Помогите с программой!!-1

какие еще упражнения со штангой стоя есть? Армейский жим я помню в армии делал...а больше не помню особо....

"мне не нужна масса мышц"
если бы все было так просто... для любого прогресса нужны веса. даже для поддержания самой скромной формы. а 30кг на биц - ммм...
ну дело твое.

скачай делавье - анатомия силовых упражнений. там тебе и об упражнениях, механика\техника и о травмах расскажут..

Тяга шт в наклоне 4*8\Тяга одной гт в наклоне 3*10\Турник 3*10
Становая 5*3
Тяга шт узким хватом 4*8\Шраги 3*10
Брусья 3*15
+
Скручивания 3*70\Подъемы туловища 3*20
Повороты с палкой 1*200

Жим лежа 5*3
Жим гантелями под углом 3*10\Жим гантелями 3*10
Разводка под углом 3*10\Разводка 3*10
Молот 3*10\Сгибание рук с гт 3*10
+
Подъемы ног в висе 3*15
Повороты с палкой 1*200

Разгибание ног 3*15
Присяд 5*3
Икры 3*10
Сгибание ног 3*15
+
Подъем ног в тр. 3*40
Повороты с палкой 1*200

Сгибание рук со шт стоя 4*8\Сгибание рук на скамье скотта 4*8
Жим узким хватом 4*8\Франц стоя 4*8
Жим гт 3*10\Жим стоя 4*8
Махи гт в наклоне 3*10\Махи стоя 3*10\Махи перед собой 3*10
+
Обратные скручивания 3*70
Повороты с палкой 1*200

цель масса+сила, интересно послушать коменты

Подскажите пож-то
сколько подходов и повторений нужно делать в базовых упражнений
именно для набора массы ?
Жим,становая,присед?
Самое оптимальное для набора массы...?

Я думаю 6-8 повторений хватит

все зависит от веса

6-7 повторений.. а кол-во подходов?
5 ?

стнадарт 6-8 повторов пять подходов для базы, на ноги делают до двадцати пяти повторений

Спасибо,Евгений)

всегда пожалуйста)

РЕБЯТА!!! ТЕМУ НЕ СМОГ ЗАВЕСТИ!! хотел отдельную тему...но видимо администрация поставила запрет на участников на новые темы...поэтому пишу сюда..
в принципе это тут как раз актуально..

НЕ знаю что делать..народ..
хочется вашего мнения..особенно ЗНАЮЩИХ и ПОНИМАЮЩИХ людей...
вообщем ситуация такова...
занимаюсь танцами 10 лет..
выступаю,преподаю..все профессионально..
танцы..все современное..Хип Хоп..ХАУС,Электро..итд,.вообщем пластика итд все есть..

до танцев...серьезно занимался бодибилдингом...
до 21 года..
имел неплохие (По тем временам) показатели..
вес 89-90
руки по 40-41 см

рост 174

жал 95 рабочий вес...становая. около 140 итд..работал по базе...
все качал без химии ..принимал только(тогда не было креатина) Гейнеры...и МЕга МАСС(ВЕЙДЕРА)

ситайция такая...ушел в танцы...похудел...НА 30 КГ!!! Бодибилд забросил... стал пластичным..все в плане танца супер..
но год назад начал качаться...
стал набирать массу...
и...В ТАНЦАХ НАСТУПАЕТ ЖЕСТЬ!!
ПЛАСТИКА-пропадает!! НЕВОЗМОЖНО просто нормально рабоатьт сегментами...суставами..
скорость-теряется...
все зажимается...
вообщем дэнсинг сильно страдает от этого..
набрал 5 кг...и уже не тот в танце..
что делать??
хочу иметь тело..ну хотя бы фитнес-хорошего уровня..руки по 38..и все прочерченно и рельефно...итд..и массу хотя бы МИНИМАЛЬНУЮ..т.к рельеф без массы ..не то!!!
но и танцы терять не хочется

прошу прощения..за длинное сособщение..
но вопрос такой..
КТО СОВМЕЩАЕТ ЭТО ИМЕННО С ТАНЦАМИ???( не с хастлом,где не нужно акробатить и изгибаться...итд) а именно современными...!?
восточные единоборста..не то(сразу говорю) там векорная скорость..в танцах все намного сложнее...нудна скорость итд..долго распиывать..
вообщем...не хочу быть додиком...
но и танцевать хочу на уровне...

это возможно??? СОВМЕЩАТЬ?если качаться на среднюю массу???и ДЭНСИТЬ отлично???

да..народ сразу скажу...стриптизеры-это не то.....работаю в клубах 7 лет..ни разу не видел сильного качка-стриптизера именно сильного в танцах..
все на уровне примитива(В танцах)...кто танцует..то поймет...

вопрос именно в том..чтобы ТАНЦЕВАТЬ как надо...и при этом иметь фигуру отличную..

вобщем..жду ваших комментов...
буду очень признателен

набрал 5 кило и уже потерял в пластике??? что за нах... профи под 130кг сухого мяса иногда на мр. олимпия пластику показывают - нам и не снилось, а ты о 5 набранных кило. что-то бред...

не должно быть таких "последствий". имхо надумал ты себе чего-то. сила убеждения и мнимость дело такое...

хреновому танцору сам знаешь что мешает)))

Привет всем! Не подскажете хорошую 5-ти дневную тренировку? Заранее благодарен.

1. бицепс+пресс
2. бицепс+пресс
3. бицепс+пресс
4. бицепс+пресс
5. бицепс+пресс

на*уй ему пресс???? это перетрен..
биц долби чувак, никого не слушай!

садишься и начинаешь пить пиво, будет расти один большой кубик

жеские вы типы))

одноглавая мышца живота...
Evgeniy, спиздел тебе... Кирил, Темыч и я - дело говорим...

некачая одноглавую мышцу, не будут расти руки, все качки начинали с пива

хотел получить конструтивный ответ...а полчил НЕКОНСТРУКТИВНЫЙ СТЕБ!!!

ппц!!!
ну и люди!!!!

#1395
Кирилл Ushkaffa Бурлаков

ты меня не видел в танце..могу скинуть тебе видео.. не видел- не делай выводов!!!а то ты бросаешься словами-обижаешь людей.не можешь ничего посоветовать..просмолчи..твой стеб не актуален!!!..без обид..но видимо ты самый офигенный тут что ли?:)
насчет качков 130 кг и их фишек..
вы НАСТОЯЩИЕ ТАНЦЫ ВИДЕЛИ???
не а-ла флекс уиллер на олимпии под терминатора(хотя весьма неплохо он вес сделал)
а настоящие??? когда надо на БЕШЕНОЙ скорости все делать..или рабоатьт сетментарно на большой амплитуде???
вообще не получил НИ ОДНОГО РАЗУМНОГО ответа..
я НЕ ОДНОГО кача не видел танцующего нормально..
если для вас волна еле сделанная-это верх танца..но увы...

очень хотелось получить совет от ПОНИМАЮЩИХ людей...

ну что ж

спасибо и на этом..

насиоящий то танец это пипец там такая скорость динамика плюс пластика то что на олимпии это так под...ить для малолеток. Ничо и не как скорей всего по поводу совмещения. И пять кг сухого мяса это много причем наверно это все в плечевой пояс так как ноги то у вас у танцоров огого и всегда в нагрузке.