ПротеинГейнерАминокислоты
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
я вот пью глютамин, амино в дни отдыха и в тренеровочные дни + BCAA до посл тренеровки! знаю что некоторые спортсмены их в дни отдыха пьют,но да ладно, у нас в зале пошла дискусия по поводу того что впринцепе достаточно пить только BCAA в тренеровочные дни (некоторые фирмы даже выпускают только их),ну и глютаминчик на постояной основе и это бедет тотже самый результат!!!! может кто пробовал такую систему приема?!
и кстати по стране производителя есть какие нибудь интересные нюансы типа что то лучше что то хуже...Америка, германия и т.д? ))
хотя все зависит от твоего обмена веществ,может на твоем животе и не скажется!!!!!! а вообще питаться 6-7 раз в день и самый дорогой гейер и протеин и рядом не стоял! ФАКТ!
а так по пробуй BSN овский гейнер попить! средняя стоимость,качество среди гейнеров оч хорошее!!!
ну а самые жесткие требования среди спорт пит и фармы это в канаде! у них там жестко!!!
так что подсчитай и тама...иначе на протеине разорится можно
посчитай, что получаешь с обычной едой, а нехватку догоняй протеином..
Multi-Vitamins and mineral complex Весь инет облазил, нигде не пишут как принимать ( В упаковке просто две разные жидкости и в каком соотношении их мешать я без понятия, есть вариант все махом перемешать но хз...) Если кто пробывал такую штуку подскажите как быть.
А если чисто не на массу,а для ОФП то после тренеровочки можно протеиновый коктельчик попить что бы мычцы подпитать и все.
#594
Андрей Кавкаев
7 фев 2009 в 11:19
если у вас нет сильной язвы желудка,то пейте! потеин это самое безобидное это ведь добавка,а не препорат)))
все зависит от вас,какие вы цели ставите перед тренингом!!! и сколько раз в день вы сможете нормально питаться!
и в любом случае одного пртеина будет маловато для достижения результата!
в москве в средем месячные растраты на спорт пит средних производителей состоавляет 5 тысяч р. в среднем! (это белок,аминокислоты,бца,глютамин,креатин)
лично у меня эта цифра иногда и до 12-13 тыщ долазит)))))
а сам белок..от двух т,где-то на месяц такого средненького,судя по вашей аве вам хватит вполне! но я считаю что белок сам по себе мало что значит,он должен работать в комплексе!!!
#595
Серега Ltd
7 фев 2009 в 11:43
))))))))хехх)))) естественно!!! по этому и ведут расчеты что дапустим на 60кг веса нужно в день минимум 150гр белка употребить с едой, потомучно усвоится еще меньше,расщепиться и подпитает мышщы еще меньше,а останется в мышцах вообще маленькое кол-во)))) для этого некоторые сортсмены и употребляют стеройдные припораты!!!!
а кушать надо! да много... большенства людей всегда берут и на работу или еще куда-нить сумку с 2-3 тазиками еды!!!! рацион это святое без него нет толку от изнуряющих тренеровок!
если только для ОФП то конечно в течениии 15-25 мин после тренровки выпить сывороточный белок на воде!! тольк сыворотку не мешай е когда с молоком! но я бы посоветовал для полного востановления организма перед тренеровкой и после пить еще BCAA а в дни отдыха аминокислоты!!!!
даж на упаковках написано что разбавлять в молоке или в воде...
сыворотка пьется в трех случаях
как проснулся тутже, и за 30мин до тренеровки и через 10 после,
для того чтобы она моментально усвоилась!!! она уходит за 10-30 минут!!! а если вы смешаете с молоком,то ваше молочко окутает весь желудок и пленка не даст усвоиться протеину так быстро и это затянится на час-полтора!!! а этого нам не надо!