Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-1

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Ну и я о том же - МНОГО НЕ ВСЕГДА ЛУЧШЕ(касается тренинга).
свернуть ветку
Алексей Иваняков, я бы чисто для рук добавил пару упражнений.. в т.ч. улучшающих хват...

мне вообще кажется, что ограничение чисто пятью - восемью упражнениями не позволяет получить максимальный прогресс. многие мышцы практически не задействованы. а для новичка к тому же важно развитие связок, ну и как я уже сказал, хват.
свернуть ветку
масса, массой, и можно чисто 3 базовых делать, но так сказать, фундамент это не заложит. будут сильны основные группы, при этом слабые многие переферические, т.к. они побочно растут от базы.

суставы, связки, сухожилия - тренировать нужно 100%. + дни с растяжками.
свернуть ветку
шестое тут идет чисто на бицепс, а трицепс в брусьях (можно их чисто трицепсом делать) я так понял программу:
пожали - устала грудь, жимом гантелей убили плечи =>> делаем брусья трицепсом
потянули в наклоне - устали широчайшие =>> делаем подтягивание узким хватом к себе - чисто бицепсом (вроде это упражнение для бицепса считается базовее, чем ПШНБ)

ну в конце повисеть конечно можно, и дома порастягиваться
надо ждать ответ Дмитрия :)
свернуть ветку
А эта прога и не заложена на макс. прогресс.И какие тебе еще мышцы нуна задействовать?
свернуть ветку
просто больше 6 упражнений за тренировку - многовато
придется 2 часа сидеть в зале
свернуть ветку
Ну если пиздеть с кем то,то можно и 1-2 упр.2 часа делать.
свернуть ветку
6 упражнений и 2 часа)))Ахаха)))Он там что телик смотрит)))Ахаха)))час максимум должен быть)))на 6 упр.
свернуть ветку
во первых ты не правильно прочитал
я написал "больше шести - многовато" т.е. если добавить туда пару упражнений на руки - будет 8, это слишком много (имхо)

во вторых - там не указаны подходы, можно делать 4 упражнения 2 часа

ну и из реальных примеров - я ходил с типом в тренажерку - он 3 упражнения полтора часа делал
просто пока пожмет 120 кг 5х5 пройдет хз сколько времени, потом еще с 25кг подтягиваться 5х5 и еще что-то было, не помню :)
свернуть ветку
внатуре неправильно)))сори0)))
если на силу то норм ,а если на массу то ето долго))))
свернуть ветку
интенсивней надо кач проводить на массу)))чтоб пот лился)))Ахаха)
свернуть ветку

3 упр. по схеме 5х5 на 1.5 часа,чет дохуя.
свернуть ветку
новые веса покорялись :)
я не знаю дохуя это или нет, но это факт
свернуть ветку
Сори спиздел,все нормуль 1.5 часа.Посчитал:отдых меж подходами 3-5 мин.=1 упр.25 мин(5мин)+время исполнения прим.5 мин. итого=30 мин.
свернуть ветку
Алексей, в твоей проге не задействованы и половина мышц вроде бы... и эта программа будет очень сложно выполнима!
да и бицепса там нет ;Р
если на 2 части норм разделить...
да еще кто-то говорил, что много не значит хорошо, а тут...
свернуть ветку
программа НЕ моя
бицепс там ЕСТЬ - читал бы внимательнее, что я писал
почему это она сложно выполнима?
ты бы попробовал и мы бы решили - для твоего уровня она или нет
6 упражнений - не сильно много
(это для сплита было бы много такие упражнения в один день, а не для фуллбади, фуллбади так и делают - 6-8 упражнений)
свернуть ветку
тяга блока узким хватом к себе... это как на широчайшие упражнение, где широким?
завтра могу попробовать это программу... но единственное меня смущает тут! ведь мышцы не успеют восстановиться за день? после хорошей становой не всегда за день восстанавливаешься
свернуть ветку
делай 2 раза в неделю все 3х10 и в конце подход пресса
будет не 1 день между тренировками
вторник-суббота или среда-суббота в данном случае получится
а если позволяет зал (работает без выходных) и время, то просто каждые 3 дня

"тяга блока узким хватом к себе" да
но лучше подтягиваться узким - если можешь

только соблюдай последовательность упражнений - она так не с проста стоит
если через месяц не пожмешь больше чем завтра - то поделим ее на нормальный сплит

давайте без комментариев, просто посмотрим будет ли результат через месяц (а он 100% будет) (естественно я имею ввиду рабочие веса) а если они растут, то и масса будет расти
свернуть ветку
ок, буду делать, единственное, я не знаю, ни разу не делал тягу в наклоне.. это как?
свернуть ветку
и жим гантелей оО ни разу не делал
свернуть ветку
напиши в гугле, полностью не объяснить
коротко - берешь штангу как в становой, нагибаешься и тянешь ее к себе
http :// www .fitness96. ru/2009/09/19/tyaga_shtangi_v_naklone/
видео не сомтрел - не знаю как там делали

http :// fitfan. ru/exercises/209-tjaga-shtangi-v-naklone.html

а еще насчет рабочих весов - жмешь например завтра 60кг 3х10
если получились все 3 подхода по 10 раз, то забываешь про этот вес и на следующей тренировке пытаешься жать 62,5 3х10
получается например 9 8 7, как только получилось 3х10 повышаешь еще на 2,5
и так везде, кроме тех упражнений, где ты еще не отработал технику (это будет тяга штанги в наклоне и жим гантелей стоя)
свернуть ветку
напиши завтра все, что получилось
(рабочие веса) чтобы было с чем сравнить через месяц
свернуть ветку
Дмитрий Майоров и какие там мышцы не задействованы(в проге).
свернуть ветку
пт,читаю ох...еваю.Для новичков в день максимум по 5-6 упр.И 80%-БАЗОВЫХ!!!!!!!!
Трицепс целеноправленно качать тока через францужский жим.
свернуть ветку
и ты еще пишешь "БАЗОВЫХ"
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.