Помогите с программой!!-1

Потому что генетика такая O_o

у кого нибудь была такая штука,что когда приседаешь то пятки отрываются от пола?

Конечно было, но это неправильно, так как большая нагрузка идет на колени, и они могут травмироваться. Да, и под пятки ничего не надо подкладывать, старайся, что бы не отрывались.

У меня была такая тема, потому что я приседал слишком "глубоко"!!!!

Александр, напомнил мне, как недавно в зале два новичка приседали с EZ-грифом :-)) Сядут, из положения сидя отрывают от пола пятки и встают на носки. На носках поднимаются. Пошатаются, дабы равновесие удержать, опять садятся. Все так и ждали, что он с этими тридцатью килограммами головой вперед упадет...

Павел, бывает и такое. С одной стороны, надо бы подсказать. А с другой, непрошеные советы никому не нужны) Предпочитаю не обращать внимания.

Автору вопроса - да, бывает, это недостатки техники, их надо исправлять.

народ памагите с програмой плд!
тренеровки у мну панедельник, среда, пятница.
вторник, четверг, басейн.

Sanek $ ГРЫЗЛИ $ Romanov учи лучше Русский язык....
ваще охерели ,лень прочитать посты...
тут похуй всем куда и когда ты ходишь....ты даже сам себе не можешь помочь

да не, я то с нормально штангой приседаю,и спину прямо держу,что бы не нужно не до конца.

всем привет. Посоветовали тут такую прогу.

3и раза в неделю

День

Жим лежа 1х20
Пресс
Становая 1х20
Пресс
Приседания 1х20
Пресс

и так 3и раза за тренировку.

Через месяц увеличиваем веса и уменьшаем кол-во повторений до 15.

Так сбрасываем до 8-6.

Кто что думает?
Спрашиваю потому, что не знаю чего ожидать)

Хрень какая-то. За одну тренировку невозможно сделать нормально три раза даже один присед на двадцать, тем более - вместе со становой и жимом. Ипанутый какой-то составлял.

Возможно,с грифом:)

Да ладно - вот тут недавно рассуждали что с прогами такими же 1 в 1 - можно массу нормально набирать... О_О - я это вот так воспринимаю.

Ну, массу-то можно и вообще без тренинга набирать :-)

Ну по идее, ставим вес который легко поднимаем 20 раз, например не сложно присесть 20 раз 40кг, дальше больше)
Все таки на массу?)

Выносливость скорее...

А кто знает хороший супер-сет для дельт?? Хочу плечи прокачать супер-сетом, но стоящего найти не могу!

Не суперсет, но очень мощно, называется Круги Колемана. Берешь легкие гантельки, делаешь ими махи, двадцать-двадцать пять повторений. Потом сразу же берешь потяжелее, делаешь еще пятнадцать. Бросаешь, хватаешь еще тяжелее, делаешь десять. Потом - еще шесть. Я делаю так - 8 кг, 10 кг, 12 кг, и 14, если силы остаются. Махи выполняются стоя, но я делаю лежа на скамье. Естественно, переходы с легкого веса на более тяжелый осуществляется без отдыха, сразу же. Хватает одного-двух подходов, чтобы руки уже не поднимались даже без гантелей :-P

Я тоже иногда так делаю, убийственная вещь)

махи в смысле перед собой? или в стороны?

на сколько я знаю, то махи - это в стороны

В стороны, конечно. Перед собой - это подъемы.

Парни посоветуйте программу!мне кажется моя не оч!на массу по большей степени!

Понял, парни. Спасибо.

Мужики всем привет) помогите мне составить программу)
Вес 75
Рост 179
жим лежа 95кг на один раз!
заранее спасибо!