Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПочти все о креатине! Полезно!

Фитнес и бодибилдинг: Почти все о креатине  Полезно"Почти все о креатине".
Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.
Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).
Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.
Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.
Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Немного истории
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreui), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре.
После открытия Шеврелем креатина в 1832 году, другой ученый - Либерг (Lieberg),- подтвердил, что креатин - обычный компонент плоти млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц (Heintz) и Петтенкофер (Pettenkofer) обнаружили в моче вещество, названное "креатинином".
Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин (Folin) и Денис (Denis) в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан (Hahn) и Мейер (Меуег) вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 граммам. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме. В 1927 году исследователи Фиске (Fiske) и Саббароу (Subbarow) обнаружили "фосфокреатин", представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре. Было определено, что запасы фосфокреатина в мышечной ткани можно увеличить более чем на 20% путем фортифи

Комментарии (180)
rss свернуть / развернуть
Я пропил один месяц 5-кг протеина с добавленным креатином в порошке!
Мышечная масса наросла а вот от креатина че та я не ощутил прилив сил и т.д. Было чувство переутомления и чувства сна на протяжении всего курса! Че за хрень? Все делал по инструкции и не с чем не мешал!


свернуть ветку
Креатинчик отлиная вещь! Устаю после него меньше, да и все рабочие выростают!
свернуть ветку
krea-genic Weider...кто-нибудь пил?что думаете о нем??
свернуть ветку
А он приносит какой нибудь вред здоровью?
свернуть ветку
Ну я загружаюсь вечером перед тренировкой и на следущий день. А в простыен дни он не так уж и нужен. Так как он все равно откладываеться. А к вопросу стоит ли делать перерыв при курсах. КОНЕЧНО! Если аминоскислота в течение долго времени поступает из вне организм перестает ее синтезировать сам. НАСЧЕТ вреда здоровья не думаю что он есть. Фармокология обязательно должна присутсвовать если хочешь результатов.
свернуть ветку
я не чувствую креатин....
свернуть ветку
попробуй сменить производителя, либо каллораж пищи увеличь, либо пей его с большим кол-вом углеводов
свернуть ветку
tebe ne nado ego chuvstvovat , glavnoe chtobi on chuvstvoval teby ))))
свернуть ветку
А креатин надо принимать обязательно именно с ананасовым соком?
свернуть ветку
che za bred , kakoi naxren ananasovii sok ?
свернуть ветку
C любым соком, или просто с сахаром, медом..
свернуть ветку

скока в месяц нада вбухать за креатин получается? я через день занимаюсь ,и где в основном продается?
свернуть ветку
Народ, все прочитал... заебался, но прочитал. Те кто сравнивают протеин с АС - дебилы! то что почки или печень отвалится... бред...
лана, у меня такой вопрос: можно порошковый креатин мешать с протеином и пить сразу все вместе?
свернуть ветку
можно пить вместе, ведь даже продают Гейнер смешанный с кратином в упаковке
свернуть ветку
Мужики!!!У меня дома давно валялся креатин который я все откладывал до лучших времен)))Причем русский конченный ironman.Я вроде от него ничего особого не ждал.И вот с той недели начал пить в день тренеровки всего по четыре грама а в день отдыха по 2 и у меня поперли веса во всех 3 базовых (жим, становая, присяд) одновременно.Я пряма в шоке от радости!!!!!!!!!!!!!
На здоровье кстати совсем не жалуюсь, хотя еще и 1 мая с водкой отгулял.И еще я заметил что стал на много быстреее востонавливаться.Я раньше после жима болел дня 2-3 а щас только на следующий день после тренеровки мышцы немного ноют.
свернуть ветку
Ребят а для загрузки лучше порошок или капсулы?
свернуть ветку
креатин до или после еды хавать?
свернуть ветку
креатин ето неплохой допинг!
свернуть ветку
Парни,какой срок годности у этого кре-алкалина??я весной купил,поел чуть-чуть,забросил тренировки на лето,а сейчас опять начал.а креалкалин этот(Optimal Nutririon) в бардачке провалялся.и дата изготовления стерта и срок годности.как определит можно его есть или нет?запах и т.д.?
свернуть ветку
Та метана вжарте и не ебите моск
свернуть ветку
подскажите пожалуйста какой лучше взять!а то я как то в стопоре!
свернуть ветку
вопрос: можно ли пару месяцев с перерывами принимать креатин, но потом перестать. будет ли толк?
свернуть ветку
от него вообще толку мало, если честно..
свернуть ветку
Попробуйте Креалкалин,это новая формула креатина,усваивается на 100%,не расщепляется на креатинин.
свернуть ветку
ПРИВЕТ РЕБЯТ,ВОТ ХОТЕЛ УЗНАТЬ-МЕЖДУ ПРИМАМИ КРЕАТИНА НУЖНО ДЕЛАТЬ ПАУЗУ ИЛИ НЕОБЕЗАТЕЛЬНО-ЕСЛИ ДА ,ТО СКОЛЬКО?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.