Нужно прокачать грудь, пресс и ноги(по большей части икроножную мышцу)Занимаюсь стандартно пн-ср-пт,вес 82 при 181 см особый упор на массу делать не надо...
Я качал его штангой 3 подхода по 10-8 повторений, а затем делал молот 3 подхода по 10-8 повторений. Бицепс нифига не рос. Мне сказали что я типа перетренировываю бицепс, так как у меня бицепс в один день со спиной и поэтому на него и так идет очень большая нагрузка! Я стал делать только подъем штанги на бицепс. И опять бицепс не рос. Решил заменить штангу на турник обратным хватом. Вот уже и не знаю что делать... Спина и грудные и ноги растут а руки стоят мертвым грузом.
У меня самого руки не ахти и не мне что-то советовать, но все-таки предложу попробовать: 1) Менять хват при каче штангой. Я раньше ставил ладони на уровне плеч и долбил большим весом. Когда наконец врубился, что пашет больше брахиалис, сразу снизил вес с 50 рабочих кг до 30-40, сделал упор на технику и самое главное - стал браться хватом намного уже, между ладонями см 30. Сразу начал пробивать шарик бицепса.
2) Делать не три, а два подхода. Или убрать молот, делать либо подъемы рук сидя, либо только ПШНБ. Делать или шесть, или 12-15 повторений (провести эксперимент, удели по месяцу на каждый вариант) - твоя бицуха может реагировать только на высокоповторку, так нередко бывает. Если есть возможность (и если случай вообще запущенный), можно выделить для тренинга рук отдельный день. А так вполне можно всобачить легкий тренинг рук еще куда-нибудь, на ноги, например. Просто пару легких подходов ПШНБ, не больше.
3) Наконец - поставить биц в понедельник вместе с трицепсом и грудными, пробуй качать руки суперсетами "триц-биц". Пампинг будет неипаться, может, от такого руки попрут. Ну и пробуй изощряться - скамья Скотта, подъемы гантелей стоя, сгибания рук с нижним блоком в уорренском стиле, еще какую-нибудь хрень сообрази. Не упирайся только в турник и штангу, если от них прогресса нет.
Два пальца - это нормально. Это зависит от длины бицепса, соответственно, чем больше пальцев влазит, тем бицепс короче, тем сложнее его накачать. У некоторых там вообще в три или три с половиной пальца расстояние, вот там начинается дроч с накачкой.
Макс, что за диспропорция в креплении такая? :-) Фото бицепсов надо бы. Или пальцев, может, на одной руке они обычные, а на второй как у Цыпленкова :-)
А фиг знает почему так. у меня головка левого выше. тот же размер в обхвате на холодную разный - левый 41, правый 40. надо подсушиться что бы видно было на фото. а то так почти не заметно
1000 комментариев
Спасибо за ответ.
1) Менять хват при каче штангой. Я раньше ставил ладони на уровне плеч и долбил большим весом. Когда наконец врубился, что пашет больше брахиалис, сразу снизил вес с 50 рабочих кг до 30-40, сделал упор на технику и самое главное - стал браться хватом намного уже, между ладонями см 30. Сразу начал пробивать шарик бицепса.
2) Делать не три, а два подхода. Или убрать молот, делать либо подъемы рук сидя, либо только ПШНБ. Делать или шесть, или 12-15 повторений (провести эксперимент, удели по месяцу на каждый вариант) - твоя бицуха может реагировать только на высокоповторку, так нередко бывает. Если есть возможность (и если случай вообще запущенный), можно выделить для тренинга рук отдельный день. А так вполне можно всобачить легкий тренинг рук еще куда-нибудь, на ноги, например. Просто пару легких подходов ПШНБ, не больше.
3) Наконец - поставить биц в понедельник вместе с трицепсом и грудными, пробуй качать руки суперсетами "триц-биц". Пампинг будет неипаться, может, от такого руки попрут.
Ну и пробуй изощряться - скамья Скотта, подъемы гантелей стоя, сгибания рук с нижним блоком в уорренском стиле, еще какую-нибудь хрень сообрази. Не упирайся только в турник и штангу, если от них прогресса нет.
Мое скромное ИМХО. Попробуй чего, авось поможет.
П.С. два пальца влазит!
Макс, что за диспропорция в креплении такая? :-) Фото бицепсов надо бы. Или пальцев, может, на одной руке они обычные, а на второй как у Цыпленкова :-)
надо подсушиться что бы видно было на фото. а то так почти не заметно
Устали ржать уже над тобой))))))))))
мож проконсультируешь тогда?