Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПочти все о креатине! Полезно!

Фитнес и бодибилдинг: Почти все о креатине  Полезно"Почти все о креатине".
Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.
Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).
Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.
Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.
Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Немного истории
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreui), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре.
После открытия Шеврелем креатина в 1832 году, другой ученый - Либерг (Lieberg),- подтвердил, что креатин - обычный компонент плоти млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц (Heintz) и Петтенкофер (Pettenkofer) обнаружили в моче вещество, названное "креатинином".
Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин (Folin) и Денис (Denis) в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан (Hahn) и Мейер (Меуег) вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 граммам. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме. В 1927 году исследователи Фиске (Fiske) и Саббароу (Subbarow) обнаружили "фосфокреатин", представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре. Было определено, что запасы фосфокреатина в мышечной ткани можно увеличить более чем на 20% путем фортифи

Комментарии (180)
rss свернуть / развернуть
Короче не буду комментировать слова Гаврюш разных,хотел сказать по делу,что вообще хорошее средство для поднятия усвояимости креатина это т.к называемые Креатиновая Транспортная Система куда входят много полезных веществ которые помогают транспортировать креатин в мышцы в большем количестве.Уровень креатина возрастает с ним возрастает эфективность принятия креатина.Вобщем эфективность креатиновой транспортной системы на много выше чем простой креатин ,минимум на 200%!И это не мои слова ,это потверждено многочисленными исследованиями в области спортивного питания!
свернуть ветку
а что значит загрузочный день.?? это каждый день в зал надо ходить чтоли... там надо по 20-25 грамм принемать 5 дней..так написано на баночке...
и сколько примерно можно набрать за эти 5 дней...и что такое стадия пооддержания...?? это стадия поддержания той массы которую ты набрал за эти 5 дней или как..?? а если допустим месяц отзанимался...массу набрал но престал капсулы глотать...но в зал продолжаешь ходить..масса теряеться..та которая набрана..??
и креатин влияеет как нить на мужское здоровье..??
свернуть ветку
загрузочный дни, это когда ты запасаешь в организме достаточного количества креатина для твоих тренировок, это не значит что надо ходить каждый день в спортзал, ходи как обычно. А стадия поддержания это ты поддерживаешь тот уровень креатина который ты накопил. Так как во время тренировок он исчерпывается. Набираешь ты не за 5 дней массу. Ты можешь вообще с помощью креатина ниче не набрать, просто он задерживает в тебе воду и амортизирует давление больших весов на твои суставы. Твои веса на штанги немного могут вырасти. На здоровье он никак не влияет. Так как его прописывают даже больным людям с сердечно сосудистыми заболеваниями, или тем кто после операции для более бытсрого востановления. Просто делай перерывы в его приеме. Когда ты бросишь его пить, то можешь скинуть немного в весе, но это не мышцы теряешь, а воду.
свернуть ветку
спасибо за ответ...а по какой причине я могу вообще ниче не набрать?
что посоветуешь что бы набрать мышечную массу..чтоб не очень вредно было....кроме того как много кушать...
так креатин используеться в качетве строительства мышц..или он просто задерживает там какуюто воду...?
свернуть ветку
ну напрямую креатин не превращается в мышцы, а косвенно должен влиять. При его приеме у тебя увеличиваются веса, у тебя больше энергии для тренировок, и процесс востоновления мышц быстрее. А про набор массы, лучше Базы никто ниче не придумал. Занимайся два или три раза в неделю. На каждой тренировки различные группы мышц. Упражнения: жим на горизонтальной скамье, приседания, становая. ну и еще можно добавить жим из-за головы или с груди стоя или сидя. подтягивания. и еще на ноги если приседаний мало будет, можно просто после них в тренажере жим ногами делать или сгибания и разгибания ног в тренажере.
ну можно примерно так
Понедельник:
Приседания
сгибания ног в тренажере
разгибание ног в тренажере.
Гиперэкстензии

Среда:
Жим на горизонтальной скамье,
жим из-за головы или с груди стоя или сидя

Пятница:
Подтягивания (тяга блока за голову),
становая.

Если захочешь руки качать то лучше бицепс добавь в пятницу, а трицепс в среду.
свернуть ветку
спасибо... да...я примерно так и занимаюсь...3 раза...и еще один вопрос...а по сколько делать подходов...да отказа или нет...как правильно выберать веса..??
а протеинн все таки стоит пить..или нет...?

свернуть ветку
граждане, подскажите: у меня продавец в магазине спросил, какой мне креатин: моногидрат или транспортник. если честно, то я так и не нашел в инете их отличие друг от друга. подскажите если занете
свернуть ветку
этот продавец должен был рассказать об отличиях.А вообще 129 сообщение прочти.
свернуть ветку
Стюарт Мак-Роберт. "Жим лежа 180кг
В этой книге рассказывается как достичь в жиме лежа максимального прироста силы и массы! Стюарт Мак-Роберт это всеми уважаемый автор! Мне лично эта книга очень помогла!
Фантастический результат!
http://depositfiles.com/files/4642143


свернуть ветку
Народ я вот купил креатин Power System Pure Creatin и мне сказали первые три недели в день по 1столовой ложке, а в инете прочитал вот как написано ( принимать ежедневно до четырех раз в день по одной чайной ложке (5 грамм на 4 раза). В дальнейшем принимать 1 чайную ложку (5 г) в день.
Порцию необходимо растворить в небольшом количестве воды и сразу же выпить.) Посоветуйте как правильно принимать и еще надо принимать только в тренировочные дни? в обычные дни не надо?
свернуть ветку

что скажете по поводу эффективности кре-алкалина? креатин моногидрат совершеннно не радует, т.к. с него "раздувает".
свернуть ветку
=) Людям боящимся за печень полезно бы узнать что креатин это аминокислота которая синтезируется как раз печенью из аргинина и глицина. Но т.к. содержание глицина и аргинина в обычной еде крайне недостаточно то и креатина вырабатывается не совсем достаточное количество. =) Посему, принимая АМИНОКИСЛОТЫ вы помогаете "выживать" организму в экстремальных условиях и прогрессировать. =) в качестве профилактики могу посоветовать попить глицин. В аптеке рублей 8 стоит пластина из 50 табл. Для мозга полезно, и для организма в целом. =) Кроме того как написал уже выше, помогает синтезированию креатина.
свернуть ветку
А что будет если его постоянно пить?
свернуть ветку
Вот это да! Зае... Я это все читать. (много бреда) особенно мне прикольнуло когда креотин с АС сравнивают. Ха ха ха. Вот сам хотел спросить какие отзывы о креоалкалайне??
свернуть ветку
Народ подскажите, я вот отпил креатин курсом в один месяц, теперь у меня перерыв на 2 недели, а потом снова нужно начинать с загрузочной фазы или продолжать пить по 5-10 г в день?
свернуть ветку
Вопрос по креатину. (КреаАлкалайн - Юниверсал Нутришн)
Когда пью его с утра или перед тренеровкой, то ощущается мочегонный эффект.
Облазил по этому поводу несколько форумов ничего путного не нашел.
В чем причина? Почки? Как это влияет на почки?
свернуть ветку
Это не доказано, а только доводы ученых. Мочегонить не должно, все зависит от конкретного организма.
свернуть ветку
Народ кто что знает про трибулус...пишите в личку...буду ждать...
свернуть ветку
Всем Привет! Подскажите пожалуйста как правильно начать пить креатин в порошке я вот купил 600гр ...я слышал что кто-то с утра раз после вечером раз...а кто-то перед тренировкай за час и сразу после треникровки как лучше ?
свернуть ветку
Утром натощак и после трени потому что в это время все намного лучше усваивается!
свернуть ветку
и каждый день?и в день когда нет тренировки тоже надо пить?)
свернуть ветку
Конечно, обычно месяц длится курс!
свернуть ветку
а мне кто-то говорил вроде 600гр банки на два месяца надо и после отдых или лучше через месяц отдых?
свернуть ветку
По разному рекомендуют, некторые вообще его постоянно пьют, но в большинстве случаев курс на 1 мес и потом 1-2 недели отдыха чтобы организм снова сам научился вырабатывать креатин..
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.