Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
- 0
- Radik_Kravchuk
- 10 февраля 2015, 18:51
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
в субботу заболел(но в субботу вечером пошел в качалку)... за выходные потерял 3кг, было 176\67, сейчас 64, при болезни ел только белкосодержащие продукты(овсянка,литр молока в день, творог), жиросодержащих продуктов почти не ел... этот вес уходит из жирка, которого стало очень заметно меньше, или мышечная масса тоже теряется?
p.s. начал подумывать о приеме протеина..
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Ясин Хочувтурин
полноцелло питаться не мог, в горло ничего не лезло, а к творогу и молочку привык! ну и супчик съел...
свернуть ветку
свернуть ветку
Что лучше становая или мертвая тяга,либо если и то и то хорошо,+ и - опишите пожалуйста!
свернуть ветку
свернуть ветку
Лучше делай становую, так как в мертвой тяге некоторая часть назгрузки, со спины уходит на "бицепс бедра".
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Олег Ромащенко наверное имел ввиду "скажите различия между обычной и румынской становой"
я погуглил - все недопонимание исходит из того, что "мертвой тягой" называют как и обычную становую, так и румынскую
свернуть ветку
свернуть ветку
сначала отписываться, а потом менять
а не менять и отписываться
свернуть ветку
Грудь, Бицепс, Трицепс, Плечи
1) жим лежа
2) разводка гантелями
3) Подтягивания на грудь широким хватом
4) Скамья Скотта
5) Французкий жим
6) Брусья узким хватом
7) Работа с гантелями на дельты
2 тренеровка.
Спина, Ноги ,Крылья, Поясница
1) Подтягивания за голову широким хватом
2) Тяга верхнего блока
3) тяга на грудь
4) Работа на поясницу
5) Жим ногами
6) Брусья широким хватом
помоему уже лучше прога. Пресс дома качаю.
свернуть ветку