Ребят, вы чего??? Какой вопрос здесь может быть??? Конечно базовые!!! И только базовые!!! Во первых масса растет, а во вторых сбалансированность фигуры. Только при набранной форме в рост-масса-10-15 кг надо говорить о сплите! Я повторюсь, говорю о мышцах, а не о всем весе!
Да я думаю тема и так расскрыта,ведь все знают что база это хорошо=) но вот я сейчас перешел на смежную прогу база+сплиты при этом подсобных упражнений оооочень много к примеру к основному жиму у меня идет еще около 4 упражнений! но я общую массу набрал так что идет проработка уже=)
Изоляция все равно нужна, она поможет добить мышцу после базы и не забывайте, что одной становой не развить руки и жимом не развить грудь, он вообще только новичков прет. Изоляция это не обязательно работа на рельеф. Подьем на бицепс то же изоляция, может его то же не делать?
Товарищи специалисты...)) Вы бы с терминами разобрались для начала...)) Что Вы в кучу мешаете "базу", "изоляцию" и СПЛИТ?..)) Сплит, это тренировочная методика разделения тренировки разных групп мышц в разные же тренировки. Сплит программа может состоять как из чисто базовых упражнений (пример): Пн. - Присед, Ср. - жим, Пт. - тяга...)),
так и из чисто изолированных упражнений Пн. - Разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере и т.д., Ср. - "бабочка", трицепс изолированно в тренажере, дельты изолированно в тренажере, Пт. - гиперэкстензия, шраги и т.д.),
так и из базовых и изолированных упражнений вместе: Пн. - присед + работа на тренажере разгибание-сгибание, Ср. - Жим + бабочка + трицепс в тренажере Пт. - тяга + гиперэкстензия и т.д.
И ВСЕ эти программы являются вариантами СПЛИТ программ...))
Илья Гончаров Судя по всему, не всем эти очевидные вещи понятны. Перечитайте сообщения 3 и 6...)) Кстати, насчет "развить грудь только жимом без изоляции". Я вообще не делаю изолированных упражнений на грудь. И я не новичок. Грудь вроде как есть...))
По просьбе Александра Романова
Вы бы с терминами разобрались для начала...))
Что Вы в кучу мешаете "базу", "изоляцию" и СПЛИТ?..))
Сплит, это тренировочная методика разделения тренировки разных групп мышц в разные же тренировки.
Сплит программа может состоять как из чисто базовых упражнений (пример):
Пн. - Присед,
Ср. - жим,
Пт. - тяга...)),
так и из чисто изолированных упражнений
Пн. - Разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере и т.д.,
Ср. - "бабочка", трицепс изолированно в тренажере, дельты изолированно в тренажере,
Пт. - гиперэкстензия, шраги и т.д.),
так и из базовых и изолированных упражнений вместе:
Пн. - присед + работа на тренажере разгибание-сгибание,
Ср. - Жим + бабочка + трицепс в тренажере
Пт. - тяга + гиперэкстензия и т.д.
И ВСЕ эти программы являются вариантами СПЛИТ программ...))
Судя по всему, не всем эти очевидные вещи понятны.
Перечитайте сообщения 3 и 6...))
Кстати, насчет "развить грудь только жимом без изоляции".
Я вообще не делаю изолированных упражнений на грудь.
И я не новичок.
Грудь вроде как есть...))