Фитнес и бодибилдинг → Помогите с программой!!-1

Я качал его штангой 3 подхода по 10-8 повторений, а затем делал молот 3 подхода по 10-8 повторений. Бицепс нифига не рос. Мне сказали что я типа перетренировываю бицепс, так как у меня бицепс в один день со спиной и поэтому на него и так идет очень большая нагрузка! Я стал делать только подъем штанги на бицепс. И опять бицепс не рос. Решил заменить штангу на турник обратным хватом. Вот уже и не знаю что делать... Спина и грудные и ноги растут а руки стоят мертвым грузом.

Спасибо за ответ.
свернуть ветку

У меня самого руки не ахти и не мне что-то советовать, но все-таки предложу попробовать:
1) Менять хват при каче штангой. Я раньше ставил ладони на уровне плеч и долбил большим весом. Когда наконец врубился, что пашет больше брахиалис, сразу снизил вес с 50 рабочих кг до 30-40, сделал упор на технику и самое главное - стал браться хватом намного уже, между ладонями см 30. Сразу начал пробивать шарик бицепса.

2) Делать не три, а два подхода. Или убрать молот, делать либо подъемы рук сидя, либо только ПШНБ. Делать или шесть, или 12-15 повторений (провести эксперимент, удели по месяцу на каждый вариант) - твоя бицуха может реагировать только на высокоповторку, так нередко бывает. Если есть возможность (и если случай вообще запущенный), можно выделить для тренинга рук отдельный день. А так вполне можно всобачить легкий тренинг рук еще куда-нибудь, на ноги, например. Просто пару легких подходов ПШНБ, не больше.

3) Наконец - поставить биц в понедельник вместе с трицепсом и грудными, пробуй качать руки суперсетами "триц-биц". Пампинг будет неипаться, может, от такого руки попрут.
Ну и пробуй изощряться - скамья Скотта, подъемы гантелей стоя, сгибания рук с нижним блоком в уорренском стиле, еще какую-нибудь хрень сообрази. Не упирайся только в турник и штангу, если от них прогресса нет.

Мое скромное ИМХО. Попробуй чего, авось поможет.
свернуть ветку

П.С. Согни руку в локте и приглядись к расстоянию между бицепсом и локтевым сгибом. Сколько в это расстояние влазит пальцев?
свернуть ветку

Павел Олейник спасибо. попробую по эксперементировать!

П.С. два пальца влазит!
свернуть ветку

Два пальца - это нормально. Это зависит от длины бицепса, соответственно, чем больше пальцев влазит, тем бицепс короче, тем сложнее его накачать. У некоторых там вообще в три или три с половиной пальца расстояние, вот там начинается дроч с накачкой.
свернуть ветку

2 пальца это у большинства вроде. 1-1,5 - это очень хорошо. 4 пальца - самый кошмар, но и то люди накачать умудряются.
свернуть ветку

У меня влазит только один, но руки все равно пока отстают :-) Так что да, рулит грамотный тренинг в первую очередь.
свернуть ветку

хм... левый 2, правый 0,7 где-то )))
свернуть ветку

Павел Олейник спасибо за советы! Обязательно применю их на практике!!!!
свернуть ветку

Не за что, Дмитрий :-)

Макс, что за диспропорция в креплении такая? :-) Фото бицепсов надо бы. Или пальцев, может, на одной руке они обычные, а на второй как у Цыпленкова :-)
свернуть ветку

Какая программа у Алексея Лесукова..может кто нашел в интернете?)
свернуть ветку

А фиг знает почему так. у меня головка левого выше. тот же размер в обхвате на холодную разный - левый 41, правый 40.
надо подсушиться что бы видно было на фото. а то так почти не заметно
свернуть ветку

Суприм, уймись тваюмать)))))
Устали ржать уже над тобой))))))))))
свернуть ветку

кто занимался по программе ДЖО ВЕЙДЕРА? кто что может скаттьь?
свернуть ветку

Юзай фарму и вперед по Вейдеру! Без фармы-путь к перетренированности и безрезультативности.
свернуть ветку

та ну не скажи, занимаюсь все норм!
свернуть ветку

значит ты генетическое чудо!
свернуть ветку

макс спец по программам и перетренированности))))
свернуть ветку

Спец не спец ну уж побольше твоего то знаю.
свернуть ветку

)))))
мож проконсультируешь тогда?
свернуть ветку

500 баксов))))))))))))))))))))))
свернуть ветку

Вишневский дешевле берет...
свернуть ветку

который мазь изобрел?))))))))))))))))))))))))))))))
свернуть ветку

нет, Чемпион Мира, Европы по ББ
свернуть ветку

да да йа меньше беру парни))
свернуть ветку