Помогите с программой!!-1

Илья, я хотел тебе скинуть видео про одного неповоротливого и закрепощенного качка, который бегает, прыгает и вообще выписывает такие кренделя, в том числе на сцене, что пистец. Найти просто не могу. Скажу только, что совмещать если и можно (тот парень на видео просто невероятно ловок, но как он танцует, неизвестно), то довольно сложно, исходя из твоих запросов. Ты уж определись, чего ты хочешь - либо круто танцевать, либо быть на -цать кг мяса больше. А то пытаешься быть и чтец, и жнец, и на дуде игрец. А в результате - пиздец.

Илья Росомаха Артемов, ты кого и в чем пытаешься убедить?
Мешает - не занимайся, че ты доимелся то до качков?)))))))))

ребят помогите плз советом!! а то я чет запутываюсь...
занимаюсь 1 год. набрал 15 кг. Занимался в основном так:
Грудь Бицепс. Спина Плечи. Ноги Трицепс
Цель - масса. 19 лет. Худой,Высокий... очень быстрый обмен веществ.
190-75кг. Сплю и ем отменно ;D нужна помощь в программе...
с акцентом на ширину спины, грудь... плечи. И поднять силовые на жим!! Ноги растут хорошо, даже опережают.
Вот собственно. Если кому не трудно поделитесь :) буду очень благодарен!

Роман, ты сперва свою нынешнюю программу опиши, что и как делаешь плюс сколько раз в неделю занимаешься. Может, прогу и менять-то не стоит. Если метаболизм реально очень быстрый, то 15 кг за год - в принципе неплохо.

никуда от генетики не дется, братцы... не дано если спины, то не будет ее никогда((( (точнее не будет выдающейся)
масса растет пропорционально, как это ни печально

А помоему хуйня для слабаков что-то вроде "У меня руки тонкие,хули,генетика такая". Отговорка дрыщей.
Не генетика такая,а вьебуеш значит не правильно или жреш

да я вот не знаю ;D на этой неделе хочу так
сегодня
Грудь+(легкие плечи)+трицепс
Жим штнг. 4х10.6.4.4.12 (стоит ли последний делать?)
жим на наклон гантелями 3х12.10-8
РАзводка 3х12.10-8
Пул-овер 3х12.10.10
Плечи
Махи в стороны 3 по 12-15
Протяжка 3х12-10
Трицепс
Канаты 3
Франц жим 3х10
Отжим на брусьях 3х10 :D
скажите плз я ебанулся*? мб что-нибдуь убрать, изменить, или добавить?:)

Андрей *Все будет хорошо* Пилипчук
ну ты авторитетный товарищ)) стоит прислушаться

ту Андрей *Все будет хорошо* Пилипчук
я реально не склонен к набору жира :D мб это пока
есть могу все... как бысто набралось так быстро и ушло (про жир на животе). А руки были действительно тонкие 28 см ;D ща тоже тонкие, но подрастают 34-35 см.

"скажите плз я ебанулся*?"
самокритично... и ниче не добавишь..

ну :D написал... показалось много :D
приходишь в зал и хочется еще и еще ;D может эффет от таких тренировок будет совсем пропорциональный цели?:) вот и решил к знающим обратится ;D

Кирилл,да мне похуй на твой "авторитетный-не авторитетный".
Тренера многих бодибилдеров об этом пишут в книгах,говорят в интервью,да и сами люди,которые вставали на подиум Мистера Олимпии утверждают,то что генетику можно наебать,а если не растет-не в генетике проблема,а в тренинге и(или) питании и т.д.,автроритетный ты товарищ

Андрюшка, сынок, а ты себя кандидатом на Олимпию считаешь?)))))))))))

есть предел роста :D а чтоб его обмануть есть препараты....
мне еще предела долго достигать :D но можно сделать этот процесс болле быстрым и эффективным, за счет правильного тренинга и тд ;D

Это такой подьеб типа?О_о
Я тебе по существу написал,а ты мне бред какой-то

Согласен с Андреем. Если каждый дрищ будет сетовать на генетику вместо того, чтобы верить в успех и въебывать, то вообще будет жесть твориться, в залах и так одни бицепсы качают. Это ладно, если на самом деле генетически что-то обделено (икры, например), и человек их долбит и по семь дней в неделю, и по одному, и силовухой, и по пятьдесят повторений, а они не растут ни в какую. Но такие случаи довольно редки и я еще не видел больших МГ вроде спины, к которым бы относилось определение "генетически не растет". Обычно это либо икры, либо бицепсы-трицепсы - там могут быть короткими брюшки мышц, и долбежка по ним должна быть исключительно грамотная. А в спине проблемным может быть разве что высокое крепление шир, да и то стоит посмотреть на Колемана и на его спину, чтобы понять, как превратить данный недостаток в весьма мощное достоинство.

Роман, ты хочешь ширину спины. А где в описанной тобой проге упражнения-то на спину?

я не писал что не расту из за гинетики! я норм росту, просто хотел подогнать отстающие мышцы и немного переделать программу.
я просто боюсь что слишком много делаю, мб урезать что то (подходы упраж) ко всему надо с головой подходить ;D
сегодня посмотрел про Катлера прикольненький такой видос, он там говорил что в начале занятий не стоит себя так нагружать, все должно быть в вовремя и постепенно :D

Это прога только про сиськи была :D
в день спины
Становая
Тяга к поясу/Т-гриф
Хаммер/тяга гантели
Подтягивания/тяга блоков
горизонт тяга болоков

да я не про уровень дрищей вам говорю, я надеюсь вы его переросли все)))))
говорю про продвинутый уровень
Сравните спину Шабуни со спиной Ятса например... Скажите еще, что Шабуня грамотнее тренинг подобрал)))

Да, пропустил слово "программа на сегодня" :-) Ну нормально вроде. Спина - большая группа, на нее четыре-пять упражнений самое то будет. Единственное, что посоветую (советую, потому что сам сейчас акцент на спину делаю, соответственно, вопросом озаботился) - это разделять тренировки спины на толщину и ширину. Т.е. тренировка спины 1 - ширина, и 2 - толщина.

Вот как я делаю:
Ширина, 1. Тяга гантелей (обеих) в наклоне, легкая тяга штанги в наклоне, тяга на верхнем блоке, тяга на нижнем кроссовере каждой рукой (стоя или сидя, пох, просто тянешь, чтобы ширы включались, имитация гребли) и обеими руками, цепляя либо узкую ручку, либо широкую. Эта тяга тоже более-менее легкая, в быстром многоповторном стиле.
Толщина, 2. Тяжелая тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, тяжелая тяга нижнего кроссовера (имитация Т-грифа, нету у нас его в зале, а с простой штангой неудобно), ну и там еще что-нибудь - верхний блок узким хватом, например. На толщине можно еще середину делать. Я спешно начал делать - у меня там вообще дыра.
И естественно, становая, и на толщине, и на ширине. Правда, я ее в самом конце делаю.
Плечи, к слову, тоже делаю в день спины. Швунги, жимы стоя, махи лежа на скамье, тяжелые махи в глубоком наклоне.

Вот приблизительно так.

Вот вам статья насчет генетики http:// www.steelfactor.ru/trening/166.html

В общем мне 16 лет, хожу в тренажерку уже года 2,5 и все время занимался по одной программе, где все в один день, абсолютно перестал ощущать эффект, не в силе не в массе, помогите составить эффективную программу по дням.заранее спасибо

1427 внимательно читаем книгу Мак-роберта,там все ответы

скажите пожалуйста эффектвно ли силовые тренировки чередовать с кардио...т..е
пн-грудь бицепс+бассейн
вт-бег+бассейн
ср-спина трицепс+басс.
чт-бег + бассейн
пт-ноги плечи
????
или лучше после силовой сразу кардио...
но задача набрать мышечной и при этом похудеть,в плане жира)?