Помогите с программой!!-1

пятница
ноги
плечи

Составил для себя программу, если не трудно посмотрите нормальная ли она и может, что-то подкорретировать нужно?

ДЕНЬ 1
Жим лежа – 5х8
Отжимание на брусьях - 3х8
Подъем на бицепс - 3х8

День 2
Становая тяга - 5х8
Жим штанги из-за головы - 3х8

День 3
Приседания со штангой - 5х8
Жим ногами - 3х12
Пресс - 2 подхода на максимум

Занимаюсь три-четыре раза в неделю

для появления мало мальского тонуса пойдет, только с этой целью становая никак не вяжется

я бы поменя день становой с днем приседа, убрал с первого дня брусья, а вставил бы жим гантелей, а к дню приседа добавил бы жим узким хватом... а ваще нормальная прога!

Сергѣй Митрофановъ, Кириллъ Ushkaffa Бурлаковъ спасибо за ответы, только чего становая не вяжется? Я просто хотел сделать упор на базовые упражнения.

все там норм вяжется

я становую вообще не признаю ))) это по моему мнению всего навсего одно из видов движений в силовом троеборье и к бодибилдингу отношения никак не имеет
но опять же повторюсь - это мое мнение

да хз, хз.. я хоть и ПЛ занимаюсь, но становая, насколько я знаю, одно из лучших упражнений на общую массу -) как и присед..

сложное, спору нет. год не могу научиться делать более менее правильно)) иногда что-то, да не так..

это было только мнение... с ним не надо спорить

Вы целенаправленно ПЛ занимаетесь и становую освоить не можете, а полностью несмыслящим новичкам советуете - потом у него проблемы с позвоночником появятся из-за попыток сделать что то похожее на становую...
Спорить не буду иначе это выльется на личностных примерах
Свое мнение никому не навязываю лишь предлагаю варианты дальнейшего действия - выбор всегда за конечным пользователем

ну за год не освоить становую это странно

ну я так понял главное спину ровно держать, чтоб с позвоночником проблем не было. И еще когда делаю становую у меня нагрузка большая идет на бицепс бедра, так и должно быть или я что-то неправильно делаю?

есть несколько методов исполнения тяги... советую поискать технику выполнения на ютюбе

Кирилл, я имею в виду полностью отточенное движение, без изъянов, доведенное до автоматизма.. просто иногда бывают сбои в технике (могу сорвать неправильно на каком-нибудь повторении, итд), а надо бы без них)

Сергей, поэтому и нужен тренер..))

ну а кто совершенен?)) при переходе к новым весам сложно сохранить идеальную технику...

))) Если есть тренер то человеку вообще в этой группе в частности делать нечего )))

я жалею, что в 15 лет, когда стал ходить зал - не нашел себе тренера))

что тут страшного? у меня тренер появился в 25 лет ))) а до этого 10 лет сам увлекался...

я тоже жалею что в 16 не нашел, в 19 сам стал тренировать и доносить это до своих подопечных:)

А я занимаюсь без тренера и вполне себе доволен :-P

а я 3 года мозги себе имел... экспериментировал))
с тренером совсем другой коленкор!

с тренером зашибись, но у нас в зале от них одно название, где нормального найти, который с тобой будет тренировку проводить хз)

не ну перечитать гору литры и общаться со знающими людьми - тоже вариант -))) тогда дело за техникой

тренеру платить надо - в наше время и инструктор за спасибо опытом делиться не будет