь я знаю. Думаю, что почти все качки читали эту книгу, но 1-н отказной подход, как советует Ментцер ниче не даст. Даже Ятс-его ученик делает по 3 отказных...
свернуть ветку
не))про подход я с тобой согласен!!!конечно,это не даст нужного эффекта...я про остальное.там же не только про отказной подход ведь говориться)))вообще,про идеологию))хотя фиг знает...может он в чемто и прав по поводу подхода...но ходить в тренажерку каждые ЧЕТЫРЕ ато и ПЯТЬ ДНЕЙ я не смогу.соскучусь)))
свернуть ветку
А можно его регулярно употреблять там по 5 капсул в день например...
Ну короче я хожу раза 3 в неделю в зал и 1раз в баскетбол играю..(4)
Нехочу париться типа эта неделя загрузки, эта поддержки...
И сколько баночка для меня будет примерно стоить, чтобы на месяц хватило...
свернуть ветку
Можно, беззагрузочный способ.
Вроде по 7гр в день в течение месаца(точно не помню)!!!
Такая загрузка менее эффективная ! и на ней ты быстрее "запаришься" чем с недельной.
Баночка для всех стоит одинакого ))). около 800р. за 200тбл. (должно хватить)
свернуть ветку
А кто-нить пробовал другие соединения креатина, кроме моногидрата? Какие эффекты?
свернуть ветку
Кроме моногидрата? Имеется в виду жидкая форма?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.