Помогите с программой!!-1

Юрий,если я не ошибаюсь ,то полное восстановление мышцы после нагрузки идет ориентировочно 2 недели и собственное чувство бывает обманчивым(в плане того,что кажется ,что ты уже восстановился),но здесь я не упоминаю воздействие фармакологии и добротного спортпита.И в большенстве восстановление зависит от загрузки на тренировке.Но опять же я сделал сугубо субъективный вывод из прочтенной на сегодняшний день литературы.

потому что без химии прокачка сплитом не даст сильного эффекта. любителям же нужно заниматься по программе фулбоди

прости,не совсем понимаю смысл слова сплит и фулбоди-разъясни плз

сплит большая мышца+маленькая (грудь-триц,спина биц,например)
фулбоди - все тело в одну треню)

все тело тоже тяжело за одну тренировку...я так 2 недели попробовал и понял что не мое
надо что то среднее
вот щас хочу 1спина грудь
2 ноги руки

спасибо,Виталий)
но на мой взгляд как раз и имеет место делать сплит,т.к. я следую словам Брунгардта: при включении больших мышц организм вырабатывает больше тестостерона,этот же эффект почти невозможно достичь при проработке маленьких мышц,ну а тестостерон сами знаете какая хорошая вещь...)
а по поводу фулбоди,так это на мой взгляд просто износ организма и убивание множества часов

Макс, это почему любителям сплит без химки эффекта не даст? :-) Даст, и еще какой. Особенно если он составлен грамотно. А то у нас люди обычно не мудрствуют лукаво, а берут стандартную "ноги-грудь-спина" три раза в неделю и херачат по ней почем зря, даже когда рост уже остановился и давно пора сплит менять. Вот пример ГРАМОТНОЙ работы по сплиту: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15535 . Человек натурал, любитель.

1.Павел Богоборец Олейник +1
2.Ромка сплит хороший, проверенный.
3.Фул бади можно новичкам на много повторений первых пару месяцев для ознакомления так сказать. Для качественного результата необходим сплит. 4.База конечно важна но некоторые изолирующие упражнения можно сделать тяжелыми близкими к эффекту базовым.
5. В сплите 1.спина+грудь 2.ноги + руки где плечи? не нужны што ли?

плечи я тока делаю среднюю часть в день спины и груди

Заднюю дельту нельзя забрасывать

она растет у мя от упражнений на спину

Бля мужыки помогите! Занимаюсь в качалке 11месяцев. Такая проблема не могу скинуть вес с ног и жопы:), посоветуйте програмку или диету?(Ответы прошу в личку)
Программа:
день Первый
Разминка (Общие упражнения, скакалка, прес)

1) Выпады 3х12
2) Приседания со штангой 1х10, 1х20, 1х15
3) Жым лежа 1х10,1х8,1х6,1х4,1х10
4)Разводка 3х8
5) Тяга в упоре 3х12
6) Вертикальный блок(за голову) 4х8
7) жым штанги стоя 3х8

день Второй
Разминка (Общие упражнения, скакалка, прес)
1)Вертикальный блок(перед собой) 3х10
2)Становая тяга 4х10
3)Жым гантелей 3х10
4)Бабочка 4х10
5)Жым ногами 4х8
6)икры 3х12
7)подем гантелей на бицепс 3х10

ето моя последняя программа.
Вообще стоит вопрос похудеть может кто что ище подскажет?

Там диета или кто про сушку может грамотно расказать, а то у меня тренер токо общие рекомендации дает: нащот питания, програмы онже мне пишет

это про питание
http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-py...
а это про треннинг
http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/gl6

ссылки не работают

все работает

о, теперь и у меня работает

Я тут записал некоторые стадии.
Не охото спамить.
Проще ссылку дать
http://vkontakte.ru/topic-12324737_23476160

Я тут решил позаниматься на массу по вот этой проге:
http://atletism-online.ru/?page_id=744
(3 дневный сплит, прога, собственно, обычная)
Но, раньше у меня в понедельник был жим на горизонтальной скамье, а в пятницу был еще жим на наклонной.
Кто нибудь совмещал в один день жим на горизонтальной и жим на наклонной скамье? Есть смысл?
Тогда разводку придется наверное вообще выкинуть.

Ну многие совмещают два жима на одной тренировке я тоже например я обычно так и делаю два базовых упражнения на мышцу плюс какое нибудь изолированное.=)Если трицепс качаю в день с плечами или грудью особо не напрягаюсь т.к он в жимах нормально работает одного упражнения мне хватает если конечно на массу работать или силу=)

Знающих людей прошу отписать в личку!
"Как добиться больших весов в базовых упражнениях?"

Чем больше андрогенов в крови, тем больше сила. Тестостерона энантат.

Вот моя программа на спину:
Становая
Подтягивани широким хватом
Гребля

Думаю,убрать греблю,поставить вместо нее тягу блока сверху к груди.
Не получится так,что я по сути буду делать то же самое подтягивания?

В принципе можно сказать так и получится =)Подтягивание и тяга верхнего блока идентичные упражнения =)

Тогда что внести в программу на спину?
Повторюсь :)

Становая
Подтягивания
Гребля

Может,вместо становой тягу штанги?)