Помогите с программой!!-1
Нужно прокачать грудь, пресс и ноги(по большей части икроножную мышцу)Занимаюсь стандартно пн-ср-пт,вес 82 при 181 см особый упор на массу делать не надо...
Нужно прокачать грудь, пресс и ноги(по большей части икроножную мышцу)Занимаюсь стандартно пн-ср-пт,вес 82 при 181 см особый упор на массу делать не надо...
Максим ☺ Василец
мне известны причины такого подхода (а может лишь догадываюсь :) ) в тренинге как и то что все это видео - чистой воды показуха, хотя если уметь шевелить мозгами то и в этой показухе можно черпануть массу полезного (сразу говорю - не надо меня тыкать "а вот в предыдущем посту ты говорил..." - я говорил о копировании, бестолковом подразумевал).
По этому поводу не буду что то еще писать - засорять тему...
я решил заняться немножко железом и хотелось посоветоваться перед тем как чем заняться
Посоветуйте нормальную программу на массу))
если можете ..
I день.
1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода.
2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода.
6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода.
7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода.
9. Пpесс 60 повтоpений.
II день.
1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы 8-10 pаз 3 подхода.
4. Жим ногами на тpенажеpе 8-12 pаз 6 подходов.
5. Сведение pук на тpенажеpе 10-12 pаз 4 подхода.
6. Бицепс со штангой 6-10 pаз 5 подходов.
7. Тpицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание pуки над головой) 10-12 pаз 4 подхода.
8. Тяга штанги в наклоне к животу сpедним хватом 8-12 pаз 3 подхода.
9. Кисть (хват снизу) со штангой 12-20 pаз 3-4 подхода.
10. Пpесс на станке (подъем ног) 80 повтоpений.
III день.
1. Жим штанги на наклонной скамье 6-10 pаз 4-5 подходов.
2. Hаклоны со штангой стоя 8-10 pаз 3 подхода.
3. Разводка гантелей лежа на гоpизонтальной (наклонной) скамье 8-12 pаз 4 подхода.
4. Фpанцузский жим узким хватом 8-12 pаз 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей чеpез козла (изолиpовано) 10 на каждую pуку 5 подходов.
6. Бедpо на тpенажеpе пеpедняя часть 10-12 pаз 4 подхода, задняя часть 10-12 pаз 4 подхода. 7. Жим pуками на станке 8-12 pаз 3 подхода.
8. Пpесс на гимнастической скамье (ноги не закpеплены) 40 повтоpений.
Пpесс так много навеpное никто не делает, можно pазбить на несколько подходов.
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Подтягивания 3 по 6-10
2.Тяга к низу за голову 3 по 6-10
3.Тяга гантели одной рукой 3 по 6-10
4.Тяга к животу стоя 3 по 6-10
5.Жим икрами стоя 3 по 15-20
6.Ослик 3-4 по 30-40
7.Скручивания на скамье головой вниз 3 по 20-30
8.Поднятие ног на шведской лестнице 3 по 10-15
9.Боковые наклоны с гирей 4 по 15-20
ВТОРНИК
1.Приседание 4 по 8-15
2.Разгибание ног 4 по 10-15
3.Жим ногами 4 по 10-15
4.Жим одной ногой 4 по 12-18
5.Сгибание ног лежа 4 по 10-15
6.Жим икрами в станке 3-4 по 15-20
7.Жим икрами с гирей 3-4 по 15-20
ЧЕТВЕРГ
1.Жим штанги лежа 4 по 6-10
2.Кросоверы на блоках 3 по 12-20
3.Жим гантелей на наклонной скамье 4 по 8-12
4.Разведение рук с гантелями 4 по 8-10
5.Жим штанги стоя 3 по 8-10
6.Подъем гантелей перед собой 4 по 10-12
7.Подъем гантелей через стороны 4 по 10-12
8.Разведение гантелей в наклоне 4 по 10-12
9.Жим икрами стоя 3 по 15-20
10.Ослик 3-4 по 30-40
ПЯТНИЦА (бицепс с трицепцом в суперсете)
1.Жим лежа узким хватом 4 по 10-12
1.Попеременный подъем гантелей
2.Разгибание рук в блоке 4 по 12
2.Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
3.Французкий жим 4 по 12
3.Поднятие гантелей сидя одной рукой
4.Жим икрами в станке 3-4 по 15-20
5.Жим икрами с гирей 3-4 по 15-20
6.Подъем штанги обратным хватом 4 по 10-15
7.Подьем штанги предплечьями 4 по 15-20
8.Скручивания на скамье головой вниз 3 по 20-30
9.Поднятие ног на шведской лестнице 3 по 10-15
10.Боковые наклоны с гирей 4 по 15-20
Вадим тоже жжет))))))
Давайте, все бля на 150 повторений икры делать)))
*сдохнем вместе*
Ниже приведен вариант схемы тренировок на увеличение мышечных объемов:
1 день
Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (2х50)
2 день
Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)
Подъем согнутых ног в висе (3х30)
Наклоны в стороны (2х20)
3 день
Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Подъем штанги из-за головы (3х10)
Прямые скручивания (2х 40)
для НАБОРА МАССЫ СОЙДЕТ ???
на 4 месяца
Соответственно такая программа превращается в убивание организма, и больше похожа на тренировку на выносливость.
Вот с чего бля вы берете такие проги? с чего такие повторения??? ну хотя бы примитивные 8-12 повторов я еще могу понять... но эту ахинею - "Приседания* (3х20)" - ппц.
при работе на массу 6-8 повторов с максимальными весам
при правильной технике упражнения для пресса вообще не раельно делать больше чем в15-25и повторах. как и подъем ног в висе.
"...ты ни в одном упражнении не сделаешь 20 повторов с весом больше 50% от твоего максимума."
ой да ладно знаток))) полный брет. я сам лично делал до 20 повторов вес от максимума почти всегда был 70-75%.
"вот с чего бля вы берете такие
проги? с чего такие повторения??? ну хотя бы примитивные 8-12 повторов я еще могу понять... но эту ахинею - "Приседания* (3х20)" - ппц. при работе на массу 6-8 повторов с максимальными весам
при правильной технике упражнения
для пресса вообще не раельно
делать больше чем в15-25и повторах. как и подъем ног в висе"
полный бред не суди по себе всех, кому то подходит только дрочка на колличиство а комуто обратное. Нас околебо 6млрд и я сомневаяюсь что есть оптимум в проге, всегда было либо больше либо меньше. Так что паря не слушай его юзай эту прогу.
делай НА МАССУ 20 повторов (!)(яебу)
Причем тут кому подходит-кому нет??? программа НА МАССУ!
Максим Шавкунов, а по твоему что такое билдер? я должен быть сухим с 5ю %-ми жира и иметь банку 55? сори.. она только 40, что имеем... и жира у меня щас килограмм 15 и че? я от этого глупее или менее образованный??? Я говорю, только то, что знаю, что получил из кучи книг, общения с тренерами, собственного опыта.
Кирилл Толкунов, то же самое - делать как ты? воткнуть левую аву и авторитетно тут писать? от этого только мне хуже будет, я себя ни за кого не выдаю... что есть - то есть
Сама по себе программа имеет право на жизнь, но не в контексте "тренировка на массу"
А ее автор никому тут не сказал что на нем работает исключительно много повторный тренинг, а коли так, то и не будем считать его уникумом.
И если ты свои кг 15 жира уберешь, то от 40-см рук останется 35-36
просто странно слышать такие слова от людей, который сами ничего не добились, ничего толкового не посоветовали никому, и даже не показали что они из себя представляют (о закрытых страницах) и только засрать могут. следуя вашей же логике - вы должны молчать в тряпочку.