Интенсивность и продолжительность тренировки с отягощениями

Фитнес и бодибилдинг 10 июня 2013, 20:46

Время тренировки и ее интесивность напрямую влияют как на ее результативность, так и на наше свободное время, поэтому хотелось бы узнать отношение участников группы к этим моментам))
Традиционно оптимальным считается 30-50 минут на тренировку, кто-то проводит в зале по 2 часа и более... Кто-то по отдыхает по минуте, а кто-то предпочитает уделить востановлению несколько минут..
Словом высказывайте свою точку зрения и предлагайте свои методики))

18 комментариев

1) За пол часа хрен че успеешь, если конечно не 6 раз в неделю занимаешься, но это уже бред.
2) Для накачки отдых больше минуты противопаказан, но при работе на силу просто необходим.

час-полтора.3 раза в неделю
было больше бы делал бы мин по 40

полтора часа оптимальное время если не приходтся ждать пока освободятся тренажеры

Считаю, что указание времени тренировки без указания кол-ва подходов и упражнений будет не совсем корректно. Каждый выполняет по разному. К примеру у меня получается 4 разных упражнения по 4 подхода по 12 повторений, соответственно если брать к примеру грудь и битцепс т о получается 8 упражнений по 4 подхода по 12 повторений, в общей сложности выходит 3 часа.

Делать больше 2-3 упражнений на маленькую группу мышц - утопия.

Вот и я пришел к такому выводу, хочу сократить кол-во упражнений, но при этом увеличить подходы и повторения (естественно уменьшить веса), а то вены стали сильно выступать, боюсь перенапрячься, тем более занимаюсь только 3 мес. (жим лежа беру 70-80).

Увеличивать повторы то же глупо, получится аэробная нагрузка. И делать больше 4 подходов в упражнении не стоит. Ты перетренеровываешь мышцу и делаешь только хуж.е главное техника.

Я в принципе и хочу аэробную, больше жирок согнать и рельеф зделать. :-))) думаю тогда 3*15-20 нормально будет?

А ты уверен что у тебя массы достаточно что бы жир сгонять, сгонешь его и будешь как кошка ободранная. А потом начнешь на массу работать и все потеряешь достигнутое.

У меня рост 174, вес 73-75кг. думаю нормально будет.

при чем я больше жир согнать хочу с живота и с боков убрать немного, а так все нормуль.

В сбоков и живота в последннюю очередь уйдет, если жир горит то он горит не в определенном месте а во всем теле. Если хорошо просушишься то весить будешь меньше 70 и много мяса потеряешь.

Так я пуховик дутый куплю и штаны пошире!!! :-)))

НУ смотри дело твое)

ПОМОГУ С ФАРМОКОЛОГИЙ.(СТЕРОЙДЫ)

ОЧЕНЬ НИЗКИЕ ЦЕНЫ В ПИТЕРЕ. НАДЕЖНО. КАЧЕСТВЕННО.

+ДАМ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ПРИЕМУ И КУРСУ

To Илья Гончаров

За полчаса можно успеть прокачаться по системе суперсетов,трисетов,гигантских сетов...другое дело что такие сверхинтенсивные нагрузки нужны продвинутым атлетам для встряски организма и вывода его из "застоя"

Новичку база нужна, а ее в суперсетах не поделаешь.

Илюха, я же написал что продвинутым атлетам,т.е. тем кто уже с базой на "ты"...а в этом топике не были обозначены только базовые упражнения)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.