Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
- 0
- Radik_Kravchuk
- 10 февраля 2015, 18:51
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Ставите за основу(на 3 занятия) базу на Грудь,Спину,Ноги.И лепите остальное к ним,типа жима изза головы,жим узким и тд.Получаеться отличная прога на массу
свернуть ветку
свернуть ветку
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Веч. 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 под по 10 раз 5 под по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 под. по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 под. по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 под. по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 под. по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Веч. 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
Как думаете норм?
Кроме выносливости маса наростет?
свернуть ветку
Иди в зал лучше)
свернуть ветку
свернуть ветку
Ну посовтуйте что тогда может мне помогти!
свернуть ветку
свернуть ветку
Jay E̶X̶C̶E̶P̶T̶I̶O̶N̶А̶L Doroshenko
сегодня в 0:18
могу даже ссылку на парня тебе дать, он качался турниками и брусьями Классно выглядет. Но тебе нужно что то с ногами хоть делать. Бегай что ли по многу. Приседай дома. Без ног верха не будет
свернуть ветку
то ты думаешь что прога норм?
свернуть ветку
свернуть ветку
не покажу :Р
вообще как связаны турники и програма на отжимания? по-моему никак,
первое дает минимальный результат - а ТОЛЬКО второе - никакой
"но я думаю с этой будет масса"
да не будет ее, не подавай ложные надежды
любого спроси - не будет от такой программы массы
и чтобы знать это, не обязательно иметь большие банки
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
первый день грудь
1.Тяга штанги лежа "PULL OVER" 5 раз, 3 подхода
2.Сведение рук на тренажере 25 раз, 3 подхода
3.Разводка гантелей на наклон. Скамье 12 раз, 3 подход
4.Жим гантелей на наклон.скамье 15 раз, 3 подхода
5.Жим гантелей лежа 15 раз, 3 подхода
6.Отжимания обычные 40 раз , 3 подхода
7.Сведение верхних блоков "Cross-Over" 50 раз, 3 подхода
8.Жим на наклонной скамье 12 раз, 4 подхода
9.Жим лежа 7 раз, 4 подхода
10.Разведение гантелей лежа 15 раз, 4 подхода
2 день каждую неделю чередуюца так...к примеру первая неделя ноги пресс и шея....вторая неделя плечи и спина....и постоянно меняеца....
ноги,прес и шея
1.Разгибание ног на тренажере 30 раз , 3 подхода
2.Наклонный жим ногами 15 раз, 4 подхода
3.Присед со штангой 12 раз, 4 подхода
4.Подъем туловища на наклонной скамье 60раз , 2 подхода.
5.Шея 25, 3 подхода
спина плечи
1.Шраги со штангой 20 раз, 4 подхода
2.Вертикальная тяга 12 раз, 3 подхода
3.Становая тяга 12 раз, 4 подхода
4.Тяга гантели одной рукой 15 на руку, 2 подхода
5.Тяга блока за шею (верхнего) 15 раз, 3 подхода
6.Тяга блока прямыми руками (верхнего) 10 раз,3 подхода
7.Тяга штанги в наклоне (стоя) 12 раз, 3 подхода
3 день бицуха и трицепс
1.Скамья скотта 10 каждая, 3 подхода
2.Тяга гантели в наклоне 15 каждая, 2 подхода
3.Сгибание руки с гантелью в наклоне 15 кажд.,2 подхода
4.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 12 кажд., 2 подхода
5.Разгибания рук с гантелями лежа 10 раз, 3 подхода
6.Разгибание одной руки с верхним блоком хват снизу 15 раз на каждую, 2 подхода
7.Сгибание рук со штангой 12 раз , 3 подхода
8.Молотки 15 на каждую, 3 подхода
9.сгибание одной руки с гантелью 12 на кажд, 3 подхода сидя
10.Попеременные сгибания рук с гантелями 10 кажд, 2 подхода
норма или ваще дерьмо?
свернуть ветку
свернуть ветку
=)
свернуть ветку
свернуть ветку