Помогите с программой!!-1

Я делаю переменно. Одну неделю так, во второй неделе - вместо некоторых упражнений, другие и аналогичные. К примеру еще - когда день жима. В первую неделю - сначала на горизонтальной, потом в наклоне. Во вторую неделю - сначала в наклоне, потом на горизонтальной. В третью - так же как в первую и тд.

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс

Здраствуйте, подскажите пж прогу... не для новечков, я уже хожу в зал полтора года...и конечно появились результаты, но в даный момент мышечная масса перестала прибовляться(((Менял программу 2-3 раза через каждые 3 месяца!! Формакалогию не употребляю...
Нынешняя программа:
1 день:грудь, бицепс
2 день:спина, трицепс
3день:ноги
4 день:бицепс, трицепс, плечи
Ну и конечно каждый день пресс и предплечие....
Зарание спасибо!!!

вбей все в 2-3 дня, перестань делать все что знаешь, сконцентрируйся в основном на базе, ну и конечно перестань долбить пресс и предплечия каждый день.

пресс и гиперэкстензии нужно делать каждую тренировку. хотя бы по 2 подхода

самые низкие цены на фармокалогию и спортивное питание !!! Прямые поставки из-за границы !!! Пишем в личку, добавляемся в друзья !!!

Alexander Vdo
ага и биц долбить в 5 упражнениях минимум, плюс не забывать о 40 минутах на велотренажере
и все это на массе

Гиперы и пресс каждую трень - это не для массы же. просто разогнать кровь после тяжелых упражнений, для профилактики и восстановления.

Уважаемый мной гуру как-то сказал в духе "гиперы и пресс должно быть так же естественно, как и чистить зубы".

Мое мнение что вместо гиперэкстензии нужно делать становую.

самые низкие цены на фармокалогию и спортивное питание !!! Прямые поставки из-за границы !!! Пишем в личку, добавляемся в друзья !!!

Максим maxxxi1m1 Ефименко, это в рамках разминки вообще то -)
я ПЛ занимался, каждую тренировку по 3 подхода экстензий и пресса с весом. биц вообще не качали, беговой дорожки не было =)
масса норм от этого прет и вовсе не мешает оно

ты уж тогда определись. пресс+гиперэкстензии во время тренировки, или все таки в качестве разминки. но тогда какого хера мы разминку обсуждаем? дело это сугубо индивидуальное и не для данной темы.
а вообще, нихеровая такая разминка в трех подходах да еще и с отягощениями О_о
смех какой-то

ПН.(рудь-трицепс)

жим штани лежа 3 по 10
отжимания на брусьях 3 по10
жим гантелей лежа 3 по10
франц жим 3 по10
пулловер 3 по 10
пресс 3 по20

ЧЕТ(спина-биц)

гиперэкстензии 3 по20
становая тяа 3 по10
шраги 3 по 10
подтяивания 4 по10
подъем штани на бицепс 3 по 10

СУБ(плечи-ноги)

жим штанги сидя 3 по 10
жим арнольда 3 по 10
присед 3 по 10
пресс 3 по 20

такая прога пойдет на массу? отзанимался в зале по вводной програме месяц,вот нужна нормальная)

Правильно, хватит водных программ. Пора набирать массу. А в воде пусть дрищики плещутся.

Дмитрий Александров, гнида, удали фотку Прохорова Олега и заткни харю свою

блин во написал,ну быват ХDDD

не ну как прога?)

Нормальная прога. Только в четверг добавь еще тягу к поясу, а на плечи, вместо жима сидя, я бы жим стоя делал. Ну и махи какие-нибудь туда же, и все.

я бы жим гантелей сидя перенес на день спины. а в день ног добавил жим ногами для добивания

спасибо)

Подскажите пожалуйста какое сочетание групп мышц лучше для проработки и в течении скольких тренировок лучше проработать все тело.
Лично у меня получается проработка:
1й день:
Грудь,пресс,спина
2й. день:
Плечи,ноги,бицепс,пресс,трицепс

Единственно на ноги у меня получается уделять только базовые приседы...соответственно отдельно икры и т.п. не прорабатываю,из-за недостатка времени))
В связи с этим возникают вопросы
-насколько адекватно у меня проработка в данной группировки?
-если необходимо разделять проработку тела на три дня,то как лучше?
-возможен ли как вариант 2й день разделить на два:во-первых,плечи,ноги(уже с хорошей проработкой),пресс......................... а во второй:жим(как базовое),бицепс,трицепс,пресс

а это обще признанное деление или как один из вариантов сочетания?)

Один из вариантов

vне кажется биц и грудь лучше

я тож биц с грудью делал, на триц. и так большая нагрузка.

а есть другая точка зрения ...а как же плечи? их тоже после груди делать?