Почти все о креатине! Полезно! / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПочти все о креатине! Полезно!

Фитнес и бодибилдинг: Почти все о креатине  Полезно"Почти все о креатине".
Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.
Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).
Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.
Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.
Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Немного истории
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreui), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре.
После открытия Шеврелем креатина в 1832 году, другой ученый - Либерг (Lieberg),- подтвердил, что креатин - обычный компонент плоти млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц (Heintz) и Петтенкофер (Pettenkofer) обнаружили в моче вещество, названное "креатинином".
Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин (Folin) и Денис (Denis) в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан (Hahn) и Мейер (Меуег) вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 граммам. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме. В 1927 году исследователи Фиске (Fiske) и Саббароу (Subbarow) обнаружили "фосфокреатин", представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре. Было определено, что запасы фосфокреатина в мышечной ткани можно увеличить более чем на 20% путем фортифи

Комментарии (180)
rss свернуть / развернуть
От оно в чем дело! Натуральных мужиков нет, все на добавках!
не ребят, я не с вами! Я то по-детски верил, что ваши фотки - это ваша работа, а это походу, метаболики и всякая остальная химимя)

свернуть ветку
привет всем =))
прочитал, но одного не понял
загрузка - это когда? то бишь, сделал загрузку в неделю, а потом будут еще загрузки или как? и если да, то через какое время? распишите об этом, вобщем =) спасиб
свернуть ветку
Федька Ландовский
Ну вот еще один, считающий, что человек пьющий протеин - химический мутант.
Креатин не анаболический стероид!!! И не опаснее витаминов!!!
свернуть ветку
2 Ландовский: А раз с добавками значит мышцы сами выросли?
А мы сидели на диване и дрочили?(пардон)
Все кто пью креатин, протеин и аминки-такие же натуралы, как и ты.
Ты хоть одно название фармапрепарата знаешь?(кроме метана)

свернуть ветку
Я еще раз говорю, что химией не увлекаюсь!))) А в плане:
"А раз с добавками значит мышцы сами выросли?
А мы сидели на диване и дрочили?(пардон)" - так не сравнить труд креатинщика или метанщика с трудом чистого спортсмена, вся беда в том, что это современный спорт! И не одна олимпиада не обходится без добавок, просто выделяют разрешенные и запрещенные. А я останусь, пусть хилым, но натуральным! Бу-га-га))) Вспомните кузнеца, он разве жрал ваши хваленые добавки, чтобы быть сильным??? Нет!!! Он ел белковую пищу, яйца, мясо, рыбу, рис и т.д.!!! И весь день работал с железом! так, что извените великодушно, но эти метаны и анаболы - дорогие понты!!! (Ну хоть чуть-чуть согласитесь со мной!!!)
свернуть ветку
Понты кидешь ты, своей "натуральностью".
И труд у всех одинаковый. И не сравнивай креатин с метаном. Ты не знаешь ничего ни о том, ни о другом))
Я хожу в зал 4 раза и мой труд явно превосходит твой-"натуральный".
А мяса и яиц я и так ем в избытке.
А то что тебе папа с мамой про добавки наговорили, так это все фигня.
Все, кто занимаются с отдачей, пют креатин или протеин.
В день надо белка: твой вес умнож на 2 . Мне надо 180 гр. Трудно набрать только яйцами и мясом.
Креатин: Вырабатываемого организмом креатина хватает на 15 секуд тренировки. Согласись, не достаточно.
Ты еще сто раз изменишь свое мнение поверь мне)) Я тоже, когда начинал, был против. но потом понял, что это просто надо для серьезных тренировок и результатов.
Оставайся хилым и просто тренируйся в зале ьез результата- истинная цель. Ею можно гордиться.


свернуть ветку
У меня тут вопросик возник:
В комплексе, где я занимаюсь, продаются всякого рода коктейли (названий, к сожалению не помню), стоит ли их покупать и какая от них польза?
свернуть ветку
Что за коктейли? Если протеиновые, то дешевле выйдет купить самому протеин и разводить его.
свернуть ветку
вроде что-то про белки и углероды...
Завтра названия запишу... ))
свернуть ветку
ага, спасиб, что ответили..
свернуть ветку
Загрузка-это 20 гр креатина в день, где-то 7 дней. А потом еще можно пару недель попить и на месяц перерыв.
свернуть ветку

да я уж в магазине узнал =)
свернуть ветку
Да креатин это вещь. К тому же он безвреден совершенно. Предозировка практически невозможна. Он очень быстро усвояется и ничего не отвалится( это я псевдодоктору говорю). Консультировавлся с д.м.н., биохимиком с Мечниково.
свернуть ветку
Голосуем в начале обсуждения))
свернуть ветку
э гэ гэй!!! 100% ДА ))
свернуть ветку
Владька а ты сам какой фирмы упортебляешь?
свернуть ветку
креатин ON Сreatine 2500 caps - норм вещь,кушал и что собственно произошло: 1)кг 3-4 водой 2)значительный прирост силы и выносливости
3)заипался покупать сок))) После курса незнаю как у вас,но результаты силовые остались такие же как на курсе!очень доволен,а вот масса ушла + лето началось итак поавишься)Вердикт-креатин рулит!
свернуть ветку
я вот тоже хочу и тренер советует.
свернуть ветку
Я ОПТИМУМ уже три бынки пропил в капсулах. Отличная вещь.
свернуть ветку
Самый лучший это многогидрат креатина, остальное помоему фигня..Единственная трабла, может быть у людей с больными почками, креатин задерживает в организме воду, так что на курсе набранные 3 кг сразу можно списывать..
Мясо перед треной..ну с условием, что мясо будет часа два переваривтаься, и все бедки, углеводы итд. ы получишь не раньше этого времени..то да..))))
Креатин выробатываеться над почичниками, и в крнечной фазе его переработки мы получаем креатинин..
А насчет в соки, я хз..Знаю, что воды надо дохер пить, в этом вся штука..Вода и так помагает синтезу белков, а с креатином на это надо особо акцинтировать внимание..
свернуть ветку
Креатин с углеводами лучше усваивается. По этому его надо либо заедать чем-нубудь, либо соком запивать.
свернуть ветку
согласен влад!вот у меня с почками трабла и че прожрал и норм все,гланое все делать праильно)

свернуть ветку
ок, Влад расскажи как сам пьешь....как можно подробнее когда и в каких порциях.
свернуть ветку
Пью сейчас без загрузок. По 2.5 грамма до и после трены. Вот и вся система))
свернуть ветку
Да, с углеводами лучше усваиваеться..лучше всего с виноградным соком..Но в таблетках ето транспортныЕ, они уже с угдеводами..надо только смотреть дозировку..на 5 гр 40-50 гр углеводов..Насколько я знаю самое ефцективное пить, ето первые 5-7 дней фаза загрузки, по 5 грам 4 раза в день..потом еще 2-3 недели фаза поддержания, по 5 гр в день..Если бабок на сок жалко, можно разводить в воде с сахором или глюкозой..И пить много воды..А пить до и после треньки насколько я знаю менее ефективно..
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.