Почти все о креатине! Полезно!
"Почти все о креатине".Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.
Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).
Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.
Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.
Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Немного истории
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreui), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре.
После открытия Шеврелем креатина в 1832 году, другой ученый - Либерг (Lieberg),- подтвердил, что креатин - обычный компонент плоти млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц (Heintz) и Петтенкофер (Pettenkofer) обнаружили в моче вещество, названное "креатинином".
Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин (Folin) и Денис (Denis) в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан (Hahn) и Мейер (Меуег) вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 граммам. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме. В 1927 году исследователи Фиске (Fiske) и Саббароу (Subbarow) обнаружили "фосфокреатин", представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре. Было определено, что запасы фосфокреатина в мышечной ткани можно увеличить более чем на 20% путем фортифи
И труд у всех одинаковый. И не сравнивай креатин с метаном. Ты не знаешь ничего ни о том, ни о другом))
Я хожу в зал 4 раза и мой труд явно превосходит твой-"натуральный".
А мяса и яиц я и так ем в избытке.
А то что тебе папа с мамой про добавки наговорили, так это все фигня.
Все, кто занимаются с отдачей, пют креатин или протеин.
В день надо белка: твой вес умнож на 2 . Мне надо 180 гр. Трудно набрать только яйцами и мясом.
Креатин: Вырабатываемого организмом креатина хватает на 15 секуд тренировки. Согласись, не достаточно.
Ты еще сто раз изменишь свое мнение поверь мне)) Я тоже, когда начинал, был против. но потом понял, что это просто надо для серьезных тренировок и результатов.
Оставайся хилым и просто тренируйся в зале ьез результата- истинная цель. Ею можно гордиться.
В комплексе, где я занимаюсь, продаются всякого рода коктейли (названий, к сожалению не помню), стоит ли их покупать и какая от них польза?
Завтра названия запишу... ))
3)заипался покупать сок))) После курса незнаю как у вас,но результаты силовые остались такие же как на курсе!очень доволен,а вот масса ушла + лето началось итак поавишься)Вердикт-креатин рулит!
Мясо перед треной..ну с условием, что мясо будет часа два переваривтаься, и все бедки, углеводы итд. ы получишь не раньше этого времени..то да..))))
Креатин выробатываеться над почичниками, и в крнечной фазе его переработки мы получаем креатинин..
А насчет в соки, я хз..Знаю, что воды надо дохер пить, в этом вся штука..Вода и так помагает синтезу белков, а с креатином на это надо особо акцинтировать внимание..