Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
- 0
- Radik_Kravchuk
- 10 февраля 2015, 18:51
свернуть ветку
мне вообще кажется, что ограничение чисто пятью - восемью упражнениями не позволяет получить максимальный прогресс. многие мышцы практически не задействованы. а для новичка к тому же важно развитие связок, ну и как я уже сказал, хват.
свернуть ветку
суставы, связки, сухожилия - тренировать нужно 100%. + дни с растяжками.
свернуть ветку
пожали - устала грудь, жимом гантелей убили плечи =>> делаем брусья трицепсом
потянули в наклоне - устали широчайшие =>> делаем подтягивание узким хватом к себе - чисто бицепсом (вроде это упражнение для бицепса считается базовее, чем ПШНБ)
ну в конце повисеть конечно можно, и дома порастягиваться
надо ждать ответ Дмитрия :)
свернуть ветку
свернуть ветку
придется 2 часа сидеть в зале
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
я написал "больше шести - многовато" т.е. если добавить туда пару упражнений на руки - будет 8, это слишком много (имхо)
во вторых - там не указаны подходы, можно делать 4 упражнения 2 часа
ну и из реальных примеров - я ходил с типом в тренажерку - он 3 упражнения полтора часа делал
просто пока пожмет 120 кг 5х5 пройдет хз сколько времени, потом еще с 25кг подтягиваться 5х5 и еще что-то было, не помню :)
свернуть ветку
если на силу то норм ,а если на массу то ето долго))))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
я не знаю дохуя это или нет, но это факт
свернуть ветку
свернуть ветку
да и бицепса там нет ;Р
если на 2 части норм разделить...
да еще кто-то говорил, что много не значит хорошо, а тут...
свернуть ветку
бицепс там ЕСТЬ - читал бы внимательнее, что я писал
почему это она сложно выполнима?
ты бы попробовал и мы бы решили - для твоего уровня она или нет
6 упражнений - не сильно много
(это для сплита было бы много такие упражнения в один день, а не для фуллбади, фуллбади так и делают - 6-8 упражнений)
свернуть ветку
завтра могу попробовать это программу... но единственное меня смущает тут! ведь мышцы не успеют восстановиться за день? после хорошей становой не всегда за день восстанавливаешься
свернуть ветку
будет не 1 день между тренировками
вторник-суббота или среда-суббота в данном случае получится
а если позволяет зал (работает без выходных) и время, то просто каждые 3 дня
"тяга блока узким хватом к себе" да
но лучше подтягиваться узким - если можешь
только соблюдай последовательность упражнений - она так не с проста стоит
если через месяц не пожмешь больше чем завтра - то поделим ее на нормальный сплит
давайте без комментариев, просто посмотрим будет ли результат через месяц (а он 100% будет) (естественно я имею ввиду рабочие веса) а если они растут, то и масса будет расти
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
коротко - берешь штангу как в становой, нагибаешься и тянешь ее к себе
http :// www .fitness96. ru/2009/09/19/tyaga_shtangi_v_naklone/
видео не сомтрел - не знаю как там делали
http :// fitfan. ru/exercises/209-tjaga-shtangi-v-naklone.html
а еще насчет рабочих весов - жмешь например завтра 60кг 3х10
если получились все 3 подхода по 10 раз, то забываешь про этот вес и на следующей тренировке пытаешься жать 62,5 3х10
получается например 9 8 7, как только получилось 3х10 повышаешь еще на 2,5
и так везде, кроме тех упражнений, где ты еще не отработал технику (это будет тяга штанги в наклоне и жим гантелей стоя)
свернуть ветку
(рабочие веса) чтобы было с чем сравнить через месяц
свернуть ветку
свернуть ветку
Трицепс целеноправленно качать тока через францужский жим.
свернуть ветку
свернуть ветку