Помогите с программой!!-1

по мне так фигня программа

а твой совет каков?

набрать массы и похудеть))))
и рыбку съесть и на хуй сесть как говориться

Андрей, для набора мышечной массы и одновременного избавления от излишков жира я категорически рекомендую тяжелый присед.

да незачем сушиться если хочешь набрать мышц, возьми программу с норм базой, а тебе нафиг не надо 5 дней тренероваться, 3х вполне хватит и убери бассейн иначе восстанавливаться не будешь успевать и результаты будут стремиться к нулю как в силе так и в массе

"тяжелый присед"
есть такая тема.. был удивлен, но даже с мегапитанием (для меня это дох**) в 3500 ккал худел...

3500 это у вас мега ребята?))

это у меня мега. ну серьезно - я столько деже со спорпитом с трудом жру... ну если начать поедать картошку и всякие сладости, то могу и 5 000 осилить... а так - желудок не берет больше...

ферменты в помощь

Доброго всем вечера =)
мне вот интересно кто нибудь сталкивался с этой программой?

жим из за головы сидя 3х10
жим лежа 3х12
тяга в наклоне 2х15
подъем на бицепс стоя 2х10
приседания до параллели 1х20
пуловер 1х20
тяга на прямых ногах 1х15
пуловер 1х20
подъем на носки 3х20
скручивания 1х25

и мне интересно узнать ваше мнение...
не слишком ли много в один день?

чтобы быть в тонусе пойдет))

Какой можете посоветовать первый курс такой чтобы на здоровье не сильно аукнулось но в то же время чтобы дал хорошие плоды. Цель курса набрать серьезную массу.

название топика почитай

ага, попутал че то...

Народ кто занимался по книге Руки Титана МакРоберта , на массу подойдет, одна база и 4 упражнения за тренировку ,вот думаю стоит ли попробовать

по Макроберту "руки титана" это 42 см))))

Кирилл Ushkaffa Бурлаков
Не совсем понял смысл твоего поста)

печально...

в плане шутки понял ) А вот в плане дать совет)

привет всем. подскажите, какие группы мышц лучше тренеровать в один день?

Хуйец с легонец 3 раза в день

Народ, дайте совет по моей программе:

Понедельник: гор. жим 4*10
вертик. жим
разведение гантелей на скамье 45*
французский жим
тренажер на трицепс
пресс

Вторник: тяга штанги в наклоне
гребля
подтягивание широким хватом
бицепс на штанге, стоя
бицепс сидя, гантелями
пресс

Четверг: приседание
сгибание ног на тренажере( 2 упр.)
икроножные мышцы
пресс

Пятница: военный жим
жим гантелей на скамье 90*
махи с гантелями в стороны ( для средних и задних дельт)
бицепс на кривой штанге
французский жим
пресс

Занимаюсь 2 года, раньше делал только базовые, теперь сменил программу. Прокомментируйте ее , что убрать, что дополнить. Заранее спасибо!

в смысле?

1444 конечно стоит,уж лучше иметь 42см бицепс чем 45 с болтающимся маленьким членом(в смысле стероидов)

ужас то какой!!!
болтающийся и маленький нам не нужен!!!
Вадим, а от этих астероидов член меньше становится, да?