Помогите с программой!!-1

Жим узким хватом не очень ефективний...лучше франц. жим+блок...

это че это он стал неэффективным??

Как по мне, так самое класное упражнение на трицепс...

#1860
Олег Батькович
сегодня в 19:59
Откуда ты взял что жим узким хватом не эффективен? Это ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение на трицепс. А французский жим если и делать то вторымм упражнением и на горячий триц.

Ну для меня лучше прорабативается и удобнее франц. жим потом блок.. и иногда гентелями...

Спасибо парни !

Начну со следующей недели !

Всем удачи!)

всем привет, вопрос к знающим людям... у меня с детства сколиоз,спина сильно не беспокоит, хожу в зал 2,3 раза в неделю... интересует следующее, не вредно ли упражнения на плечи, в частности подъем штанги из-за головы, для позвоночника?

зачем из-за головы. от груди жми, пояс одевай, с весами не торопи, да и нормально будет я думаю.

.

в каком отделе и какой плоскости сколиоз?

нормальная программа?
Понедельник(верх)
1)пресс(3+3)
2)грудь(жим на горизонтальной скамье 4 подхода + разводка на скамье 4)
3)спина (Подтягивание+Тяга блока сверху)
4)Трицепс(отжимание от брусьев узким хватом + жим на блоке)
5)Бицепс( сгибание рук с z-грифом+ на скамье скота)

Вторник(низ)
1)пресс(3+3)
2)Дельты: Попеременные фронтальные подъемы гантелий(4подхода)
отведение рук с гантелями(стоя)(4подхода)
Разведение рук с гантелями в наклоне(4подхода)
3)Ноги: жим телеги(4подхода)
разгибание + сгибание
выпады с гантелями

Четверг
1)пресс(3+3)
2)Спина: Гребля + тяга на Т-грифе
3)грудь отжимания на брусьях широким хватом+ сведение рук на треножери
4)бицепс сгибание рук с гантелями+ сгибание руск стоя на нижнем блоке
5)трицепс жим узким хватом+ разгибание гантели из за головы

пятница

1)пресс(3+3)
2)Дельты: Жим штанги стоя+разведение рук с гантелями стоя+ отведение рук с гантелью в наклоне
3)Ноги приседание со штангой (3 подхода)разгибание+сгибание
подъемы на носки стоя+сидя

2Паша Сурский: У меня тоже сколеоз.Я когда начал жать стоя-спина оч. сильно болела.Бывало на пару недель оставлял тренировки.Потом начал все с начала(чуть ли не с пустым грифом) и в поясе(оч. тугом) стало намного лучше. А недавно попробовал жать в разножку-так вообще ничего не болит(тока постановку ног меняю)

как понять в разножку??? у мя самого низ спины болит, особенно когда нагибаюсь блин взять какой нить(((

Александр Александров
Программа вообще не нравится
во-первых пресс в конце трены....
во-вторых не очень удачные сочетания на Мой взгляд(мягко говоря)

даже незнаю что и делать.. тренер состовлял, я за это деньги отдал..

ну не знаю,мне прога тоже не нравится,что ходить далеко,пресс в начале это глупо...кидалово...ну ,или это навороченная супер-мега методика)

на что прога то рассчитана???

Как можно рассуждать о программе, когда не ясен ни уровень базовой подготовки, не преследуемые цели тренинга, НИЧЕГО.
Глупо слушать людей которые больше время проводят у компа, пиша коменты на малознакомые темы и при этом сомневаться в советах тренера. Если есть недоверие словам и методам человека который тебя тренерует нахрен он нужен, а если наоборот то пахать пахать и еще раз пахать. Как гласит руссая поговорка : цеплят по осени считают. Так что работает прога или нет узнаешь через 2-4 месяца активных тренеровок

#1874
Алекс, если у тебя есть персональный тренер - все вопросы должны быть не к нам, а к нему. Перепроверять и уточнять компетенцию тренера по одной программе - это как-то неприлично, что ли. Не внушает он тебе доверия - нехер было брать у него персоналку.

а я слышал что пресс в начале заставляют делать потому что, в конце трени, многие люди не хотят делать его.

а я делаю пресс между подходами всей программы =)

тренер в армию ушел,ну вообще то да, по занимаюсь там видно будет.

Если тренер, то я думаю он должен был учитывать твои некие биологические особенности, тогда занимайся, хотя бы месяца 3, четко по программе, а там видно будет.

буду пробывать

люди добрые ! как думаете такая программа для начала подойдет

1 день

1) жим лежа
2) армейский жим
3) подтягивания
4) пресс
5) что-нибудь для развития хвата ( удержание блина например)

2 день
1) становая
2) тяга штанги к животу лежа на скамье (чтобы добить широчайшие т.к. вес штанги для становой пока небольшой и от усталости я после нее не падаю)
3) негативные подтягивания
4) на предплечье ( сгиб рук сидя со штангой )
5) пресс

3 день
1) присед
2) сгиб ног лежа на животе в тренажере или с гантелей
3) сгиб рук со штангой на бицуху
4) брусья
5) пресс

сочетания нормальные ? или лучше местами что-нибудь поменять

маловато будет!