Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
- 0
- Radik_Kravchuk
- 10 февраля 2015, 18:51
подтягивания есть, но не всегда.
Ноги да - ноги минус
"либо с веревкой где" - ну я не знаю название данного упражнения)
свернуть ветку
даже если ты бы знал название
свернуть ветку
Программа, где через день напрягаются одни и те же группы мышц плоха следующим.
Что есть бодибилдинг? Это 3 постулата - тренинг, питание и сон. Из них всего два отвечают за восстановление мышц, а главный - тренинг - мышцы разрушает. Во время тренировок при поднятии тяжестей в мышечных волокнах образуются микротрещины, которые потом должны зарасти и увеличить тем самым мышцы в объеме и силе. Для восстановления мышц бодибилдер ест обогащенную белком пищу, ибо белок - важнейший компонент в востановлении мышц, и спит как убитый, потому что именно во время сна мышцы восстанавливаются.
Что делаешь ты - ты разрушаешь мышечные волокна через день. Разумеется, ни о каком тонусе, как ты написал ранее, речи и быть не может, потому что для тела тренинг - это стресс, после которого необходимо восстановление. Посему, повторяя одни и же упражнения первое время ты и добился результатов, но! Потом мышцы привыкают к однообразным нагрузкам и перестают расти. Любая (!) программа плоха после месяцев 2-3 использования. Самый худший враг бодибилдера - постоянство.
Поэтому надо быть изобретательным.
свернуть ветку
1) у меня очень сбалансированная диета( гречка, творог, криные грудки и т.д.
2) Я высыпаюсь и за 1 день успеваю воостановиться( по себе чувствую, что готов к работе)
просто я понял, что мне надо набрать до 70.
свернуть ветку
Ладно, делай что хочешь, я уже все что мог, то расписал - вплоть до азов. Дело все равно твое. Не удивляйся, если все встанет (а оно встанет - сам увидишь).
свернуть ветку
свернуть ветку
Тренировочная программа Брэда Питта для развития верхней части тела
Понедельник - Грудь Подходы Повторения
Отжимания от пола 3-5 8-15
Жим лежа (на тренажере) 3-5 8-15
Жим лежа на наклонной скамье (на тренажере) 3-5 8-15
Сведения рук на тренажере "Баттерфляй" 3-5 8-15
Вторник - Спина Подходы Повторения
Подтягивания на перекладине 3-5 8-15
Тяга троса к поясу на тренажере 3-5 8-15
Верхняя тяга троса к груди 3-5 8-15
Тяга т-штанги 3-5 8-15
Среда - Плечи Подходы Повторения
Жим Арнольда 3-5 8-15
Отведение рук в стороны стоя 3-5 8-15
Поочередные подъемы рук вперед 3-5 8-15
Четверг - Руки Подходы Повторения
Сгибания рук со штангой 3-5 8-15
Сгибания рук (на блочном тренажере) 3-5 8-15
Молотковые сгибания 3-5 8-15
Трицепсовые разгибания (на тренажере) 3-5 8-15
Пятница - Кардио Длительность ЧСС
Беговая дорожка 45 мин. 65% - 75%
Тренировочная программа для развития мышц ног
Упражнения Подходы Повторения
Разгибания ног на станке 3-5 8-15
Сгибания ног на станке 3-5 8-15
Приседания 3-5 8-15
Подъемы ног на носки сидя / стоя 3-5 8-15
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
может ты еще поспоришь с тем, что он мистер олимпия?
вот ненадо толька Арни трогать
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Понедельник
1. Приседания: 4х10
2. Жим лежа узким хватом: 3х10
3. Тяга верхнего блока за голову: 3х8
4. Подъем на носки стоя: 3х10
5. Подъем на пресс: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 5х10
2. Тяга штанги или гантели в наклоне 5х10
3. Ожимания на брусьях Пресс: 3х8
3. Жим из за головы 3х8
4. Пресс: 5х8
Пятница
1. Становая тяга: 4х8
2. Подтягивания с весом 4х5
3. Жим лежа на наклонной 4х10
4. Пулловер 3х8
5. Подъем штанги на бицепс:3х8
6. Пресс: 3х8
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
сегодня в 17:32
Я тут нашел программу, подойдет ли она?
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Врят ли эта программа тебе подойдет,ибо много лишнего..
свернуть ветку
Вообще думаю сейчас по какой проге заниматься. Может тут есть кто начинал со сплитов? И те кто с 3 дневной проги с базовыми упражнениями
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку